छुट्टी का मौसम एक सुखद समय माना जाता है, लेकिन यह बहुत सारे तनाव और अपेक्षाओं के साथ आता है। यह स्वस्थ लोगों के लिए भी एक प्रयास समय हो सकता है, और हमारे लिए फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) के साथ, यह साल के सबसे खराब समय में बदल सकता है।
हम में से ज्यादातर लोगों को यह जानने में लंबा समय नहीं लगता है कि नकारात्मक घटनाएं (यानी, तनावपूर्ण घटनाएं, टकराव) आपको बहुत बुरा महसूस करते हैं।
लेकिन क्या आपने खुशहाल घटनाओं को अपने स्वास्थ्य में मंदी के साथ भी जोड़ा है?
2008 के एक अध्ययन से पता चलता है कि सकारात्मक घटनाओं के साथ-साथ नकारात्मक लोग एफएमएस के लक्षणों को दो दिनों तक संशोधित कर सकते हैं। यह नहीं जाता है कि इन घटनाओं पर हमारे ऊपर यह प्रभाव क्यों है। (और हम अकेले नहीं हैं - रूमेटोइड गठिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग भी इसे प्राप्त करते हैं।)
हालांकि, यह एक खिंचाव की तरह प्रतीत नहीं होता है कि एक भावनात्मक, उच्च ऊर्जा-उत्पादन दिन तनाव-प्रणाली सक्रियण और चिंता के नकारात्मक प्रभावों के बावजूद एक टोल ले सकता है। बस कई घंटों के लिए सामाजिक होने से हममें से कुछ को मिटा दें। बहुत अधिक चीनी में फेंको और शायद शराब का डैश, यह एक अच्छी, पुरानी शैली की छुट्टी दुर्घटना के लिए एक आदर्श नुस्खा है।
इसके बारे में दुखद बात यह है कि हमें उन अच्छे समय की ज़रूरत है ! मज़ेदार और खुशी से बचने वाले अपने जीवन को कौन खर्च करना चाहता है? सौभाग्य से, जबकि हमारी बीमारी हमारे नियंत्रण में नहीं हो सकती है, हम इसके साथ कैसे रहते हैं।
कभी-कभी, हमें केवल एक विशेष दिन होने के परिणामों को स्वीकार करने की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अलावा, यह मजेदार घटनाओं के लिए योजना बनाने के बारे में थोड़ा और सोचने में मदद कर सकता है: उनके लिए नेतृत्व, घटनाएं स्वयं, और बाद में।
यहां संसाधन छुट्टियों के मौसम के सभी पहलुओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो हमारे लिए मुश्किल बनाते हैं, और उनमें से बहुत सारे हैं!
यह एक बार में सभी को समझने की कोशिश करने के लिए जबरदस्त हो सकता है, इसलिए अपना समय लें और उन लेखों को पढ़ें जिन्हें आपको सबसे पहले चाहिए, और दूसरों को बचाने के लिए जब वे आपके लिए अधिक प्रासंगिक हों।
छुट्टी के मौसम की योजना चरण
छुट्टियों के लिए तैयार करने के लिए हमें जो सामान करना है, वह आपको भागने और छिपाने के लिए तैयार कर सकता है। हॉलिडे सर्वाइवल गाइड आपको प्राथमिकताओं को सेट करने में मदद कर सकता है ताकि आपको पता चले कि पहले क्या ध्यान केंद्रित करना है, और यदि आप समय या ऊर्जा से बाहर निकलते हैं तो रास्ते के किनारे क्या जा सकते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि शुरुआत शुरू करें और वास्तव में काम को फैलाएं। यदि आप बाद में शुरू कर रहे हैं, हालांकि, यह बिल्कुल ठीक है। बस जानते हैं कि आपको अपनी उम्मीदों को थोड़ा और प्रबंधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
चीजें जो हमारे लिए समस्याएं पैदा कर सकती हैं और न केवल छुट्टियों के दौरान-ये हैं:
- खुद को पेंसिंग
- इंकार करना"
छुट्टी का मौसम इन कौशल की आवश्यकता पर जोर देता है, इसलिए इन अच्छी आदतों को स्थापित करने के लिए कोई बेहतर समय नहीं है।
अपने साथी पाठकों में से एक से अच्छी सलाह का एक अंतिम बिट यहां दिया गया है:
"इससे पहले कि आप रुकने के लिए तैयार हों, बंद करो। अगर आप तब तक जाते हैं जब आप अधिक करने के लिए बहुत थक जाते हैं तो आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। जब आपको लगता है कि 'मैं केवल 1 या 2 और चीजें करूंगा, या 1 या 2 और दुकानों पर जाउंगा, या 1 या 2 और ऐलिस ले जाएं- नहीं! सोचो यह तुम्हारा क्यू है कि आपको रोकना चाहिए-मेरे लिए काम करता है। इसे सरल रखें। सजाने के लिए - लेकिन उतना नहीं, जश्न मनाएं- लेकिन उतना नहीं, अगर आप कर सकते हैं तो पकाएं - लेकिन उतना नहीं। " -Lucy
लीड-अप: भोजन, खरीदारी, उपहार, यात्रा
चाहे खुदरा विक्रेता हमें क्या सोचना चाहते हैं, भले ही अधिकांश लोग छुट्टियों के मौसम की आधिकारिक शुरुआत थैंक्सगिविंग पर विचार करें। तब से, ऐसा लगता है कि हम भोजन के साथ बमबारी कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है जिनके पास खाद्य एलर्जी या संवेदनाएं हैं। यहां सहायता है:
अब हम थेंक्सगिविंग-ब्लैक फ्राइडे के बाद आएंगे। ब्लैक फ्राइडे माहेम के बीच में इन स्थितियों के साथ किसी के विचार भी मुझे कड़वाहट बनाते हैं। क्यूं कर? मुझे रास्तों की गिनती करने दीजिए!
- हम शायद थैंक्सगिविंग से भी पहने जाएंगे,
- हम नींद खोने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं,
- यह बहुत अधिक परिश्रम है,
- ठंड में बाहर की प्रतीक्षा करना विशेष रूप से तापमान संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए मोटा है,
- इसके अराजकता से अधिक उत्तेजना, चिंता, आतंक हमलों और फ्लेरेस हो सकते हैं।
हां, अविश्वसनीय बचत अद्भुत हैं, लेकिन इन दिनों, बहुत से स्टोरों में ऑनलाइन "दरवाजे" भी हैं। यह एक समय है जब अनिद्रा एक बोनस हो सकती है, क्योंकि बिक्री आधी रात को शुरू होती है।
यहां तक कि एक "सामान्य" समय के दौरान खरीदारी भी हमारे लिए कठिन हो सकती है। इसके साथ मदद के लिए, देखें:
जब आपके लिए खरीदारी करने वाले लोगों की बात आती है, तो क्या आपको कभी-कभी ऐसे उपहार मिलते हैं जिनका उपयोग आप अपने एफएमएस या एमई / सीएफएस के लक्षणों या संवेदनाओं के कारण कर सकते हैं? यह आपके दोस्तों और परिवार को यह लेख देने में मदद कर सकता है:
छुट्टियों के दौरान यात्रा करने में मदद के लिए, देखें:
आफ्टरमाथ: द क्रिसमस क्रैश
यह काफी अनिवार्य है कि हम 26 दिसंबर को अच्छा महसूस नहीं करेंगे। यदि संभव हो तो बस घर और आराम करें। जितना अधिक समय आप ले सकते हैं उतना बेहतर।
यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो न्यूनतम न्यूनतम करें और स्वयं की अच्छी देखभाल करें। आपको शायद भड़काने के लिए तैयार रहना चाहिए।
नए साल के संकल्प
बेशक, क्रिसमस से सिर्फ नए साल की पूर्व संध्या कोने के आसपास है। यदि आप एक संकल्प पर विचार कर रहे हैं, और इसे छड़ी बनाना चाहते हैं, तो यह सही तरीके से उससे संपर्क करने में मदद करता है।
इसके साथ मदद के लिए, देखें:
अवकाश अवसाद
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने सावधान हैं, लक्षण अभी भी हमें नीचे दबा सकते हैं और हमारी योजनाओं को खराब कर सकते हैं। हम में से कुछ अकेले हो सकते हैं, या लोग बाहर निकल सकते हैं और भूल जाते हैं क्योंकि लोग हमारे चारों ओर मनाते हैं।
जो कुछ भी कारण है, छुट्टी अवसाद हमारे किसी के लिए वास्तविकता बन सकता है। नीचे दिए गए संसाधन आपको समस्या की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और इससे निपटने लग सकते हैं।
- विकलांगता विशेषज्ञ शार्लोट Gerber द्वारा विकलांगता, अवसाद और छुट्टियां
- एफएमएस और एमई / सीएफएस में अवसाद
- एफएमएस और एमई / सीएफएस के साथ समर्थन ढूँढना
अगर आपकी भावनाएं आपको डूबने लगती हैं और आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इस नंबर पर कॉल कर सकता है:
- 1-800-273-8255
यह एक वीए हॉटलाइन है, लेकिन किसी को कॉल करने के लिए आपका स्वागत है। वहां कई स्थानीय एजेंसियों की तुलना में स्टाफिंग और प्रशिक्षण बेहतर है, इसलिए आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करेंगे जो वास्तव में आपकी मदद कर सकता है।
लाखों लोगों में एफएमएस या एमई / सीएफएस है, और लाखों लोग अवसाद से पीड़ित हैं। इसका मतलब यह है कि, इंटरनेट के लिए धन्यवाद, हम कभी अकेले नहीं हैं, और हमें कभी भी हमारी बीमारी का पूरा बोझ सहन नहीं करना पड़ेगा। यह पता लगाना कि वहां कोई व्यक्ति समझता है और आपके बारे में परवाह करता है, वह सभी अंतर कर सकता है।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अभी अकेले महसूस कर रहा है या उदास हो सकता है, तो किसी भी तरह से उनके पास पहुंचें। अगर आपको लगता है कि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति आत्मघाती है, तो बहुत देर हो जाने से पहले उन्हें मदद प्राप्त करने में मदद करें।
सहायता कहां खोजें:
- अंतर्राष्ट्रीय सहायता लाइन्स (यूएस के बाहर के लोगों के लिए)
- फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ भावनात्मक रूप से मुकाबला करना
स्रोत:
पारिश बीपी, जौतरा एजे, डेविस एमसी। स्वास्थ्य मनोविज्ञान 2008 नवंबर; 27 (6): 694-702। फाइब्रोमाल्जिया, रूमेटोइड गठिया, और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाली महिलाओं में दैनिक थकान पर सकारात्मक और नकारात्मक पारस्परिक घटनाओं की भूमिका।