मधुमेह एक्सचेंज आहार मुक्त खाद्य पदार्थों की सूची

खाद्य पदार्थ जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

नि: शुल्क खाद्य पदार्थ मधुमेह विनिमय सूची प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है जो मधुमेह को उनके रक्त शर्करा को नियंत्रित करते समय ठीक से खाने में मदद करता है। "नि: शुल्क खाद्य पदार्थ" वे खाद्य पदार्थ या पेय होते हैं जिनमें प्रति सेवा 20 से कम कैलोरी होती है और प्रति सेवा 5 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होती है। उन्हें मुफ्त माना जाता है क्योंकि आप दिन में तीन बार उचित मात्रा में अपने रक्त शर्करा को बढ़ाए बिना खा सकते हैं।

यहां श्रेणी के अनुसार उपलब्ध मुफ्त खाद्य पदार्थों का एक नमूना है:

सब्जियां

• शक्कर, पकाया जाता है
• बीन्स, हरा, पकाया जाता है
• ब्रोकोली, पकाया जाता है
• अजवायन
• खीरा
• सलाद, हिमशैल
• जैतून, डिब्बाबंद परिपक्व
• मिर्च, मीठा लाल
• मूली
• Scallions (हरी प्याज)
• पालक, पकाया
• टमाटर
• टमाटर का रस

फल

• avocados
• रास्पबेरी
• स्ट्रॉबेरीज

पागल

• मैकाडामिया नट्स
• पेकान

अंडे और डेयरी

• मक्खन
• पनीर, चेडर
• पनीर, स्विस
• मलाई पनीर
• कॉटेज पनीर, 2% milkfat
• अंडे
• आधा और आधा
• मेयोनेज़
• दूध, 1% milkfat, ठोस ठोस जोड़ा
• सोया दूध
• दही, सादा, पूरा दूध

पेय

• कॉफी (क्रीम या चीनी के बिना)
• चाय (दूध या चीनी के बिना)
• पानी

स्नैक्स के लिए आकार की सेवा

अपने आप को केवल दो स्नैक्स तक सीमित करें। पूरे दिन नोज़ न करें, भोजन के बीच निर्दिष्ट समय पर स्नैक्स खाएं ताकि आपका नाश्ता आपकी भूख खराब नहीं कर सके और आपके दैनिक भोजन के सेवन में कुछ पौष्टिक मूल्य जोड़ता है। 5 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट के साथ अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन स्नैक्स के लिए नीचे देखें:

• 15 बादाम
• 3 अजवाइन की छड़ें + मूंगफली का मक्खन 1 बड़ा चमचा
• 5 बच्चे गाजर
• 5 चेरी टमाटर + 1 बड़ा चमचा खेत ड्रेसिंग
• 1 हार्ड उबला अंडे
• 1 कप ककड़ी स्लाइस + 1 बड़ा चमचा खेत ड्रेसिंग
• ताजा ब्लूबेरी के ¼ कप
• 1 कप सलाद ग्रीन्स + 1/2 कप कटा हुआ ककड़ी + सिरका और तेल की बूंदा बांदी
• 1 कप प्रकाश पॉपकॉर्न

• 2 नमकीन पटाखे
• 10 सुनहरी मछली क्रैकर्स
• स्ट्रिंग पनीर स्टिक का 1 टुकड़ा
• 8 हरी जैतून
• 2 चम्मच कद्दू या तिल के बीज
• पूरे avocado के ¼ (~ 4 जी।)

नि: शुल्क फूड्स के आसपास अपना आहार बनाना

मुक्त भोजन को संयम में खाया जा सकता है। दिन में तीन बार मुफ्त भोजन शामिल करें और प्रत्येक भोजन में एक सेवारत जोड़ें। रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए, एक ही भोजन में एक मुफ्त भोजन के सभी तीन सर्विंग्स खाने से बचें। इसके बजाय, भोजन या स्नैक के दौरान एक विशेष मुक्त भोजन की एक सेवारत खाते हैं।

• भाग नियंत्रण - अपने मुक्त भोजन के लिए उचित सेवारत आकार को जानें क्योंकि यह 20 कैलोरी से कम और 5 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट के भीतर अच्छी तरह से रखना महत्वपूर्ण है। बहुत कुछ भी अच्छी बात नहीं है।
• एक प्रत्येक - मुक्त भोजन पर overindulge मत करो। प्रत्येक भोजन या स्नैक समय के लिए आगे की योजना बनाएं और एक नि: शुल्क भोजन निर्दिष्ट करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन। मधुमेह के लिए एक्सचेंज सूची।}

_{मधुमेह विनिमय आहार। Drugs.com।}