यद्यपि समय-समय पर चिंतित होना सामान्य बात है, लेकिन आप बिना किसी कारण के चिंतित महसूस करते हैं और यदि ये चिंताएं आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती हैं और प्रभावित करती हैं, तो आप सामान्य रूप से चिंता विकार हो सकते हैं।
सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों में बेचैनी, तनाव या किनारे, चिड़चिड़ाहट, अधीरता, या खराब एकाग्रता शामिल हो सकती है। लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य जैसे सिरदर्द, जबड़े दर्द, मांसपेशियों में तनाव, गिरने में कठिनाई या सोते समय (अनिद्रा), शुष्क मुंह, थकान, सीने में कठोरता, अपचन, सूजन, अत्यधिक पसीना, और सिरदर्द में परिवर्तन भी देख सकते हैं।
चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार
हालांकि कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ प्राकृतिक उपचार लाभ प्रदान कर सकते हैं, वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के इलाज में इसे मानक देखभाल के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ये कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जिन्हें चिंता के लिए खोजा जा रहा है।
1) Passionflower
जड़ी बूटियों के जुनून ( Passiflora incarnata ) चिंता और अनिद्रा के लिए लोक उपचार के रूप में उपयोग का एक लंबा इतिहास है।
कुल 198 लोगों में शामिल दो अध्ययनों ने चिंता के लिए जुनून के प्रभाव की प्रभावशीलता की जांच की। एक अध्ययन में बेंज़ोडायजेपाइन दवाओं के तुलनीय होने के लिए जुनूनप्रवाह पाया गया। जुनून के प्रवाह के साथ नौकरी के प्रदर्शन में सुधार और दवा मैक्सोजोलम की तुलना में जुनून के साथ कम उनींदापन में भी सुधार हुआ, हालांकि, न तो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था।
जुनून के प्रवाह के साइड इफेक्ट्स में मतली, उल्टी, उनींदापन, और तेज दिल की धड़कन शामिल हो सकती है।
गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं, बच्चों, या गुर्दे या जिगर की बीमारी वाले लोगों में जुनून की सुरक्षा की स्थापना नहीं की गई है। नॉर्वे में जुनून के प्रवाह वाले संयोजन उत्पाद का उपयोग करने के बाद मानसिक रूप से अस्थायी रूप से विकलांग लोगों के पांच मामले रिपोर्टें हुई हैं। यह ज्ञात नहीं है कि पूरक में अन्य अवयवों ने भूमिका निभाई है या नहीं।
चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत पैशनफ्लॉवर को sedatives के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। पैशनोफ्लॉवर पेंटोबर्बिटल के प्रभाव को बढ़ा सकता है, जो नींद और जब्त विकारों के लिए उपयोग की जाने वाली दवा है।
2) बॉडीवर्क
मालिश थेरेपी, शियात्सू, और शरीर के अन्य रूपों का व्यापक रूप से मांसपेशी तनाव को कम करने, तनाव से छुटकारा पाने और नींद में सुधार करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। विभिन्न प्रकार की लोकप्रिय मालिश शैलियों का प्रयास करें।
3) मन / शारीरिक तकनीकें
मन / शरीर श्वास अभ्यास, शारीरिक व्यायाम, योग, ताई ची , आत्म सम्मोहन, ध्यान, और बायोफिडबैक चिंता के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ तनाव घटाने वाली तकनीकें हैं। विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें और निर्धारित करें कि आप एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ किस दिन नियमित रह सकते हैं। कुछ महान विकल्प हैं: डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने, विश्राम प्रतिक्रिया, और दिमागीपन ध्यान।
4) वैलेरियन
जड़ी बूटी वैलेरियन ( वैलेरियाना officinalis ) अनिद्रा के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में जाना जाता है। हल्की चिंता वाले मरीजों में वैलेरियन का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन चिंता के लिए इसका उपयोग करने वाले शोध सीमित हैं।
उदाहरण के लिए, कोचीन सहयोग के शोधकर्ताओं ने चिंता के लिए वैलेरियन पर अध्ययन की समीक्षा की। केवल एक अध्ययन उनके गुणवत्ता मानदंडों से मुलाकात की। यह वैलरियन, दवा डायजेपाम (वैलियम) की तुलना में चार सप्ताह का अध्ययन था, और सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ 36 लोगों में एक प्लेसबो था।
संभवतः अध्ययन के छोटे आकार के कारण समूहों के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला।
वैलेरियन आमतौर पर सोने के समय से एक घंटे पहले लिया जाता है। काम करने में लगभग दो से तीन सप्ताह लगते हैं और एक समय में तीन महीने से अधिक समय तक इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। वैलेरियन के दुष्प्रभावों में हल्के अपचन, सिरदर्द, झुकाव, और चक्कर आना शामिल हो सकता है। यद्यपि वैलेरियन चाय और तरल निष्कर्ष उपलब्ध हैं, अधिकांश लोगों को वैलेरियन की गंध पसंद नहीं है और कैप्सूल रूप लेना पसंद करते हैं।
वैलेरियन को कई दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, खासतौर पर वे जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, जैसे कि sedatives और antihistamines को उदास करते हैं।
सर्जरी से पहले या बाद में, या जिगर की बीमारी वाले लोगों द्वारा वैलेरियन को अल्कोहल से नहीं लिया जाना चाहिए। इसे ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी से पहले इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। एक योग्य स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है।
5) कव
पॉलीनेशिया के मूल निवासी, जड़ी बूटी कावा ( पाइपर मेथीस्टिकम ) मनुष्यों में विरोधी चिंता प्रभाव पाया गया है।
हालांकि, संयुक्त राज्य खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने उपभोक्ताओं को गंभीर जिगर की चोट के संभावित जोखिम के बारे में एक सलाह जारी की है जिसके परिणामस्वरूप काव युक्त आहार की खुराक के उपयोग से उत्पन्न होता है। आज तक, अन्य देशों में कावा उपयोग से गंभीर प्रतिकूल प्रभावों की 25 से अधिक रिपोर्टें हुई हैं, जिनमें चार रोगी शामिल हैं जिन्हें यकृत प्रत्यारोपण की आवश्यकता होती है।
6) गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए)
गैबा एक एमिनो एसिड है जो चिंता के शरीर विज्ञान में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। मस्तिष्क में जीएबीए रिसेप्टर्स को प्रभावित करके चिंता कार्य के लिए कुछ चिकित्सकीय दवाएं। जीबीए की खुराक में मौखिक रूप से प्रवेश करने वाली डिग्री मस्तिष्क तक पहुंच सकती है, हालांकि, अज्ञात है।
7) अरोमाथेरेपी
पौधे आवश्यक तेलों को स्नान, मालिश तेल , या infusers में जोड़ा जा सकता है। चिंता और तंत्रिका तनाव के लिए उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल हैं: बर्गमोट, साइप्रस, जीरेनियम, चमेली, लैवेंडर, मेलिसा, नेरोली, गुलाब, चंदन, और यलंग-यलंग। लैवेंडर सबसे आम है और कई आरामदायक मिश्रणों का आधार बनाता है।
अन्य उपचार
टिप
उचित निदान के लिए अपने डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन करना और चिंता के समान अन्य चिकित्सीय समस्याओं को रद्द करना महत्वपूर्ण है।
> स्रोत:
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