एचिल्स टेंडोनिटिस के लिए अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल

Achilles कंधे की समस्याओं का इलाज करने के लिए सनकी व्यायाम का उपयोग करना

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल एचिलीस टेंडोनिटिस या टेंडोनोपैथी वाले लोगों के लिए एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम है। यह बल और तनाव को रोकने के लिए कंधे की क्षमता में सुधार करने के लिए आपके एचिलीस कंधे की सनकी लोडिंग की अवधारणा का उपयोग करता है।

यदि आपके पास एचिल्स की टेंडोनिटिस है, तो आप समझते हैं कि यह स्थिति कैसे चलने और चलाने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है।

यह आपको अपने सामान्य मनोरंजक और एथलेटिक गतिविधियों में भाग लेने से रोक सकता है, और यह आपके सामान्य कामकाजी दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकता है।

Achilles 'tendonitis का प्रबंधन करने के लिए कई अलग-अलग शारीरिक उपचार उपचार उपलब्ध हैं। एक भौतिक चिकित्सक प्रारंभिक सूजन प्रक्रिया को नियंत्रित करके और फिर अपने एचिल्स के कंधे के लिए कोमल और प्रगतिशील लोडिंग अभ्यास की सिफारिश करके मदद कर सकता है क्योंकि यह उपचार कर रहा है।

हाल के वर्षों में, प्रकाशित साक्ष्य प्रकाशित हुए हैं कि एचिल्स की टेंडोनिटिस वास्तविक सूजन प्रक्रिया नहीं है। कुछ हिस्टोलॉजिकल अध्ययन इंगित करते हैं कि टेंडोनिटिस के साथ पाए जाने वाले सामान्य सूजन कोशिकाएं मौजूद नहीं हैं। इसलिए, एचिल्स की टेंडोनिटिस को अक्सर एचिल्स 'टेंडिनोपैथी कहा जाता है, खासकर जब यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक चलता रहा और यह पुरानी स्थिति बन गया है।

एचिल्स टेंडिनोपैथी का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए एचिल्स के कंधे की जमे हुए खींचने और प्रगतिशील लोडिंग आवश्यक है।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कंधे की सनकी लोडिंग अन्य प्रकार के व्यायाम के अनुकूल है। अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग टेंडिनोपैथी के इलाज के लिए आपके घायल एचिल्स के कंधे को क्रमशः लोड करने के लिए किया जाता है।

सनकी व्यायाम क्या है?

एक कंधे की सनकी लोडिंग तब होती है जब आपकी मांसपेशी और कंधे अनुबंध कर रहे होते हैं क्योंकि आप मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं।

यह सांद्रिक संकुचन, या मांसपेशियों और tendons के प्रत्यक्ष विरोध में है जो आप उन्हें अनुबंध के रूप में छोटा करते हैं।

एक सनकी संकुचन का एक सरल उदाहरण है अपने हाथ में कुछ कोहनी झुकाव के साथ पकड़ना। वज़न संभालने के दौरान धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा करने दें। जब आप धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा कर रहे हों तो आप वजन बढ़ा रहे हैं क्योंकि आप अपने बाइसप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। यह आपके दांतों की मांसपेशियों का एक सनकी संकुचन या सनकी लोडिंग है।

तो कंधे की समस्याओं और विलक्षण अभ्यास के बारे में इतना खास क्या है? ऐसा लगता है कि विलक्षण अभ्यास घायल tendons के लिए सहायक लगता है। क्यूं कर? शोधकर्ता अभी भी नहीं जानते कि इस प्रकार का व्यायाम विशेष क्यों है। फिर भी, यदि आपके पास एक टेंडन चोट है, जैसे कि एचिलेज़ टेंडोनिटिस, आपके शारीरिक चिकित्सक ने आपकी हालत का इलाज करने में मदद के लिए सनकी अभ्यास कर सकते हैं।

एचिल्स 'टेंडोनिटिस मूल बातें

एचिल्स 'टेंडोनिटिस एक आम चल रही चोट है। एचिल्स 'टेंडोनिटिस या टेंडिनोपैथी के लक्षण और लक्षण हैं:

यदि आपको संदेह है कि आपके पास एचिल्स की टेंडिनोपैथी है, तो सही निदान सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल व्यायाम

एचिल्स 'टेंडिनोपैथी के लिए अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल वास्तव में दो अलग-अलग अभ्यास हैं। अभ्यास करने के लिए, आपके पास खड़े होने के लिए एक छोटा कदम या कर्क होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए व्यायाम करना सुरक्षित है और आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांचना सुनिश्चित करें। यहां बताया गया है कि आप अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल कैसे करते हैं:

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल 15 अभ्यासों के 3 सेट के लिए इस अभ्यास को करने के लिए कहते हैं। अपने घुटनों के साथ अभ्यास करते समय, एक विशिष्ट मांसपेशी जो एचिल्स के कंधे को बनाती है जिसे गैस्ट्रोकनेमियस कहा जाता है उसे लोड और चुनौती दी जाती है।

एक बार जब आप सीधे अपने कदमों पर अपने घुटनों के साथ 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं, तो अपने घुटनों के साथ अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल दोहराएं। यह एकमात्र ऐसी मांसपेशियों पर दबाव डालता है जिसे एकमात्र कहा जाता है जो गैस्ट्रोकनेमियस में आपके एचिल्स के कंधे को बनाने के लिए शामिल होता है। दोबारा, 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट प्रदर्शन करें।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल के दो अभ्यास प्रतिदिन दो बार किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको सीधे घुटने की 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट और सुबह में और शाम को घुटने टेकने वाले अभ्यासों को कम करना चाहिए। कुल मिलाकर, आपको अभ्यास के 180 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करना चाहिए।

व्यायाम के बाद मुझे क्या महसूस करना चाहिए?

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल के दो अभ्यास करने के बाद, आप अपने एखिल के कंधे और अपने बछड़े की मांसपेशियों में दर्द से अपने टखने के पीछे दर्द या दर्द महसूस कर सकते हैं। यह दुख एक दिन तक चलेगा, और हफ्तों के दौरान अभ्यास के साथ प्रगति के रूप में दर्द कम हो जाएगा। अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल इंगित करता है कि जब तक दर्द अक्षम नहीं हो जाता तब तक आप अभ्यास के साथ जारी रखते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

यद्यपि अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल की प्रभावशीलता का निष्कर्ष निकालने के शोध में कुछ लोग हैं, लेकिन कुछ व्यक्तियों को दैनिक अभ्यास के 180 पुनरावृत्ति को पूरा करना मुश्किल होता है। जर्नल ऑफ़ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के फरवरी 2014 के अंक में एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल का एक संशोधित संस्करण "जितना सहन किया गया" दृष्टिकोण के साथ पूर्ण 180 पुनरावृत्ति प्रोटोकॉल के समान सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुआ।

मुझे अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल कब तक जारी रखना चाहिए?

इष्टतम परिणाम देखने के लिए अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल 12 सप्ताह तक जारी रखा जाना चाहिए। उस समय के दौरान, आप एक शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं जो चलने जैसे सामान्य गतिविधियों पर वापस आने पर सलाह दे सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक बीएपीएस बोर्ड और प्लाईमेट्रिक अभ्यास के साथ संतुलन अभ्यास निर्धारित कर सकता है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने एचिल्स के कंधे पर फिर से चोट पहुंचाने के बिना भागने और कूदने में सक्षम होंगे।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल एचिल्स के टेंडिनोपैथी की दर्दनाक स्थिति का इलाज करने के लिए आपके एचिल्स के कंधे पर सनकी लोडिंग प्रदान करने का एक तरीका है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक आसान तरीका है कि आप अपनी हालत का जल्दी और सुरक्षित रूप से इलाज कर सकते हैं और अपने पिछले स्तर के कार्य पर वापस आ सकते हैं।

स्रोत: स्टीवंस, एम। और टैन, सी। (2014) मिडपोर्टियन एचिल्स टेंडिनोपैथी के लिए कम पुनरावृत्ति-वॉल्यूम प्रोटोकॉल की तुलना में अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल की प्रभावशीलता: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। JOSPT 44 (2) 59-67।
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later