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क्या मैं टॉसिंग और टर्निंग कर रहा हूं?अनिद्रा सबसे आम तौर पर सामना करने वाली नींद विकार है और जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो उतना ही होता है। महिलाओं को लक्षणों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना होती है, विशेष रूप से नींद एपेने की स्थापना के भीतर जो रजोनिवृत्ति से परे होती है। अनिद्रा उन लोगों के बीच अधिक आम प्रतीत होती है जो बेरोजगार, एकल, या कम सामाजिक आर्थिक स्थिति हैं।
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क्या मुझे परेशानी हो रही है?नींद एपेने वाला कोई भी व्यक्ति जोर से खर्राटों, सांस लेने में संक्षिप्त विराम, और अंतःस्थापित गैसिंग का अनुभव कर सकता है। अपनी घटनाओं के दौरान, रक्त की ऑक्सीजन स्तर गिर जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, और नींद बाधित हो जाती है क्योंकि प्रभावित व्यक्ति सांस लेने के लिए जागता है। इसका नींद की गुणवत्ता, दिन के कार्य, और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं।
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मुझे दूर करने में कितना समय लगता है?जीवन जटिल हो सकता है। हमारी नींद के बारे में हमारी कुछ उम्मीदें थोड़ा गुमराह हो सकती हैं। यह विचार कि हम अपने बिस्तरों सेवानिवृत्त होने पर लगभग तुरंत बंद कर देंगे, भ्रामक हो सकते हैं। समय सीमा, जिम्मेदारियां, चिंता, या यहां तक कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उस दर को प्रभावित कर सकती हैं जिस पर हम सोते हैं ।
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क्या मुझे गंभीर समस्या हो सकती है?कभी-कभी यह आपके लिए प्रभावित होने वाली स्थापित नींद के मुद्दों की लंबी सूची को देखने के लिए, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा दृष्टिकोण से सहायक होता है। इससे आपको उस समस्या को लेबल करने में मदद मिल सकती है जो आपकी नींद की क्षमता को परेशान कर रही है और ताज़ा महसूस कर रही है।
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क्या मेरा बच्चा पर्याप्त शट-आई प्राप्त कर रहा है?जब बच्चों को उनकी उम्र-आधारित नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है , तो उन्हें अपने समग्र स्वास्थ्य को कम करने का खतरा होता है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि नींद में व्यवधान मस्तिष्क के क्षेत्र को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, जो भूख और ऊर्जा व्यय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।
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क्या मुझे परेशानी हो रही है?स्लीप पक्षाघात नाली से जागने के लिए जाने के लिए एक क्षणिक अक्षमता है, बिना किसी अन्य निष्कर्षों के narcolepsy की विशेषता। कोई इलाज की आवश्यकता नहीं है, लेकिन नींद में कमी, तनाव, और अन्य उपद्रव से बचने में मददगार हो सकता है।
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क्या मैं मिड डे थक गया हूँ?जब नॅपिंग के लाभों का फायदा उठाने की बात आती है, तो यह नींद के सही चरणों का अनुभव करने के बारे में है। यदि आपकी झपकी आपको चरण एक नींद से ले जाती है (बस बहती है) चरण दो (जब मस्तिष्क गतिविधि धीमा हो जाती है), तो आप ऊर्जावान और अधिक सतर्क महसूस करेंगे। यदि आपकी झपकी आपको तीन और चार चरणों में ले जाती है (गहरी नींद), हालांकि, आप आसानी से नहीं जागेंगे और शायद परेशान और थके हुए महसूस करेंगे।
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क्या मुझे सॉलिड नाइट स्लीप मिलती है?नींद पर अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर रात अनुशंसित घंटों से काफी कम हो जाते हैं वे नींद घाटे के तहत काम कर रहे हैं। नतीजतन, वे हल्के से मध्यम संज्ञानात्मक हानि, मोटर कौशल में हानि, भावनात्मक चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ाने, और कमजोर प्रतिरक्षा के लिए प्रवण हो सकते हैं।
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क्या मैं बहुत तेज कर रहा हूँ?यदि आप जल्दी से उतरते हैं तो आप अपने आप को एक आदर्श नींद मान सकते हैं। आप बहुत गहराई से सोते हैं और ऐसा लगता है कि आप किसी भी समय झपकी ले सकते हैं और कहीं भी सो सकते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन तेजी से सोने में सक्षम होने से वास्तव में आपकी नींद के साथ असामान्यता का संकेत हो सकता है।