मधुमेह के बावजूद लंबे और बेहतर रहें
मधुमेह अधिक प्रचलित होने के साथ, इतिहास में पहली बार हमारे बच्चों को अपने माता-पिता की तुलना में कम जीवन प्रत्याशा हो सकती है। यह होना जरूरी नहीं है। औसतन, मधुमेह जीवन प्रत्याशा 7.5 वर्ष (50 वर्ष के मधुमेह पुरुषों के लिए) से 8.2 वर्ष (50 की मधुमेह महिलाओं के लिए) को कम कर देगा। लेकिन आपको "औसत" होने की आवश्यकता नहीं है। आम तौर पर, 60% से कम मधुमेह दवाओं को सही तरीके से लेते हैं। तो डॉक्टर के आदेशों का पालन करना बाधाओं को मारने का एक कदम है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग स्वस्थ नहीं रह रहे हैं। अलग बनो! स्वास्थ्य जांच छोड़ें, अच्छे पोषण का अभ्यास न करें, सक्रिय रहें। शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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अपनी दवाई लीजियेयह चौंकाने वाला है कि कितने लोगों को डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा मिलती है और फिर इसे न लें। दवाएं (और सर्जरी) मुख्य उपकरण हैं जिन्हें डॉक्टरों को लोगों को अच्छी तरह से मदद करने में मदद करना है। यदि आपको निर्धारित दवा (या जीवनशैली में परिवर्तन) निर्धारित किया गया है, तो आप अपनी जिंदगी की प्रत्याशा के लिए और अपनी मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, ठीक है, अपनी दवा लें। यह जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है - एक मजबूत, दैनिक दवा आदत कैसे बनाएं, इस पर पढ़ने के लिए कुछ समय दें।
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सही खाएंपोषण और भोजन मधुमेह के साथ लंबे और स्वस्थ रहने का एक बड़ा हिस्सा है। मधुमेह के साथ अच्छी तरह से खाने के लिए बहुत सारे आहार और दृष्टिकोण हैं। ध्यान रखें कि सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप चिपकते हैं। अपने डॉक्टर, अपने दोस्तों से बात करें और मधुमेह के लिए इन आहार दृष्टिकोणों पर पढ़ें।
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अच्छा जूतेमधुमेह आपके परिसंचरण के साथ कहर बरबाद कर सकते हैं और आपके पैर नुकसान दिखाने के लिए पहले स्थानों में से एक हैं। मधुमेह होने पर अपने पैरों को नुकसान पहुंचाने के लिए आप एक चीज कर सकते हैं, अपने पैरों को गर्म पानी में रोजाना धोना, मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना, फफोले और अन्य समस्याओं के लिए अपने पैरों को सावधानीपूर्वक जांचना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना कि आपके जूते वास्तव में फिट हों । सुनिश्चित करें कि आपके जूते फिट हैं, आरामदायक हैं और मधुमेह के साथ बेहतर रहने के लिए आप सबसे सरल चीजों में से एक के अपने पैरों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।
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व्यायामहर किसी को व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों को न केवल अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है (जैसे हर किसी की तरह), मधुमेह वाले लोगों को भी मधुमेह के प्रबंधन में मदद करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह सही है, व्यायाम आपके शरीर को रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है। दैनिक व्यायाम करें और इन दिशानिर्देशों का पालन करें। यदि आपको अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है, तो व्यायाम के कुछ छिपे लाभों के बारे में जानें।
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अन्य रोगों को रोकेंयह बहुत अच्छा होगा, अगर यह मधुमेह होने का मतलब है तो आपको उचित नहीं होगा, आपको कैंसर या हृदय रोग से बचाया जाएगा। लेकिन साधारण तथ्य यह है कि सिर्फ इसलिए कि आपके पास पहले से ही पुरानी बीमारी है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास अन्य बीमारियों से कोई विशेष सुरक्षा है। वास्तव में, मधुमेह की वजह से आपको अन्य पुरानी बीमारी का भी खतरा हो सकता है। आप अपने आयु वर्ग के लिए उपयुक्त अन्य सभी बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए क्या कर सकते हैं। अपने मधुमेह में इतना पकड़ा न जाए कि आप एक मैमोग्राम या प्रोस्टेट परीक्षा प्राप्त करना भूल जाते हैं। यहां सामान्य स्क्रीनिंग की एक सूची दी गई है जिसे आपको अपने डॉक्टर के बारे में बात करनी चाहिए - और हर साल अपने आंख डॉक्टर को देखना न भूलें; मधुमेह आंख की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
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ज्यादा सोन केवल नींद में आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद मिलती है (और आपके शरीर को संतुलन हार्मोन की मदद करता है और मरम्मत करता है), यह एक साधारण तथ्य है कि यदि आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं और ऊर्जा है, तो आप अपनी अच्छी स्वास्थ्य आदतों को तोड़ने की संभावना कम करेंगे। जब हम थके हुए या तनाव महसूस कर रहे हैं तो हम स्वस्थ आदतों को त्याग देते हैं। नींद में सुधार / रखरखाव करने के लिए सक्रिय रूप से काम करके और खाड़ी पर तनाव बनाए रखने के लिए, आप अपने जीवन में काम करने के लिए सभी स्वस्थ चीजों में सफल होने के लिए स्वयं को स्थापित कर सकते हैं। अच्छी रात की नींद के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
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लंबे समय तक जीने के मजेदार तरीकेलंबे समय तक जीना और अपनी जिंदगी की प्रत्याशा बढ़ाना एक घबराहट नहीं है। ऐसी कुछ मजेदार चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकती हैं। स्वस्थ और मजेदार चीजों की एक त्वरित सूची यहां दी गई है: चॉकलेट, लिंग और लाल शराब। पता लगाएं कि आप किस मस्ती से गुम हो गए हैं!
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ब्रश और फ्लॉसमधुमेह आपको गम रोग के लिए उच्च जोखिम के साथ छोड़ सकता है। अजीब बात यह है कि फ्लॉस न केवल गम की बीमारी को दूर रखता है, बल्कि यह आपके जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकता है। यह सही है, दैनिक फ़्लॉसिंग आपके जीवन में कुछ सालों जोड़ सकती है। तो, दंत चिकित्सक के लिए नियमित यात्रा के अलावा, हर दिन फ्लॉस करें और अपने दांतों की अच्छी देखभाल करें।
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तकनीकी - एंटी एजिंग फूड्स प्राप्त करेंअब, यदि आपने उपरोक्त में महारत हासिल की है (जो आपको पहले से ही 99% लोगों से पहले रखेगी), तब भी कुछ चीजें हैं जो आप मधुमेह के बावजूद अपनी जीवन प्रत्याशा को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं। यहां वह जगह है जहां मीडिया में एंटीऑक्सीडेंट और जीवन विस्तार के बारे में सभी चर्चाएं आती हैं। यदि आप वास्तव में लिफाफे को धक्का देने की तरह महसूस कर रहे हैं, तो इन एंटी-बुजुर्ग खाद्य पदार्थों को मधुमेह वाले लोगों के लिए एक संतुलित आहार में काम करने पर विचार करें। इसके अलावा, कड़वा तरबूज और ताई ची पर विचार करें।
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एक लंबे जीवन के लिए हंसोबस अपने जीवन प्रत्याशा को हंस सकते हैं? शायद, यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है। हालांकि सबूत हंसने की इलाज शक्ति के लिए बहुत मजबूत नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से आपके जीवन में अधिक हंसने में कोई हानि नहीं है। वास्तव में, कुछ अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि हंसी और अच्छा समय होने से आपके तनाव के स्तर कम हो सकते हैं और इससे पहले आप स्वस्थ हो सकते हैं।