लघु अवधि नींद और नींद प्रतिबंध को अलग करना

बिस्तर में कम समय खर्च करने से अलग-अलग स्थितियां सामने आती हैं

आपको रात में बिस्तर पर पर्याप्त समय नहीं मिलता है। एक बार जब आप अपने काम या पारिवारिक दायित्वों को पूरा कर लेते हैं, तो आपको बस आराम करने के लिए थोड़ा समय चाहिए। जब तक आप इसे बिस्तर पर बनाते हैं, तब तक अलार्म घड़ी आपको एक और दिन शुरू करने के लिए चेतना पर वापस खींचने से पहले केवल एक छोटी अवधि होती है। यदि आप रात में 5 घंटे बिस्तर पर जाते हैं तो आप भाग्यशाली हैं। एक व्यक्ति को एक समय में केवल कुछ घंटों तक सोने में क्या कारण होता है?

शायद परिदृश्य अलग है। वैकल्पिक रूप से, आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पूरी तरह से ताज़ा महसूस करते हैं और किसी अन्य दिन से निपटने के लिए तैयार होने से पहले केवल 4 घंटों की नींद की आवश्यकता होती है। क्या इन दो विशिष्ट परिदृश्यों को अनिद्रा के रूप में वर्णित किया गया है? यदि नहीं, तो जब आप बिस्तर पर अपना समय सीमित करना चुनते हैं तो इसे क्या कहा जाता है?

इन परिदृश्यों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए टोडडेट से एक अंश की समीक्षा करें- स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और मरीजों द्वारा समान रूप से उपयोग किए जाने वाले एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सा संदर्भ। फिर, इसके बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए नीचे दिए गए पढ़ें कि इसका क्या अर्थ आपके लिए हो सकता है।

"अनिद्रा अक्सर छोटी नींद की आवश्यकता और नींद की कमी के साथ उलझन में है:

• केवल थोड़े समय के लिए सोना उन लोगों के बीच आम है जिनके पास अनिद्रा है। हालांकि, कुछ लोगों को आम तौर पर छोटी नींद की आवश्यकता होती है और केवल कुछ घंटों तक सोने के बाद बिना किसी कठिनाई के काम कर सकती है। जो लोग कम सोते हैं लेकिन कोई अवशिष्ट दिन की नींद नहीं होती है उन्हें छोटी नींद आती है और नींद की समस्या नहीं होती है। इसके अलावा, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपको कम नींद की आवश्यकता हो सकती है। कम नींद की आवश्यकता का मतलब यह नहीं है कि आपको अनिद्रा है जब तक कि आपके पास दिन के लक्षण भी नहीं होते (दिन की नींद आती है)।
• जो लोग नींद से पीड़ित हैं, साथ ही साथ अनिद्रा वाले लोग, थोड़े समय के लिए सोते हैं और दिन के दौरान काम करने में कठिनाई होती है। हालांकि, अगर मौका दिया जाता है तो लोग नींद से पीड़ित हो जाएंगे। नींद का पुराना नुकसान, ज्यादातर रातों में बिस्तर से 8 घंटे से कम खर्च करने के कारण, शायद नींद का सबसे आम कारण है। लगभग एक-तिहाई वयस्कों को नींद के प्रभावों के पुराने नुकसान के साथ पीड़ित हैं। हालांकि, पर्याप्त नींद नहीं मिलना अनिद्रा से बहुत अलग है, जो सोने की संभावना को सोने में असमर्थता है। "

अनिद्रा को सबसे अच्छी तरह से परिभाषित करने या नींद या नींद में रहने के रूप में परिभाषित किया जाता है जो बहाली नहीं है। यदि आप कम नींद से प्राप्त कर सकते हैं या आप बिस्तर में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, तो यह अनिद्रा नहीं है।

आपकी नींद की क्या ज़रूरत है?

हर किसी की नींद की जरूरत अलग-अलग होती है और नींद की मात्रा जिसे हमें अपने जीवनकाल में बदलना पड़ता है।

आपकी जीन आपको नींद की मात्रा निर्धारित करती है। कुछ लोगों के लिए, 6 घंटे पर्याप्त हो सकते हैं जबकि बहुत से लोगों को 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है। औसतन 8 घंटे तक का काम होता है, जिसे हम आम तौर पर बताते हैं वह औसत व्यक्ति की नींद की मात्रा है। इसलिए, यदि आप नींद की थोड़ी अवधि के बाद ताज़ा हो जाते हैं, तो आपको "शॉर्ट स्लीपर" कहा जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रात में हर कुछ घंटों में जागना सामान्य होता है और ज्यादातर लोग आसानी से सोते हैं जब तक वे अनिद्रा का अनुभव नहीं करते हैं।

यह एक स्थिर आवश्यकता नहीं हो सकती है, हालांकि, जैसा कि हम विकसित होते हैं, वैसे ही यह बदलता है। बच्चों की नींद सबसे नाटकीय रूप से बदलती है। शिशु दिन भर रात में सोते प्रतीत होते हैं, लेकिन वे अक्सर खिलाने के लिए जागते हैं। इसलिए, ऐसा कहा जाता है कि उनकी नींद एक लंबी रात की अवधि में समेकित नहीं होती है। यह बाद में बचपन में होता है, और इसे माता-पिता द्वारा एक प्रमुख विकास मील का पत्थर माना जाता है (क्योंकि यह पूरे परिवार को रात के माध्यम से सोने की अनुमति देता है)।

इसके अलावा, जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम भी पाते हैं कि हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। यह सुझाव दिया जा सकता है कि जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो हमें कम नींद की आवश्यकता होती है। शायद उतना ही संभव है कि हम भी सोने में असमर्थ हैं।

निरंतर नींद की तंत्र खराब हो सकती है। इस तरह, हम लंबे समय तक सोने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जैसा कि स्पष्ट है, हम जागरूकता को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और न ही हमारे दिनचर्या का हिस्सा बन सकते हैं। इसके अलावा, जब हम सोना चाहते हैं, तो वहां एक सूक्ष्म बदलाव हो सकता है, क्योंकि पुराने लोग सोते हैं और पहले जागते हैं ( उन्नत नींद चरण सिंड्रोम के विशिष्ट निष्कर्ष)।

से एक शब्द

यदि आप छोटी नींद की अवधि से प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं हैं, चाहे जीवन में आपका कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको अनिद्रा नहीं है। यदि आप ताज़ा महसूस करते हुए जागते हैं और आपको अत्यधिक दिन की नींद महसूस नहीं होती है, तो यह स्वास्थ्य का संकेत है और विकार नहीं है।

इसके विपरीत, कुछ लोग बिस्तर की तुलना में बिस्तर में कम घंटे बिताते हैं और उन्हें परिणाम भुगतना पड़ता है। नींद की कमी आपके शरीर की जरूरतों से कम नींद ले रही है। आपके स्वास्थ्य के कई महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शारीरिक प्रभाव भी शामिल हैं , जैसे मोटापा और यहां तक ​​कि मौत का बढ़ता जोखिम। अनिद्रा से मुख्य भेद यह है कि नींद की कमी के मामले में, सोने का मौका दिया जाता है, यह आसानी से आता है।

इसलिए, यह अनिद्रा नहीं है यदि आप बिस्तर में समय नहीं बिताते हैं जिसे आपको सोने की जरूरत है या यदि आपको बस आराम करने और अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए उस अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है।

_{स्रोत:}

_{बोनेट, माइकल एट अल । "अनिद्रा।" आधुनिक।}