यदि आपके पैर और एड़ी दर्द है, तो आप प्लांटार फासिसाइटिस से पीड़ित हो सकते हैं। यह स्थिति प्लांटार फासिशिया को प्रभावित करती है, जो टिशू का मोटी बैंड है जो आपकी एड़ी से आपके पांच पैर की अंगुली तक के पाठ्यक्रमों को प्रभावित करती है। प्लांटार फासिआ आपके पैर के प्राकृतिक कमान का समर्थन करने में मदद करता है, और यह आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के साथ धीरे-धीरे खींचने और वसंत करके अपने चरण में वसंत प्रदान करने में मदद करता है। हमारे पांच पैर। प्लांटार फासिआ आपके पैर के प्राकृतिक कमान का समर्थन करने में मदद करता है, और यह आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक चरण के साथ धीरे-धीरे खींचने और वसंत करके अपने चरण में एक वसंत प्रदान करने में मदद करता है।
जब आपका प्लांटार फासिआ सूजन हो जाता है और दर्द होता है, तो आप अपनी एड़ी या अपने पैर के कमान में दर्द महसूस कर सकते हैं। यह दर्द चलने और लगभग असंभव चलने जैसे सरल कार्यात्मक कार्यों को बना सकता है।
यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है, तो आप अपने दर्द को कम करने और अपनी समग्र गतिशीलता में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी स्थिति का इलाज करने में सहायता के लिए आयनटॉपहोरेसिस या अल्ट्रासाउंड जैसी विभिन्न विधियों का उपयोग कर सकता है, हालांकि यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत उपलब्ध नहीं हैं कि ये प्लांटार फासिसाइटिस के लिए प्रभावी उपचार हैं। आपका पीटी आपके दर्द का कारण बनने वाले बायोमेकेनिकल दोषों को हल करने में मदद के लिए कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए आपकी स्थिति का आकलन भी कर सकता है।
आपकी हालत के बारे में शिक्षा प्लांटार फासिसाइटिस के लिए शारीरिक चिकित्सा के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। आपके शारीरिक चिकित्सक को यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आपको अपने प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज में मदद करने के लिए क्या करना है (और आप इसे क्यों कर रहे हैं)। यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है, और कुछ सिद्धांतों को अपनी स्थिति में लागू करें, तो चीजों की इस सूची को देखें। याद रखें, सटीक निदान पाने के लिए किसी भी उपचार या आत्म-देखभाल के नियम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करना हमेशा अच्छा विचार है और यह सुनिश्चित करना कि यह आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित है।
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आरामयदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है तो आप अपने पैर को आराम कर सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। आपको बस अपने प्लांटार फासिशिया से तनाव और तनाव से छुटकारा पाने के तरीकों को ढूंढना चाहिए।
ऐतिहासिक रूप से, तीव्र musculoskeletal चोटों के इलाज की चावल विधि का उपयोग किया गया है। यह आर est, i ce, c ompression, और e levation के लिए एक संक्षिप्त शब्द है।
हाल के वर्षों में, तीव्र प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज के लिए एक अलग और अधिक सक्रिय परिवर्णी शब्द विधि है । यह पी rotection, ओ ptimal एल oading, मैं सीई, सी ompression, और ई उत्थान के लिए एक संक्षिप्त शब्द है।
उपचार के संरक्षण चरण अभी भी सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण हैं, और इसके लिए आवश्यक है कि आप किसी भी अभ्यास शुरू करने से पहले अपने पैर को थोड़े समय तक आराम दें। चोट प्रबंधन का यह संरक्षण चरण आमतौर पर तीन से पांच दिनों तक रहता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आराम के इस चरण के दौरान आपकी मदद कर सकता है ताकि यह तय करने में मदद मिल सके कि यह इष्टतम लोडिंग शुरू करने का समय कब है, जिसमें आपके पैर और टखने के सहायक मांसपेशियों को कोमल खींचने और मजबूत करने में शामिल है।
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खींचने के व्यायामजब आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस होता है, तो आपके पौधे और टखने के आस-पास आपके प्लांटार फासिशिया और मांसपेशियों की कोमल खींचने से आपकी गतिशीलता में सुधार होता है और इष्टतम उपचार को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
प्लांटार फासिआ दीवार खिंचाव धीरे-धीरे आपके प्लांटार फासिशिया को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है। अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने से आपके पैर और टखने के आसपास की मांसपेशियों में लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
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अपने पैरों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को सुदृढ़ करेंकभी-कभी, आपके पैर और टखने का समर्थन करने वाली मांसपेशियों की कमजोरी आपके प्लांटार फासिसाइटिस में योगदान दे सकती है। अपने बछड़े, पूर्वकाल टिबियालिस मांसपेशियों, या बाद वाले टिबियालिस मांसपेशियों की तरह सुदृढ़ीकरण और मांसपेशियां आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
अंगूठे तौलिया पकड़ने से आपके पैर के मांसपेशियों को आपके पैर के प्राकृतिक कमान का समर्थन करने में मदद करने का एक आसान तरीका भी है। इसमें ऊतक या छोटे तौलिया लेने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करना शामिल है।
यह देखने के लिए कि आपके लिए कौन से मजबूत अभ्यास सही हैं, अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करना सुनिश्चित करें।
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आइस बोतल मालिश का प्रयास करेंप्लांटार फासिसाइटिस के प्रबंधन के तीव्र और शुरुआती चरणों के दौरान, आपको अपनी स्थिति से जुड़ी सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद के लिए बर्फ का उपयोग करने से लाभ हो सकता है।
एक बर्फ की बोतल मालिश आपके पैर को बर्फ प्रदान करने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है, जबकि आप धीरे-धीरे अपने प्लांटार फासिशिया मालिश करते हैं। बस पानी की एक बोतल फ्रीज करें, और उसके बाद धीरे-धीरे इसे अपने पैरों के नीचे 10 मिनट तक रोल करें।
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अपने आर्क का समर्थन करने के लिए ऑर्थोटिक्स या जूता सम्मिलन का प्रयोग करेंआपके पैर के कमान में परिवर्तन प्लांटार फासिसाइटिस से जुड़े एड़ी दर्द में योगदान दे सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपका आर्क गिर गया है या यदि यह असामान्य रूप से ऊंचा है और यदि यह आपके दर्द में योगदान दे रहा है।
जूता आवेषण या ऑर्थोटिक्स आपके प्लांटार फासिशिया से दबाव लेने में मदद के लिए अपने पैर के कमान का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह चोट से ठीक हो रहा है। ऑर्थोटिक्स आपके पैर का समर्थन कर सकते हैं और चलने और दौड़ते समय इसे तटस्थ स्थिति में रखने में मदद कर सकते हैं।
कस्टम ढाला जूता आवेषण आपकी हालत का इलाज करने में मदद के लिए आवश्यक हो सकता है, लेकिन ये महंगा हो सकता है। एक सरल, कम लागत वाला समाधान है कि पहले से ही अपने पैर के मध्यवर्ती आर्क का समर्थन करने वाले शेल्फ जूता आवेषणों को आजमाएं। ये आपके प्लांटार फासिशिया के लिए आवश्यक समर्थन और राहत प्रदान कर सकते हैं।
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Kinesiology टैपिंग का प्रयास करेंKinesiology टैपिंग आपके पैर और टखने के लिए तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करते हुए अपने पैर के प्राकृतिक कमान का समर्थन करके अपने प्लांटार फासिआइटिस के इलाज में मदद करने के लिए उपयोग करने के लिए एक और तरीका हो सकता है।
Kinesiology एक कपास टेप है जो लचीला है। यह आपके पैर और टखने को ठीक से स्थानांतरित करने की इजाजत देकर आपके पैर को समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकता है। टेप को भी आपके पैर और टखने की त्वचा को धीरे-धीरे उठाना माना जाता है, जो घायल क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
उचित तकनीकों को जानने के लिए किनेसियोलॉजी टेप लगाने से पहले और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, अपने भौतिक चिकित्सक के साथ जांच करना सुनिश्चित करें।
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उचित जूते पहनेंयदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है, तो आपको उचित जूते पहनना चाहिए। उच्च ऊँची एड़ी अच्छी लग सकती है, लेकिन जब आप अपनी दर्दनाक स्थिति की देखभाल कर रहे हों, तो अपने पैर का समर्थन करने वाले अधिक समझदार जूते चुनें।
बहुत से लोग अपने घर में जूते नहीं पहनते हैं, लेकिन अगर आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है तो नंगे पैर चलना दर्दनाक (या असंभव) हो सकता है। अपने प्लांटार फासिशिया से दबाव लेने और अपने पैर को ठीक करने की इजाजत देने के लिए हर समय सहायक जूते पहनना आवश्यक है।
यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस से पैर और एड़ी दर्द होता है, तो आपको अपने दर्द को कम करने और अपनी गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए। इसमें बर्फ का उपयोग करके आराम करना, और अपने पैर और टखने को फैलाने और मजबूत करने के लिए सरल अभ्यास करना शामिल हो सकता है।
कभी-कभी लगातार प्लांटार फासिसाइटिस को कोर्टिसोन इंजेक्शन या सर्जरी के रूप में अधिक आक्रमणकारी उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी हालत तेजी से खराब हो रही है तो कुछ महीनों से अधिक समय तक चलती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि आप अपनी समस्या का इलाज करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं।
से एक शब्द
प्लांटार फासिआइटिस एक ऐसी समस्या हो सकती है जो पैर दर्द के बिना घूमने की आपकी क्षमता को सीमित कर दे। यदि आपके पैर दर्द है, तो आपका पीटी उचित उपचार के लिए सुझाव देने में मदद कर सकता है। सरल स्व-देखभाल रणनीतियों को सीखकर, आप अपने प्लांटार फासिसाइटिस का सफलतापूर्वक इलाज कर सकते हैं और जल्दी और सुरक्षित रूप से अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिशीलता पर वापस आ सकते हैं।