बछड़े की मांसपेशियों के लिए शारीरिक थेरेपी में प्रयुक्त पैर की अंगुली बढ़ती है
चोट के बाद एक बछड़े को मजबूत करने का कार्यक्रम आपके पुनर्वसन का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। कुछ स्थितियों की आवश्यकता हो सकती है कि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करें। इन स्थितियों में शामिल हो सकते हैं:
- Achilles tendonitis
- टखने या पैर फ्रैक्चर
- एड़ी में मोच
- घुटने के दर्द
- प्लांटार फासिसाइटिस
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को अपनी विशिष्ट स्थिति को प्रबंधित करने या आगे की समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए मजबूत अभ्यास करने के लिए विशिष्ट अभ्यास दिखा सकता है।
यदि आपको घुटनों, बछड़ों या पैरों में दर्द होने या दर्द होने में समस्याएं आ रही हैं, तो अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें और अपनी स्थिति के लिए सर्वोत्तम बछड़े को मजबूत करने के अभ्यास सीखें।
आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है
दो बछड़े की मांसपेशियों में गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियां होती हैं। वे टखने को नीचे की स्थिति में घुमाकर पैर की अंगुली को इंगित करने के लिए कार्य करते हैं। यह एक मजबूत मांसपेशी समूह है जिसमें दो मांसपेशियों के सिर शामिल होते हैं जो एड़ी के एसिल्स टेंडन बनाने के लिए समाप्त होते हैं।
चलने और कूदने वाली गतिविधियों के साथ-साथ चलने के दौरान बछड़ा मांसपेशी महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशी तनाव की चोटों के लिए बहुत संवेदनशील है। चोट के बाद, एट्रोफी (मांसपेशियों के द्रव्यमान की कमी) को रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके प्रभावित बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करना और अपने पूरे निचले हिस्से के कार्य को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
बछड़े को मजबूत करने के अभ्यास प्रति सप्ताह कुछ बार किया जाना चाहिए जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित न किया जाए।
उन्हें एक विशिष्ट चोट के इलाज के रूप में किया जा सकता है या आपकी गतिशीलता के साथ समस्याओं को रोकने में मदद के लिए किया जा सकता है।
अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं। इस (या किसी अन्य) व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें।
बछड़े की मांसपेशियों के लिए पैर की अंगुली उठाता है
पैर की अंगुली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाने वाले एक विशिष्ट अभ्यास का वर्णन करता है।
आप उन्हें बैठे या खड़े कर सकते हैं।
बैठे पैर की उगता है: प्रारंभ में, बैठे स्थान में पैर की उछाल उठाया जा सकता है। यह मजबूत होने के दौरान बछड़े की मांसपेशियों से अधिक वजन लेता है, लेकिन इतना नहीं कि मांसपेशियों को "काम नहीं किया जाता है।" चोट या सर्जरी के बाद आपकी मांसपेशियों के माध्यम से सुरक्षित रूप से थोड़ा तनाव डालने का यह एक शानदार तरीका है।
निम्नानुसार बैठे पैर की अंगुली बढ़ाएं:
- जमीन पर दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी में बैठो।
- पैर की अंगुली के माध्यम से नीचे धक्का, जमीन से अपनी एड़ी उठाओ।
- स्थिति को 10 सेकंड तक रखें।
- 10 बार दोहराएं।
- आप अपने हाथों को अपनी जांघों पर डालकर धीरे-धीरे मैन्युअल प्रतिरोध का उपयोग कर सकते हैं और धीरे-धीरे दबा सकते हैं।
खड़े पैर की उगता है: यह अभ्यास बैठे पैर की अंगुली से अधिक उन्नत है, क्योंकि यह शरीर के पूरे वजन को व्यायाम पैर पर रखता है।
निम्नानुसार करें:
- दोनों चरणों पर सीधे खड़े हो जाओ।
- जमीन से दोनों ऊँची एड़ी उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से नीचे धक्का।
- 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- 10 बार दोहराएं।
आप इस अभ्यास को एक कदम के किनारे पर अभ्यास करके अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। बस अपने पैरों की गेंदों को एक कदम पर रखें और उठाएं और नीचे जाएं। अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में इस अभ्यास को करने से एचिलीस टेंडोनिटिस और टेंडिनोसिस का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
आप अपने घुटनों के साथ सीधे प्रदर्शन करके और फिर अपने घुटनों के साथ प्रदर्शन करके अपने गैस्ट्रोक और एकमात्र मांसपेशियों पर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। (घुटने झुकाव अभ्यास करते हुए घुटनों को झुकाव एकमात्र मांसपेशी काम करता है।)
प्रतिरोध बैंड बछड़े व्यायाम
यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड है तो आप भी बछड़े को मजबूत करने वाले अभ्यास कर सकते हैं। बस अपने पैरों के अंत में बैंड को लपेटें, और बैंड में दबाएं। स्थिति को कुछ सेकंड तक पकड़ें, और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10 से 15 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें।