आप एक इलाज का आनंद कैसे ले सकते हैं
कुछ मीठा के लिए एक झटका लग रहा है? जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है, तो आपको शायद रोकना चाहिए, लेकिन कभी-कभी लालसा मजबूत होता है या आप सामाजिक सभाओं में छोड़ देते हैं। हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट लालसा के लिए तारित किया जा सकता है, क्योंकि वे शरीर के ईंधन का मुख्य स्रोत हैं, लेकिन जब आपको मधुमेह होता है तो सभी कार्बोहाइड्रेट गिनती हैं और रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती हैं ।
इसलिए, हमें सीखना है कि इसे एक स्मार्ट तरीके से कैसे संभालना है। मिठाइयों पर प्रतिबंध लगाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखते हुए अपनी लालसा को पूरा करने के तरीके हैं। निम्नलिखित आज़माएं:
1) तैयार रहो
यदि आप एक्सचेंज सूचियों का उपयोग करते हैं या कार्बोहाइड्रेट की गणना करते हैं, तो अपने भोजन योजना में इलाज को फिट करने का प्रयास करें। थोड़ा योजना और गिनती करो। यदि आप कार्बोहाइड्रेट की गिनती कर रहे हैं तो एक मीठे इलाज के लिए एक उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ या दो भोजन से स्वैप करें, या सुनिश्चित करें कि आप प्रति कार्बोहाइड्रेट गिनती लक्ष्यों की सीमा के भीतर हैं।
एक कार्बोहाइड्रेट गिनती ऐप डाउनलोड करें या पोषण संबंधी जानकारी सूचीबद्ध करने वाली पुस्तक के चारों ओर ले जाएं। नि: शुल्क स्मार्टफोन ऐप्स का लाभ उठाएं जो पोषण डेटा प्रदान करते हैं और आप जो भी खाते हैं, उसे लॉग करने देते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि व्यापक, उपयोग करने में आसान, और तेज़ इन डेटाबेस बन गए हैं। वे आपको बेहतरीन विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं। एक और विकल्प है अपने पसंदीदा व्यवहार की गणना याद रखना।
2) सुनिश्चित करें कि आप थक गए नहीं हैं
कभी-कभी हम भूख से थकान की गलती करते हैं। यदि यह रात का समय है और आपने अभी रात का खाना समाप्त कर लिया है, तो बाधाएं आप भूखे नहीं हैं। यह अधिक संभावना है कि आप थके हुए हैं। देर रात खाने से बचने से न केवल रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिल सकती है, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
3) सुनिश्चित करें कि आप भूखे नहीं हैं
संतुलित भोजन खाने से कार्बोहाइड्रेट cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यदि संभव हो, तो एक कार्यक्रम पर खाने और भोजन छोड़ने से बचने का लक्ष्य है । नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें और अपनी भोजन योजना में जटिल, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। इस तरह के खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज , सेम, और मीठे आलू आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
4) सुनिश्चित करें कि आपके पास कम रक्त शर्करा नहीं है
भोजन छोड़ना या देरी करना और भोजन के बिना दवा लेना परिणामस्वरूप कम रक्त शर्करा हो सकता है। यदि आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो आप अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करना चाहेंगे।
यदि आपका स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो 15 ग्राम तेज अभिनय कार्बोहाइड्रेट के साथ इसका इलाज करें, जैसे रस के 4oz, 5 हार्ड कैंडीज, 4 ग्लूकोज टैबलेट। 15 मिनट में अपनी रक्त शर्करा दोबारा जांचें। यदि यह आपके लक्ष्य तक नहीं बढ़ता है, तो आपको एक और 15 जी तेज अभिनय कार्बोहाइड्रेट डालना चाहिए। आपको स्नैक्स या भोजन के साथ फॉलो-अप करने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है, ताकि आपकी रक्त शर्करा फिर से न गिर जाए।
जब आपकी रक्त शर्करा कम होती है तो आप थकान या भूखे महसूस कर सकते हैं। कम रक्त शर्करा खतरनाक हो सकते हैं यदि उनका सही ढंग से इलाज नहीं किया जाता है। यदि वे अक्सर ड्रॉप करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए। आपको दवा में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।
5) भाग नियंत्रण
यदि आप कैंडी लालसा कर रहे हैं, तो मज़ा और मिनी आकार का लाभ उठाएं।
शुद्ध चीनी कैंडीज से बचने के लिए सबसे अच्छा है, जैसे जेलीज़ (जो रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकता है) और इसके बजाय नट या डार्क चॉकलेट वाले कुछ चुनें। उन्हें अपनी भोजन योजना में फिट करने के लिए मत भूलना और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना जो आप ले रहे हैं। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन एक या दो से अधिक अब भी आपके मधुमेह प्रबंधन को खत्म कर सकते हैं।
6) इसका आनंद लें
एक इच्छुक दोस्त की प्लेट से मिठाई या दो मिठाई का आनंद लें। एक इलाज साझा करना इसे विशेष बनाता है और आपको नियंत्रण में भाग लेने में मदद करता है। और इस तरह, आप पूरी चीज खाने या बचे हुए फेंकने के लिए प्रेरित नहीं होंगे।
7) चीनी मुक्त का मतलब कार्बोहाइड्रेट-मुक्त नहीं है
आप चीनी मुक्त कैंडी और व्यवहार का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि ये काफी पेशेवरों और विपक्ष के साथ आते हैं।
लेबल जांचें और सुनिश्चित करें कि आप कार्बोहाइड्रेट सामग्री को पढ़ते हैं। चीनी मुक्त कैंडीज में अभी भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
8) एक स्वस्थ इलाज उठाओ
थोड़ा सा मीठा और आपके लिए अच्छा प्रयास करें। मीठा व्यवहार में फल शामिल हो सकता है या, यदि आप कुछ कम मीठा कोशिश करना चाहते हैं, तो आप चिमनी और मेस्कटाइट फली पर चबाने की कोशिश कर सकते हैं, दोनों मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद पाए गए हैं।
9) दिमागी रहो
जो खाना आप चाहते हैं उसे खाने का आनंद लेने के लिए एक पल लें। अपने इलाज को प्लेट पर या कटोरे में रखें और इसे खाने के लिए बैठ जाओ। टीवी देखते समय या वेब पर चढ़ते समय बैग से स्नैकिंग से बचने का प्रयास करें। यह जोड़े को काटने में मदद कर सकता है जिससे आप अधिक संतोषजनक हो जाते हैं और आपको अतिरक्षण से रोकते हैं।