Achilles tendonitis से दर्द के लिए आम कारण और उपचार
अवलोकन
एचिल्स टेंडोनिटिस (टेंडिनाइटिस) धावकों और अन्य एथलीटों में एक आम चोट है जो खेल खेलते हैं जिसके लिए बहुत सारे चलने वाले माइलेज की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से खेलना और खेल के दौरान अक्सर चलना शुरू होता है। दौड़ने के दोहराव वाले तनाव, और कंधे पर बढ़े तनाव से समय के साथ सूजन और दर्द हो सकता है।
Achilles कंधे क्या है?
Achilles tendon शरीर में सबसे बड़ा और सबसे कमजोर कंधे है।
यह गैस्ट्रोकनेमियस (बछड़ा) और निचले पैर की एकमात्र मांसपेशियों को पैर की एड़ी में जोड़ता है। गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी घुटने, टखने, और उपटल जोड़ों को पार करती है और एचिल्स के कंधे में तनाव और तनाव पैदा कर सकती है। कंधे बहुत मजबूत होते हैं, लेकिन बहुत लचीले नहीं होते हैं, इसलिए वे केवल सूजन और आंसू या यहां तक कि टूटने से पहले ही फैल सकते हैं (एक पूर्ण आंसू)।
लक्षण
Achilles tendonitis धीरे-धीरे या अचानक आ सकता है। तीव्र लक्षणों को अनदेखा करना मुश्किल होता है, और टखने के पीछे दर्द और कुछ दिनों में जल्दी से आने वाली एड़ी के ऊपर दर्द शामिल होता है। व्यायाम के दौरान यह बढ़ता है (विशेष रूप से चल रहा है)। यह अक्सर एक बहुत ही विशिष्ट पिनपॉइंट कोमलता या दर्द होता है जो पैल्पेट होने पर बढ़ता है।
क्रोनिक एचिल्स टेंडोनिटिस अक्सर तीव्र टेंडोनिटिस के झुंड से निकलता है जो ठीक से ठीक होने में विफल रहता है। उच्च स्तरीय खेल पर लौटने से पहले हमेशा नरम ऊतकों की चोटों को पूरी तरह से ठीक करना महत्वपूर्ण है।
एथलीट जो बहुत जल्द लौटते हैं या लंबी अवधि की चोट में अल्पावधि की चोट को बदलते हुए बहुत अधिक जोखिम लेते हैं।
कुछ मामलों में, टेंडोनिटिस धीरे-धीरे आता है और धीरे-धीरे हफ्तों या महीनों में खराब हो जाता है। जैसे ही आप गर्म हो जाते हैं और कंधे को फैलाते हैं, इस प्रकार का दर्द सुबह में और भी खराब होता है।
एक पुरानी स्थिति वास्तव में कंधे में विकसित होने के लिए छोटे निशान जैसे बाधा उत्पन्न कर सकती है। यदि आप एचिल्स पर अपना हाथ चलाते हैं तो आप छोटे गांठ और टक्कर महसूस कर सकते हैं।
कारण
एचिलीस टेंडोनिटिस एक पुरानी चोट है जो मुख्य रूप से अत्यधिक उपयोग से होती है। दर्द धीरे-धीरे होने तक और व्यायाम या गतिविधि जारी रखने के लिए बहुत दर्दनाक होने तक धीरे-धीरे समय के साथ आना पड़ता है। क्रोनिक एचिल्स टेंडोनिटिस का सबसे बड़ा कारण प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को अनदेखा कर रहा है और दर्द के माध्यम से धक्का दे रहा है। यदि एचिल्स का कंधे दर्द या दर्द होता है, तो आपको ध्यान देना होगा और तुरंत आराम करना होगा।
एचिल्स टेंडोनिटिस के विकास में एक और प्रमुख योगदानकर्ता बछड़े की मांसपेशियों में लचीलापन की कमी है, जिससे मांसपेशी कम हो जाती है जिससे कंधे में अधिक तनाव पैदा होता है। अत्यधिक उपयोग एचिल्स टेंडोनिटिस में भी योगदान दे सकता है क्योंकि प्रशिक्षण लाभ, पहाड़ी दौड़ या बहुत तेज गति में अचानक वृद्धि हो सकती है। एचिल्स के कंधे में सीमित रक्त आपूर्ति है, जिससे यह चोट ठीक हो जाती है। किसी भी तनाव, दर्द या कोमलता की प्रारंभिक मान्यता टेंडन चोटों के इलाज का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है।
इलाज
Achilles कंधे दर्द के पहले संकेत पर, वापस कटौती और अपने प्रशिक्षण को कम करें। स्पीड ट्रेनिंग और पहाड़ी दौड़ना बंद करो, और मांसपेशियों और कंधे अभी भी गर्म और लचीले होने पर व्यायाम के बाद खींचने वाले कोमल बछड़े को शुरू करें।
पोस्ट-व्यायाम बर्फ भी मदद कर सकता है। अत्यधिक खींचने से बचने के लिए सावधान रहें जो समस्या को बढ़ा सकता है। बछड़े की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से एचिल्स के कंधे पर तनाव कम हो सकता है। पैर की अंगुली उठती है, और आपके पैर की उंगलियों पर संतुलन, और दीवार खींचने उपयोगी अभ्यास हैं।
गतिविधि को पूरी तरह से रोकना जरूरी नहीं है (आप क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार कर सकते हैं) जब तक आप मांसपेशियों में दर्द का ध्यान देते हैं और तदनुसार गतिविधि को कम करते हैं।
निवारण
हिस्सों
- Achilles Tendon Stretch - यह कंधे को लक्षित करने के लिए मूल खिंचाव है।
- बछड़ा खिंचाव - यह कंधे के अलावा बछड़े को फैलाने में मददगार है।
- प्लांटार फासिआ स्ट्रेच - पैर के नीचे कुछ लचीलापन बनाए रखना, एचिल्स टेंडन स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
को सुदृढ़
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि एचिलीस, गैस्ट्रोनेमियस और एकमात्र मांसपेशियों की सनकी मजबूती से एचिलीस टेंडोनिटिस और बछड़े के तनाव का खतरा कम हो सकता है