आर्म बैलेंस और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करें
कंधे की चोट या सर्जरी के बाद कंधे के वजन-असर अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो सकें। आपका भौतिक चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है कि आप अपने पुनर्वास दिनचर्या में कंधे संतुलन और वजन-भार अभ्यास को सही तरीके से शामिल करें।
यदि आपके पास कंधे का दर्द है या ऊपरी भाग की चोट या सर्जरी हुई है, तो आप शारीरिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से पूरी तरह से ठीक होने में आपकी सहायता के लिए लाभ उठा सकते हैं।
आपके कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा व्यायाम है, विशेष रूप से आपके कंधे, कोहनी और कलाई के तरीके को बेहतर तरीके से काम करने के तरीके में सुधार करने में मदद करने के लिए व्यायाम करता है। एक प्रकार का व्यायाम ऊपरी भाग वजन भार होता है, जिसे बंद गतिशील श्रृंखला कंधे अभ्यास भी कहा जाता है।
वजन असर कंधे व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है कि शर्तें
कुछ स्थितियों वाले लोगों को कंधे के वजन-असर और संतुलन अभ्यास से चौगुनी (सभी चौकों पर क्रॉलिंग स्थिति) या फलक की स्थिति में लाभ हो सकता है। इन स्थितियों में शामिल हो सकते हैं:
- आघात
- ऊपरी चरम फ्रैक्चर
- रोटेटर कफ मरम्मत
- Labrum चोट या प्रयोगशाला की शल्य चिकित्सा की मरम्मत
- कोहनी फ्रैक्चर
- कोल्स 'फ्रैक्चर
असल में, किसी ऊपरी हिस्से की चोट या स्थिति आपके कंधे या हाथ में सीमित संतुलन और प्रत्यारोपण का कारण बन सकती है। (Proprioception बस आपके पर्यावरण में अपने शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता है।) आपके पीटी आपको अपने पुनर्वास के दौरान अपनी बाहों के माध्यम से अपने समग्र संतुलन में सुधार करने के लिए काम करने की सलाह दे सकता है।
कंधे वजन असर और संतुलन पर क्यों काम करते हैं?
ऊपरी हिस्से की चोट के बाद, आपके ऊपरी हिस्से में असंतुलित संतुलन और प्राप्ति हो सकती है। ऊपरी चरमपंथी प्रोप्रियोसेप्शन को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों पर काम करने से आप अपनी बांह के सामान्य उपयोग को वापस पाने में मदद कर सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक कंधे या हाथ की चोट या सर्जरी के बाद ठीक होने में आपकी सहायता के लिए इस तरह के विभिन्न अभ्यासों और व्यायाम प्रगति का उपयोग करना चुन सकता है।
अपने कंधे को एक चौकोर या वजन असर वाली स्थिति में व्यायाम करना, एक फलक की तरह, अपने रोटेटर कफ और कंधे के ब्लेड के आसपास मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं। ये मांसपेशियां काम कर रही हैं जब आप अपनी बांह के ऊपर या गतिविधियों के दौरान उठाते हैं जिसके लिए आपको कुछ धक्का या खींचने की आवश्यकता होती है। वे आपके कंधे पर चोट या शल्य चिकित्सा के बाद विकलांग हो सकते हैं जिसके लिए immobilization की अवधि की आवश्यकता होती है। इस immobilization समय के दौरान, आपका कंधे या हाथ उपचार हो सकता है, लेकिन यह भी शक्ति, गति की सीमा (रॉम), और proprioception खो सकता है।
वजन घटाने की स्थिति में कंधे व्यायाम प्रगति
यदि आपका भौतिक चिकित्सक आपके लिए वजन असर कंधे और हाथ अभ्यास लिखने का विकल्प चुनता है, तो वह शायद एक प्रगतिशील कार्यक्रम का पालन करेगा। आपको सरल से अधिक उन्नत अभ्यासों में प्रगति करनी चाहिए।
वजन असर कंधे अभ्यास से शुरू करने से पहले, आपके चिकित्सक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके कंधे की ताकत और स्थिरता आपके हाथ से वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। वह आपके पुनर्वसन के हिस्से के रूप में इन भारोत्तोलन अभ्यासों को शुरू करने से पहले प्रतिरोधी बैंड के साथ रोटेटर कफ को मजबूत करने और अभ्यास को गतिशील कंधे स्थिरीकरण अभ्यास कर सकता है ।
वजन असर कंधे प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास की एक सामान्य प्रगति में शामिल हो सकते हैं:
- चौगुनी वजन घटाने । बस एक स्थिति में जाओ जैसे आप क्रॉलिंग कर रहे हैं। रॉक धीरे-धीरे बाएं और दाएं और तीसरे से साठ सेकंड के लिए आगे और पीछे।
- एक अस्थिर सतह पर चौगुनी वजन घटता है । अपने घायल कंधे के हाथ के नीचे एक छोटे से तकिए के साथ उपरोक्त अभ्यास दोहराएं। अपने हाथ के नीचे एक रबर बॉल का उपयोग इस अभ्यास की चुनौती को बढ़ा सकता है।
- विपरीत हाथ गति के साथ चौगुनी स्थिति । चौगुनी स्थिति में शुरू करें, और तब तक अपनी गैर-घायल भुजा उठाएं जब तक यह मंजिल के समानांतर न हो। इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें, और फिर प्रारंभ स्थिति पर वापस आएं। 10 से 15 बार दोहराएं। अभ्यास करते समय अपने कंधे को अपने हाथ पर रखना सुनिश्चित करें। याद रखें, गैर घायल हाथ चलता है, इसलिए आपके कंधे को जो काम की ज़रूरत है वह आपके वजन को सहन कर रहा है।
- एक अस्थिर सतह पर हाथ गति के साथ चौगुनी स्थिति । एक तकिए या छोटी गेंद पर अपने हाथ से व्यायाम 3 ऊपर करें।
- एक बीएपीएस बोर्ड पर चौगुनी स्थिति । आपके पीटी में एंकल प्रोप्रियोसेप्शन के लिए बीएपीएस बोर्ड नामक व्यायाम उपकरण हो सकता है। आप वास्तव में ऊपरी भाग संतुलन के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। बीएपीएस बोर्ड पर अपने हाथों को सरल रखें, और चौगुनी स्थिति में वजन घटाने के दौरान इसे स्थिर रखें। बेशक, यह अभ्यास केवल पीटी क्लिनिक में किया जा सकता है न कि आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में (जब तक कि आप बीएपीएस बोर्ड के मालिक न हों)।
- प्लैंक स्थिति वजन शिफ्ट । एक बार जब आप पर्याप्त ताकत और स्थिरता प्राप्त कर लेते हैं, तो आप चौगुनी स्थिति से दूर जा सकते हैं और क्रम की स्थिति में अनुक्रम दोहरा सकते हैं। बस फलक में प्रवेश करके शुरू करें, और उसके बाद अपना वजन तरफ से आगे और आगे और पीछे स्थानांतरित करें।
- एक अस्थिर सतह पर फलक की स्थिति । अभ्यास में 6 वज़न घटाने के साथ फलक दोहराएं जबकि अपने हाथ को एक अस्थिर सतह पर रखें।
- एक बीएपीएस बोर्ड पर प्लैंक स्थिति । बीएपीएस बोर्ड पर अपने हाथों को स्थिर रखते हुए फलक की स्थिति वजन घटाना करें।
- बोसू वाकओवर । यदि आपके पास बीओएसयू तक पहुंच है, तो आप इसे कंधे की शेष राशि और प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण के लिए उपयोग कर सकते हैं। बस बोसू पर अपने हाथों से फलक की स्थिति में जाओ, और एक तरफ "कदम" किनारे, और फिर दूसरा। बोसू पर अपने हाथों से "चलना" पक्ष। अपने पेट के साथ एक स्थिर फलक बनाए रखना सुनिश्चित करें। बीओएसयू के साथ पार्श्व वॉकरओवर के बारे में दस पुनरावृत्ति करें।
- प्रतिरोधी बैंड के साथ चलने के बाद पार्श्व ऊपरी भाग । इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी कलाई के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लूप, और फलक स्थिति में मिलता है। जैसे ही आप जाते हैं बैंड पर तनाव रखते हुए अपने हाथों को घुमाएं। अपने पेट को व्यस्त रखकर एक स्थिर कोर बनाए रखें, और अपने हाथों को बाईं ओर दस कदम और दाईं ओर दस कदमों पर चलें। जैसे ही आप जाते हैं, आपके पैरों को किनारे पर चलना होगा।
यदि कोई अभ्यास दर्द का कारण बनता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या पीटी से जांच करनी चाहिए कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है।
यह प्रगति केवल मूल क्रॉलिंग स्थिति के साथ शुरू होती है और प्रतिरोध और अस्थिर सतहों पर आपके कंधों के लिए उन्नत गतिशील गति में प्रगति करती है। आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है कि अभ्यास प्रगति के प्रत्येक चरण के माध्यम से प्रगति का समय कब होता है।
आप पूरी प्रगति के माध्यम से इसे बनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं (या इसकी आवश्यकता है)। कुछ लोगों को लगता है कि कंधे संतुलन और कार्य को बेहतर बनाने के लिए सरल चौगुनी वजन असर पर्याप्त है। अन्य लोग, विशेष रूप से जो उच्च स्तरीय एथलेटिक्स में भाग लेते हैं, उन्हें पूरी तरह से ठीक होने के लिए उन्नत ऊपरी चरम अभ्यास के माध्यम से प्रगति की आवश्यकता हो सकती है।
कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि वजन घटाने वाले कंधे अभ्यास आपके लिए सुरक्षित हैं।
एक कंधे की चोट या सर्जरी आपको अपना सामान्य काम या मनोरंजक गतिविधियों से रोक सकती है। यदि आपके पास कंधे का दर्द या कमजोरी है, तो आपके शारीरिक चिकित्सक के साथ एक पुनर्वसन कार्यक्रम आपको सामान्य कंधे के रोम और ताकत को बहाल करने में मदद कर सकता है। आपके पुनर्वसन कार्यक्रम का एक घटक चौगुनी या फलक की स्थिति में ऊपरी चरम वजन-असर अभ्यास हो सकता है। जब सही तरीके से किया जाता है और जब ठीक से प्रगति की जाती है, तो अभ्यास आपको अधिकतम कार्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने पिछले स्तर की गतिविधि पर वापस आ सकें।
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