मधुमेह के साथ व्यायाम: कितना पर्याप्त है?

व्यायाम इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका है- मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण लक्ष्य। लेकिन इन लाभों को प्राप्त करने में कितना व्यायाम लगता है?

एक कार्यक्रम शुरू करना

मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति को अपनी मधुमेह देखभाल टीम से एक नए व्यायाम कार्यक्रम के लिए ठीक होना चाहिए। चर्चा करने के लिए विषयों में मधुमेह, दवाएं, वर्तमान फिटनेस स्थिति, जटिलताओं, ग्लूकोज के स्तर और अन्य कारकों के आधार पर क्या गतिविधि स्तर उचित है और क्या (यदि कोई है) विशेष सावधानी बरतें।

व्यायाम आवृत्ति और समय

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब एक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, तो यह रक्त में शक्कर के स्तर को नियंत्रित करने में ईंधन के लिए रक्त प्रवाह से ग्लूकोज खींचता है। यह प्रभाव व्यायाम के दौरान ही नहीं, बल्कि 24 से 72 घंटे बाद भी जारी रहता है। इस कारण से, विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम पांच दिन मधुमेह अभ्यास करने वाले लोगों की सलाह देते हैं, यदि हर दिन नहीं। यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियां लगातार रक्त प्रवाह से चीनी खींचती हैं।

जबकि विज्ञान ने एक निश्चित उत्तर नहीं दिया है कि मधुमेह के व्यायाम करने वाले लोगों के लिए कितना समय पर्याप्त है, यहां कुछ उपयोगी अवलोकन हैं:

• मधुमेह और व्यायाम के कई अध्ययनों ने प्रति सत्र लगभग 30 मिनट के लिए चलने के लाभ (या, कुछ मामलों में, बाइकिंग या जॉगिंग) के लाभों को देखा है। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए यह राशि काफी प्रभावी पाया गया है।
• इतालवी शोधकर्ताओं के एक समूह ने दो साल तक मधुमेह के साथ बड़ी संख्या में लोगों का पालन किया। डायबिटीज केयर में प्रकाशित उनके अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि प्रतिदिन 38 मिनट व्यायाम करने वाले लोगों को महत्वपूर्ण रक्त शर्करा लाभ दिखाई देते हैं। जिन लोगों ने प्रति दिन लगभग 83 मिनट प्राप्त किए थे, वे भी बेहतर थे।

तो मधुमेह वाले लोगों के लिए इसका क्या अर्थ है? इसका मतलब है कि 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि-जैसे सप्ताह में पांच से सात दिनों तक तेज चलना-रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। यदि मधुमेह वाले लोग 45 या 60 मिनट या उससे अधिक के लिए किसी भी या सभी सत्रों का विस्तार कर सकते हैं, तो उन्हें वजन कम करने के बेहतर अवसर सहित अतिरिक्त लाभ मिलेगा।

धीरे से शुरू करो

रोजाना अभ्यास के 30 से 60 मिनट के साथ तुरंत शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। कोई भी जिसने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है या अच्छे आकार में नहीं है, चोटों या निराशा से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए। आरामदायक के रूप में केवल उतना ही व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, भले ही यह केवल पांच या 10 मिनट हो। प्रत्येक सत्र में एक या दो मिनट जोड़े जाने चाहिए और कुछ हफ्तों के भीतर-अभ्यास लगातार 20 मिनट से आधे घंटे तक चलना चाहिए।

व्यायाम विकल्प

कोई भी शारीरिक गतिविधि जो बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करती है और श्वास को बढ़ाती है-जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है-किसी को मधुमेह से लाभ होगा। लॉन मowing करने, घर का काम करने, नृत्य करने, घुमक्कड़ को धक्का देने, या गोल्फ कोर्स पर नौ छेद चलने जैसी गतिविधियां उतनी ही प्रभावी फिटनेस उन्मुख गतिविधियों के रूप में प्रभावी हैं।

उम्मीद के परिणाम

कोई भी जो मधुमेह है, अधिक वजन वाला है, और बस एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर रहा है शायद वजन कम हो जाएगा। यहां तक ​​कि यदि वे नहीं करते हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम वजन घटाने के बावजूद रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। अधिकांश लोगों को लगता है कि नियमित व्यायाम उन्हें अधिक ऊर्जा देता है, नींद में सुधार करता है, मनोदशा बढ़ाता है, और दर्द, दर्द और अन्य मामूली स्वास्थ्य समस्याओं को कम करता है।

रक्त शर्करा के स्तर

व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित करता है। कितना? हर किसी की स्थिति अलग है। हीथ केयर प्रदाता आमतौर पर सलाह देते हैं कि मधुमेह वाले लोग व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर को रिकॉर्ड और रिकॉर्ड करें ताकि व्यायाम, दवा और भोजन का समय आवश्यक हो तो समायोजित किया जा सके।

जैसे-जैसे अभ्यास सत्र लंबाई में बढ़ते हैं, हाइपोग्लाइसेमिया का जोखिम - एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त शर्करा खतरनाक रूप से कम बढ़ता है। मधुमेह वाले लोगों को अपनी मधुमेह देखभाल टीमों के सदस्यों के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करना चाहिए। प्रीइबिटीज या टाइप 2 मधुमेह वाले कुछ लोग अपने व्यायाम कार्यक्रमों के माध्यम से पूरी तरह से अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{डि लोरेटो, चीरा। "अपने मधुमेह के मरीजों को चलो: टाइप 2 मधुमेह पर विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि का दीर्घकालिक प्रभाव।" मधुमेह देखभाल : 12 9 5-1302।}

_{"आहार और व्यायाम: मधुमेह के साथ सफलता की कुंजी।" क्लीवलैंड क्लिनिक स्वास्थ्य सूचना केंद्र। 7 सितंबर 2007 क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन}

_{"शारीरिक गतिविधि / व्यायाम और मधुमेह।" मधुमेह की देखभाल अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन।}

_{"मुझे शारीरिक गतिविधि और मधुमेह के बारे में क्या पता होना चाहिए।" राष्ट्रीय मधुमेह सूचना क्लियरिंगहाउस। अगस्त 2014. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और पाचन और गुर्दे रोग, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।}