बिस्तर, बिस्तर और स्लीपवेअर का चयन करना
जब आपको फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) या पुरानी थकान सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) मिलती है , तो ताज़ा नींद की संभावना दुर्लभ वस्तु होती है। हमारे लिए सोना भी महत्वपूर्ण है, साथ ही हम कर सकते हैं, और अपने सोने के माहौल पर ध्यान देने से मदद मिल सकती है।
हमारे पास बहुत सारे लक्षण हैं जो नींद की कठिनाइयों या असामान्यताओं के मुकाबले नींद को मुश्किल बना सकते हैं।
यहां, आपको कुछ विचार मिलेंगे जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
एक गद्दे का चयन
गलत गद्दे आपके दर्द को बढ़ा सकती है और आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं इसका एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। बाजार में कई प्रकार की गद्दे हैं, इसलिए अगली बार जब आप एक के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो वह उस व्यक्ति को ढूंढने का भुगतान करता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करने जा रहा है।
इस साइट पर एक सर्वेक्षण में, 43% लोगों ने जवाब दिया कि उन्होंने उन लोगों को नहीं मिला जो उनके लिए अच्छा काम करते थे।
जिन लोगों को गद्दे मिली थी , उनमें से सबसे लोकप्रिय स्मृति फोम था। लाभ यह है कि यह समर्थन प्रदान करता है लेकिन आपके शरीर पर दबाव नहीं डालता है।
हालांकि, ब्लॉग टिप्पणियों में, कुछ लोगों ने कहा कि रासायनिक गंध स्मृति फोम देता है जब उनके लिए नया बहुत अधिक था, इसलिए यदि आप मेमोरी फोम चुनते हैं, तो आप इसे किसी अन्य कमरे में कई दिनों तक गैस छोड़ना चाहेंगे।
मेमोरी फोम भी महंगा हो सकता है, खासकर यदि आप नाम ब्रांड खरीदते हैं।
नींद संख्या हवा से भरे बिस्तर एक और लोकप्रिय विकल्प हैं।
ब्लडर्स में प्लास्टिक की गंध भी हो सकती है जिसमें जाने के लिए कुछ समय लग सकता है। इन बिस्तरों की समायोज्यता बहुत से लोगों के लिए एक प्लस है। उनके पास प्रत्येक तरफ एक अलग वायु मूत्राशय होता है, इसलिए आपकी तरफ आपके महत्वपूर्ण दूसरे की तुलना में दृढ़ या नरम हो सकती है।
कुछ लोगों के साथ एक समस्या है, हालांकि, यह है कि बिस्तर के केंद्र में रखना मुश्किल है, जहां दो ब्लडर्स एक साथ आते हैं।
वह विभाजन, इस तथ्य के साथ संयुक्त है कि एक स्थान पर अधिक वजन गद्दे की दृढ़ता को बदलता है, अंतरंगता को अजीब बना सकता है।
नींद संख्या बिस्तर आमतौर पर पारंपरिक आंतरिक वसंत गद्दे की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा होते हैं।
मतदान में आंतरिक स्प्रिंग्स ने अच्छा प्रदर्शन नहीं किया, लेकिन तकिया टॉप या मेमोरी-फोम टॉपर वाले लोग अधिक लोकप्रिय थे।
पाठकों से मेरा अनुभव और बहुत सारी टिप्पणियां पढ़ें: फाइब्रोमाल्जिया के साथ सबसे अच्छा बिस्तर क्या है?
तकिया बात
आपका तकिया बिस्तर में कितने आरामदायक हैं, इस बारे में एक बड़ा अंतर डाल सकता है, खासकर यदि आप गर्दन और कंधों में दर्द का सामना कर रहे हैं।
जब तक तकिया की बात आती है तो आपके पास विकल्पों का भरपूर विकल्प होता है। स्लीप डिसऑर्डर विशेषज्ञ, ब्रैंडन पीटर्स, एमडी, एक लेख है जो मदद कर सकता है: एक तीर कैसे चुनें।
कुछ लोगों को शरीर के तकिए के साथ अतिरिक्त आराम मिलता है, या उनके घुटनों के बीच एक मानक तकिया टकराती है।
दायां शीट्स
जो लोग बनावट के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए गलत चादरें बहुत असुविधा का मतलब हो सकती हैं।
कई कारक थ्रेड गिनती, कपड़े की गुणवत्ता और कपड़े के प्रकार सहित शीट के अनुभव को निर्धारित कर सकते हैं। विभिन्न कपड़े प्रकारों में शामिल हैं:
- कपास
- फ़लालैन का
- मूंड़ना
- रेशम
- साटन
- माइक्रोफ़ाइबर
यदि आपके पास तापमान-विनियमन के मुद्दे या गर्म चमक हैं, तो आप तापमान-नियंत्रण शीट्स पर विचार करना चाहेंगे।
मेरी समीक्षा पढ़ें: बैलेंस तापमान-संतुलन पत्रक में ।
एफएमएस के साथ बहुत से लोग कहते हैं कि उनके नीचे शीट झुर्रियाँ असहज या यहां तक कि काफी दर्दनाक भी हो सकती हैं। आप शीट स्ट्रैप्स ढूंढना चाह सकते हैं, जो कोनों को गद्दे पर रखता है और झुर्रियों और गुच्छा को रोकने में मदद करता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आपको अपने गद्दे के लिए सही चादरें मिलें, जैसे कि विशेष रूप से मोटी गद्दे के लिए गहरी-जेब शीट।
पीजे उठाओ
चादरों को घुमाए जाने की तरह, पजामा दर्द और बेचैनी का कारण बन सकते हैं यदि वे आपके नीचे झुर्रियां करते हैं या आपके शरीर के चारों ओर अजीब रूप से लपेट जाते हैं। शर्ट और शॉर्ट्स / पैंट जैसे अलग, इन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एफएमएस और एमई / सीएफएस वाले कई लोग पजामा से बाहर निकलते हैं। जो लोग उन्हें पहनते हैं वे आम तौर पर कपड़े के अनुभव पर बहुत ध्यान देते हैं और क्या वे संवेदनशील क्षेत्रों पर दबाव डालते हैं या रगड़ते हैं।
यदि आपके पास गर्म चमक या रात का पसीना है, तो आपको नमी-विकृत नींद के कपड़े में रुचि हो सकती है। स्तन कैंसर विशेषज्ञ पाम स्टीफन के पास कई ब्रांडों के बारे में अच्छी जानकारी है: Wicking Sleepwear के ब्रांड की तुलना ।
यह भी देखें: फाइब्रोमाल्जिया और वस्त्र दर्द ।