इसके बजाय इन्हें पीओ
पहली चीजों में से एक जो डॉक्टर अक्सर नए मधुमेह रोगियों के साथ चर्चा करते हैं उनमें से एक तरल पदार्थ का सेवन होता है। स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। आपको आवश्यक पानी की कुल मात्रा जलवायु और व्यायाम जैसे कई कारकों पर निर्भर है। मधुमेह होने से हाइड्रेटेड रहने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा भी बढ़ सकती है।
द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है, "शरीर को हाइड्रेटेड रखने से रक्त वाहिकाओं के माध्यम से मांसपेशियों में रक्त पंप रक्त में मदद मिलती है।
और, यह मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करता है। "लेकिन, यदि आप ऐसे पेय पदार्थ पी रहे हैं जो कैलोरी और चीनी में समृद्ध हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं और साथ ही साथ अपने शर्करा भी बढ़ा सकते हैं।
यदि आपको मधुमेह है और कभी भी कम रक्त शर्करा का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि यदि आप 4 औंस रस पीते हैं तो आपकी चीनी पंद्रह मिनट के भीतर उगती है। लेकिन, यदि आपकी रक्त शर्करा सामान्य या थोड़ा ऊंचा है, तो इसके ऊपर मीठे पेय पदार्थ पीना रक्त शर्करा तेजी से बढ़ने का कारण बन सकता है। यदि आपको मधुमेह है या वजन कम करने की तलाश में हैं, तो सबसे पहले आपको जो करना चाहिए वह सभी मीठे पेय पदार्थों से बचें। Hypoglycemia का उपचार एकमात्र अपवाद होना चाहिए।
मीठे पेय पदार्थों में रस (यहां तक कि 100 प्रतिशत सभी प्राकृतिक), सोडा, आईस्ड चाय (मीठा), नींबू पानी, पाउडर पेय, खेल पेय, ऊर्जा पेय, सिरप के साथ स्वादयुक्त कॉफी शामिल हैं। अपने सेवन को कम करने से वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता मिल सकती है। यह आपके ऊर्जा के स्तर में भी सुधार कर सकता है।
पानी
पानी पसंद का अपना शीर्ष पेय होना चाहिए। यदि आपके पास पर्याप्त मात्रा में पानी पीना कठिन समय है, ताजा फल- नींबू, नींबू, जामुन इत्यादि जोड़कर अपने पानी को मसाला करने का प्रयास करें या अपने पानी को अलग-अलग पैकेज करें। एक विशेष पानी की बोतल खरीदें, एक भूसे से पीते हैं। एक और अच्छा विकल्प पूरे दिन पानी के "शॉट्स" लेना है।
एक छोटे से डिक्सी कप का प्रयोग करें और पूरे दिन भरें।
अनस्यूटेड आईस्ड टी
अनचाहे आइस्ड चाय की एक बड़ी तस्वीर खींचा और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के साथ स्वाद। रेफ्रिजरेटर में या कमरे के तापमान पर एक पिचर रखें। यदि आप कैफीन के बारे में चिंतित हैं तो आप डीकाफिनेटेड के लिए विकल्प ले सकते हैं।
कॉफ़ी
अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम कॉफी खपत (लगभग 4 कप प्रति दिन) आपके पानी के सेवन में योगदान दे सकती है और निर्जलीकरण नहीं करती है। हालांकि, सावधान रहें कि आपने अपनी कॉफी में क्या रखा है। टेबल चीनी, शक्कर सिरप, क्रीमर और पूर्ण वसा वाले दूध को जोड़ना कैलोरी और चीनी का सेवन बढ़ा सकता है। इसके अलावा, अगर आपके दिल की बीमारी या उच्च रक्तचाप का इतिहास है तो आपको कैफीन का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है और अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ कैफीन खपत पर चर्चा करनी चाहिए या डिकैफ़ पर स्विच करना चाहिए।
जर्मनी का रासायनिक जल
सेल्टज़र, उर्फ, कार्बोनेटेड पानी उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो सोडा के आहार को मजाक कर रहे हैं। नींबू, नींबू जोड़ें या कुछ बहुमुखी प्रतिभा के लिए एक स्वाद विकल्प का प्रयास करें।
आहार पेय पदार्थ
स्वस्थ भोजन योजना के हिस्से के रूप में लोगों को निम्न कैलोरी मीठे या आहार पेय पदार्थों का उपयोग करना चाहिए या नहीं, इस अध्ययन को मिश्रित किया गया है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है, "गैर-पौष्टिक स्वीटर्स [एलसीएस] का उपयोग समग्र कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने की क्षमता है यदि अन्य स्रोतों से अतिरिक्त कैलोरी के सेवन के बिना कैलोरी स्वीटर्स के लिए प्रतिस्थापित किया जाता है।" कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट को कम करके आप वजन कम कर सकते हैं और अपने रक्त शर्करा में सुधार।
> स्रोत:
> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। हाइड्रेटेड-स्टेइंग स्वस्थ रहना।
> खूनी एससी, ब्लैन्निन एके, जुकेन्द्रप एई (2014) मध्यम दैनिक कॉफी सेवन के साथ निर्जलीकरण का कोई सबूत नहीं: एक नि: शुल्क जीवित जनसंख्या में एक काउंटरबलस्ड क्रॉस-ओवर स्टडी।
> एवर ए, बाउचर जे, एट अल। मधुमेह के साथ वयस्कों के प्रबंधन के लिए पोषण चिकित्सा सिफारिशें। मधुमेह देखभाल: 2013; 36 (11): 3821-3842।