रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए कम कार्ब आहार
डॉ बर्नस्टीन के मधुमेह आहार मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए डिज़ाइन किया गया एक कम कार्ब आहार है। यह समझना कि यह कैसे काम करता है सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। ये सात कदम आपको शुरू करने में मदद करेंगे। यदि आप मधुमेह की दवाएं ले रहे हैं, तो आहार में परिवर्तन करते समय अपने स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें।
1. डॉ बर्नस्टीन की आहार किताबें पढ़ें
यदि आपको मधुमेह है तो डॉ बर्नस्टीन के दृष्टिकोण की आधार को पूरी तरह से समझना आवश्यक है।
पढ़ें "डॉ बर्नस्टीन के मधुमेह समाधान: सामान्य रक्त शर्करा प्राप्त करने के लिए पूर्ण गाइड।" इसमें विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए जानकारी है, जैसे इंसुलिन इंजेक्शन के बारे में जानकारी । मधुमेह के बिना लोगों को "मधुमेह आहार: डॉ बर्नस्टीन के लो-कार्बोहाइड्रेट समाधान" से पर्याप्त जानकारी मिल जाएगी। इसमें 100 से अधिक व्यंजन हैं।
2. होम ब्लड ग्लूकोज परीक्षण पर विचार करें, भले ही आपको मधुमेह न हो
डॉ। बर्नस्टीन का दृष्टिकोण सामान्य रक्त ग्लूकोज को बढ़ावा देने में निहित है। यह जानने का एकमात्र असली तरीका है कि आप खाद्य पदार्थों का जवाब कैसे देते हैं, यह आपके रक्त ग्लूकोज का परीक्षण करना है । यदि आपको मधुमेह है तो आपको अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करना चाहिए। आहार आपको कैसे प्रभावित करता है इस पर आधारित आहार या आपकी दवाओं को संशोधित करने के लिए वे आपको सलाह दे सकते हैं।
3. कार्बोस की गणना कैसे करें सीखें
बर्नस्टीन की योजना यह जानने पर निर्भर करती है कि आप जो कुछ भी खाते हैं उसमें कार्बोहाइड्रेट कितना है। इसलिए, कार्ब गिनती के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। कार्बो गिनती, ऐप्स और सॉफ़्टवेयर के साथ किताबें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर सामग्री के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों को देखने के लिए एक ही भोजन या एक पूर्ण नुस्खा के लिए पकाने की विधि पोषण कैलकुलेटर का उपयोग करें।
4. जानें कि क्या खाएं
बर्नस्टीन की योजना पर कार्बोहाइड्रेट खाने के नियमों को "6-12-12" के रूप में सारांशित किया गया है। इसका मतलब है कि नाश्ते में 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाया जाता है, दोपहर के भोजन पर 12 ग्राम, और रात्रिभोज / रात्रिभोज में 12 ग्राम।
पुस्तकों में यह कैसे करना है इस पर बहुत सारी युक्तियां हैं। आप डॉ बर्नस्टीन के आहार के लिए खाद्य सूचियां भी देख सकते हैं।
प्रोटीन और वसा खाने के लिए कितना प्रोटीन और वसा खाने के बारे में उनकी सलाह है कि आप अगले भोजन के माध्यम से कितना लाभ उठाएंगे और फिर उसी भोजन में उसी दिन खाते हैं।
5. आगे की योजना
समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाने के लिए खाने के नए तरीके से शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह वास्तव में पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। कम से कम एक सप्ताह के मेनू की योजना बनाएं। अपनी खरीदारी सूची के साथ स्टोर में जाएं और समय से कुछ दिन पहले हाथ पर भोजन करें। आप व्यंजनों को बनाना चाहते हैं जिन्हें विभाजित और जमे हुए किया जा सकता है ताकि आप आने वाले हफ्तों में उन्हें हाथ में रख सकें। तब आपको पकड़ा नहीं जाएगा कि क्या खाना चाहिए। भोजन के लिए इन विचारों का अन्वेषण करें:
- कम कार्ब नाश्ता विचार
- कम कार्ब लंच विचार
- कम कार्ब डिनर विचार
6. डुबकी लें
खाने के नए तरीके का पहला सप्ताह आमतौर पर चुनौतीपूर्ण होता है। जानें कि किसी न किसी धब्बे होंगे, खासकर जब आपका शरीर इस नए पैटर्न में परिवर्तित हो जाता है। आपको अपना सही कार्ब स्तर खोजने के लिए प्रयोग करना होगा।
7. समर्थन प्राप्त करें
यह सभी का सबसे महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें। यदि संभव हो, तो किसी को अपने साथ आहार करने के लिए ढूंढें। यदि आपको मधुमेह है, तो यह एक ऐसा आहार नहीं होने वाला है जो आप कुछ पाउंड खोने के बाद खत्म कर देते हैं, यह जीवन के लिए खाने का आपका तरीका होगा।