फाइब्रोमाल्जिया में व्यायाम और टूटे हुए दर्द नियंत्रण

व्यायाम हमेशा एक स्पर्शपूर्ण विषय है जहां फाइब्रोमाल्जिया का संबंध है। हम में से अधिकांश इस शर्त के साथ जानते हैं कि अतिसंवेदनशीलता लक्षणों की भड़कती है, फिर भी डॉक्टर हमें बताते रहते हैं कि हमें व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसा महसूस हो सकता है कि वे समझ में नहीं आते हैं - या परवाह करते हैं - अभ्यास जो टोल हमें ले सकता है।

साथ ही, हम में से अधिकांश समझते हैं कि हमारे डॉक्टर हमें दर्द, थकान, संज्ञानात्मक अक्षमता इत्यादि का कारण बनने के लिए बाहर नहीं हैं।

वे चाहते हैं कि हम बेहतर महसूस करें और अधिक कार्यात्मक हों, और जब वे अभ्यास की सलाह देते हैं तो वे वैज्ञानिक साक्ष्य के बढ़ते शरीर पर निर्भर हैं।

यह फाइब्रोमाल्जिया को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में अभ्यास के बारे में सोचने में भी भ्रमित है। यह मांसपेशियों या जोड़ों की बीमारी नहीं है; इसमें नसों और मस्तिष्क शामिल हैं। यह स्पष्ट नहीं है, इसके चेहरे पर, मांसपेशियों और जोड़ों का अभ्यास करने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कार्य में सुधार हो सकता है।

फाइब्रोमाल्जिया में व्यायाम और दर्द मॉड्यूलेशन

हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि हम व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं, यहां तक ​​कि डॉक्टर और शोधकर्ता भी हमें बता सकते हैं कि अभ्यास प्रभावी क्यों प्रतीत होता है। हालांकि, यह बदल रहा है।

ब्रेन साइंसेज (एलिंगसन) में प्रकाशित एक प्रारंभिक 2016 का अध्ययन, हमारे लिए कौन सा अभ्यास कर रहा है, इस पर प्रकाश डाला गया है, एक कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग या एफएमआरआई नामक उन्नत मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक के कारण।

सबसे पहले, "दर्द मॉड्यूलेशन" शब्द को समझना महत्वपूर्ण है। आप इसे नहीं जानते, लेकिन आपका मस्तिष्क वास्तव में किसी भी क्षण में आपको जितना दर्द महसूस होता है उसे प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, समय के बारे में सोचें जब आप दर्द से आश्चर्यचकित हुए हैं। जब आप इसके लिए खुद को बांधते हैं, तो इससे भी बदतर लग रहा है, है ना? (या, कम से कम, यह आपके पास फाइब्रोमाल्जिया था इससे पहले।)

इसका कारण दर्द निवारण कहा जाता है । आपका मस्तिष्क, जब दर्द का अनुमान लगाता है, तो कुछ शारीरिक कदम उठाते हैं जो आपको अन्यथा इससे कम महसूस करने में मदद करते हैं।

हमारे पास सबूत हैं कि यह प्रक्रिया फाइब्रोमाल्जिया में ठीक से काम नहीं करती है। हमारे पास अपर्याप्त दर्द मॉड्यूलेशन सिस्टम है।

ब्रेन साइंसेज के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अपने काम को पहले के अध्ययनों पर बनाया जो हमें बताते थे:

• दर्द मॉड्यूलेशन सिस्टम महत्वपूर्ण है क्योंकि, एक तरफ, हमें यह समझने की जरूरत है कि चीजें दर्द क्यों करती हैं ताकि हम खुद को बचा सकें, और दूसरी तरफ, हम नहीं चाहते हैं कि हमारे सिस्टम लगातार दर्द संकेतों से बाढ़ आ जाए (जो होता है fibromyalgia।)
• व्यायाम दर्द मॉड्यूलर सिस्टम को उत्तेजित करता है, जो इसे बेहतर काम करने में मदद करता है।
• अनुसंधान में नियमित एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण, हमारे लिए लगातार सहायक होने के लिए प्रदर्शित किया गया है।

इसका कारण यह है कि, यह अभ्यास दर्द को संशोधित करने की हमारी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षमता में सुधार करके हमारी मदद कर सकता है। हालांकि, अभ्यास अनुसंधान के कुल शरीर को देखकर अनिश्चित है। कुछ अध्ययनों में, यह हमें दर्द के प्रति कम संवेदनशील बनाने के लिए दिखाई देता है जबकि दूसरों में, इससे हमें अधिक संवेदनशील दर्द होता है या कोई फर्क नहीं पड़ता।

अध्ययन के परिणाम

फाइब्रोमाल्जिया के साथ नौ महिलाएं और नौ दर्द रहित महिलाओं के नियंत्रण समूह में एफएमआरआई व्यायाम के बाद और चुपचाप आराम करने के बाद किया गया था। स्कैन के दौरान, उन्होंने विभिन्न प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए दर्द लागू किया।

प्रतिभागियों ने मध्यम तीव्रता पर थोड़े समय के लिए साइकिल चलाया।

अभ्यास के बाद, दोनों समूहों ने पहले की तुलना में कम दर्द संवेदनशीलता दिखायी, इस सिद्धांत का समर्थन करते हुए कि व्यायाम दर्द मॉड्यूलेशन बढ़ाता है। उन्होंने बीमारी समूह और नियंत्रणों के बीच मस्तिष्क गतिविधि पैटर्न में विशेष रूप से मस्तिष्क गतिविधि पैटर्न में कई महत्वपूर्ण मतभेदों को भी ध्यान दिया, विशेष रूप से मस्तिष्क के दो क्षेत्रों में जो दर्द मॉड्यूलेशन में शामिल हैं - पूर्ववर्ती इन्सुला और बाएं पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम अभ्यास से दर्द में अल्पावधि (20-30 मिनट) सुधार होता है। वे आगे की कल्पना करते हैं कि नियमित अभ्यास प्रभाव को स्थायी बना सकता है।

चूंकि एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण ने अभ्यास के अन्य रूपों की तुलना में अधिक लगातार लाभ दिखाए हैं, इसलिए परीक्षणों के परीक्षण के लिए वे परीक्षण प्रशिक्षण में सुधार कर सकते हैं या नहीं।

अनुसंधान लागू करना

तो क्या हम बिना किसी संदेह के कह सकते हैं कि अगर हम व्यायाम करते हैं तो हम कम चोट पहुंचाएंगे? नहीं, लेकिन आप पहले ही जानते थे कि आपने कितनी बार बहुत कुछ किया है और एक हफ्ते तक बिस्तर पर खुद को उतरा है।

हम क्या कह सकते हैं कि मध्यम अभ्यास एक प्रणाली में सकारात्मक परिवर्तन करने लगता है जो हमारे में निष्क्रिय है। हालांकि, यह एक छोटा सा अध्ययन था। इसमें केवल महिलाएं शामिल थीं, जो समझ में आती हैं क्योंकि 9 0% फाइब्रोमाल्जिया निदान महिलाओं में होती है, लेकिन इसका मतलब है कि हम सभी को नतीजे लागू नहीं कर पाएंगे।

और यह जानकारी का अगला हिस्सा बेहद महत्वपूर्ण है: उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों के साथ-साथ उन लोगों को भी शामिल किया जो दवाएं ले रहे थे जो उनके दर्द या मस्तिष्क स्कैन को प्रभावित कर सकते थे। इस अध्ययन के बारे में सोचें कि हम में से कितने लोग इस अध्ययन से खारिज कर दिए जाएंगे: हर कोई जो चिकित्सकीय रूप से निराश होता है और साथ ही जो लोग अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए दिमागी-बदलते दवाओं पर हैं।

अध्ययन में इसका उल्लेख नहीं किया गया है, लेकिन ऐसा लगता है कि अधिक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति, व्यायाम अभ्यास के लिए स्वयंसेवक होने की संभावना कम होती है। हम में से कितने मध्यम अभ्यास के 20-30 मिनट की आवश्यकता को देखते हैं और धीरे-धीरे दूसरी दिशा में धीरे-धीरे घूमते हैं?

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन में परिश्रम मध्यम था। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने बताया कि उनके नियंत्रण समूह प्रतिभागियों ने अपने दर्द मॉड्यूलेशन सिस्टम को लाभ देखने के लिए कहीं भी कठिन परिश्रम नहीं किया। कोई भी यह सुझाव नहीं दे रहा है कि हम बाहर जाते हैं और लंबे समय तक वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं।

तो यह हमें कहां छोड़ता है? यह तेजी से स्पष्ट है कि संभावित नकारात्मक प्रभावों के बावजूद व्यायाम हमारी मदद कर सकता है। हमें क्या करना है यह पता लगाना है कि हम कितनी परिश्रम सहन कर सकते हैं और हमारी सीमाओं में रह सकते हैं, या धीरे-धीरे हमारी सीमाओं को बढ़ाने के लिए काम करते हैं। यह कठिन है, लेकिन यह किया जा सकता है। यहां सहायता है:

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