Sseasonal उत्तेजक विकार, या एसएडी (अब मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के रूप में जाना जाता है), एक ऐसी स्थिति है जो गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान होती है। एसएडी वाले लोगों में अक्सर उदासीन मनोदशा या सामान्य गतिविधियों में रुचि की कमी होती है, साथ ही थकान, वजन बढ़ने, नींद के पैटर्न में परिवर्तन, चिड़चिड़ाहट, चिंता , और मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए cravings जैसे अन्य लक्षणों के साथ।
एसएडी के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद के लिए, परामर्श और दवा की सिफारिश की जा सकती है। इसके अलावा, प्राकृतिक उपचार लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली में बदलावों पर एक नज़र डालें, जिन्हें कभी-कभी मौसमी उत्तेजक विकार के लिए उपयोग किया जाता है:
1) लाइट थेरेपी
चूंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी को मौसमी उत्तेजक विकार को ट्रिगर करने के लिए सोचा जाता है, इस स्थिति के लिए अक्सर उपचार के रूप में हल्के थेरेपी की सिफारिश की जाती है। लाइट थेरेपी में आमतौर पर एक डिवाइस के पास बैठना शामिल होता है जो सुबह में थोड़े समय के लिए उज्ज्वल एलईडी लाइट (जिसे "लाइट बॉक्स" कहा जाता है) उत्सर्जित करता है।
2015 की समीक्षा में कोच्रेन डाटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक समीक्षाओं में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने सर्दियों के अवसाद को रोकने के लिए हल्के थेरेपी पर पहले प्रकाशित अध्ययन का विश्लेषण किया, जिसमें पाया गया कि उज्ज्वल सफेद रोशनी या अवरक्त प्रकाश वाले विज़र्स के उपयोग से कोई प्रकाश चिकित्सा की तुलना में एसएडी की घटनाओं में कमी आई है। ।
उनके विश्लेषण में, अध्ययन लेखकों ने नोट किया कि आगे के अध्ययन की आवश्यकता है क्योंकि साक्ष्य की गुणवत्ता कम थी, और साइड इफेक्ट्स पर कोई जानकारी प्रदान नहीं की गई थी।
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन के मुताबिक, खिड़की के बगल में अधिक समय या बैठकर सूरज की रोशनी में अपने संपर्क में वृद्धि से मौसमी प्रभावित विकार के लक्षणों वाले कुछ लोगों की मदद मिल सकती है।
2) विटामिन डी
आज तक, कुछ अध्ययनों ने मौसमी उत्तेजक विकार के प्राकृतिक उपचार में आहार की खुराक की प्रभावशीलता का परीक्षण किया है।
पहले प्रकाशित शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि कम विटामिन डी के स्तर अवसाद से जुड़े थे। हालांकि, नैदानिक परीक्षणों ने अभी तक यह पाया है कि विटामिन डी का मौसमी प्रभावित विकार के लक्षणों पर असर पड़ता है।
उदाहरण के लिए, बीएमसी रिसर्च नोट्स में प्रकाशित एक अध्ययन ने एसएडी लक्षणों के साथ स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों में विटामिन डी की एक दैनिक खुराक या प्लेसबो के प्रभावों की जांच की और लक्षणों पर विटामिन डी का कोई प्रभाव नहीं पाया।
3) आहार
2016 में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि फिनिश शाकाहारियों के बीच मौसमी प्रभावशाली विकार वाले लोगों का प्रतिशत सामान्य जनसंख्या की तुलना में चार गुना अधिक था। इसके अलावा, एक डच आउट पेशेंट क्लिनिक में, मौसमी प्रभावित विकार वाले लोगों के बीच शाकाहारियों का प्रतिशत सामान्य जनसंख्या की तुलना में तीन गुना अधिक था।
4) तनाव प्रबंधन तकनीकें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, तनाव प्रबंधन मौसमी उत्तेजक विकार के लिए एक और प्राकृतिक उपचार विकल्प है। दरअसल, अध्ययन बताते हैं कि पुरानी तनाव से अवसादग्रस्त विकारों का खतरा बढ़ सकता है।
अपने तनाव ट्रिगर्स के प्रबंधन के अलावा, आप योग, ध्यान , निर्देशित इमेजरी, और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसे तनाव घटाने की तकनीकों के नियमित अभ्यास पर विचार करना चाह सकते हैं।
टेकवे
जबकि कुछ प्राकृतिक उपचार आपके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, इस स्थिति का उचित इलाज करने के लिए अन्य उपचार (जैसे टॉक थेरेपी, दवा, या जीवनशैली हस्तक्षेप) की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप मौसमी उत्तेजक विकार के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो स्व-उपचार या उपचार में देरी के बजाय उपचार कार्यक्रम बनाने में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
सूत्रों का कहना है:
> फ्रांसेन टीबी, पेरीक एम, हैंनसेन जेपी, नील्सन सीटी। हेल्थकेयर पेशेवरों में मौसमी प्रभावशाली लक्षणों के इलाज के लिए विटामिन डी पूरक: एक डबल-अंधा यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। बीएमसी रेस नोट्स। 2014 अगस्त 14; 7: 528।
> मीस्टर एएनआर, मौकोनन एम, पार्टोनन टी, एट अल। क्या शाकाहार और मौसमी प्रभावकारी विकार के बीच कोई रिश्ता है? एक पायलट अध्ययन। Neuropsychobiology। 2016; 74 (4): 202-206।
> नुस्बामेर बी, कामिंस्की-हार्टेंथलर ए, फोर्नरिस सीए, एट अल। मौसमी उत्तेजक विकार को रोकने के लिए लाइट थेरेपी। कोचीन डेटाबेस सिस्ट रेव 2015 नवंबर 8; (11): सीडी 011269।
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