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एडीएल के साथ अच्छी आदत बनाओमैं दृढ़ आस्तिक हूं कि "आदतें (वाह) आदमी बनाती हैं," विशेष रूप से जब व्यायाम, फिजियोथेरेपी और पुनरावर्ती दर्द की रोकथाम के साथ अच्छा प्रदर्शन करने की बात आती है। इस अंत में, मैं अपने ग्राहकों के साथ शरीर संरेखण पर बहुत काम करता हूं। मेरा मानना है कि चिकित्सीय अभ्यास करना सर्वोत्तम रूप से समझने और सक्रिय रूप से सक्रिय रूप से कार्य किया जाता है - साथ ही कुछ बुनियादी अंतर्निहित आंदोलन कौशल भी।
मेरे पास एक पूरा कार्यक्रम है जिसे मैं स्नेही रूप से "प्री-व्यायाम" कहता हूं जो ग्राहकों को वास्तव में अभ्यास कार्यक्रम पर शुरू करने से पहले सांस लेने, संरेखण, और विशिष्ट, सटीक शरीर जागरूकता अनुभवों के आधार पर ले जाता है। मुझे पता है कि अक्सर भौतिक चिकित्सकों के पास इतना गहरा गोता लगाने के लिए उतना समय नहीं होता है, लेकिन वे आमतौर पर रोगियों को कुछ बुनियादी आंदोलन संरचनाएं सिखाते हैं।
ये आंदोलन संरचना - रोलिंग, ऊपर और नीचे और अधिक - दैनिक जीवित आंदोलनों की चिकनी, अच्छी तरह से निष्पादित गतिविधि के लिए मार्ग प्रशस्त करता है
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एडीएल प्रशिक्षण - परिचयजब आप पहली बार गर्दन या कम पीठ की चोट से ठीक हो रहे हैं तो आपके उपचार में से अधिकांश लक्षणों को कम करने और आपके लिए सुरक्षित स्थितियों के बारे में सीखने पर केंद्रित हो सकते हैं।
जल्द ही, आपका चिकित्सक आपको कुछ बहुत ही बुनियादी चाल सिखा सकता है। इस तरह के आंदोलनों में रोलिंग, उठना और अपने बिस्तर से नीचे उतरना, कुर्सी या यहां तक कि फर्श, अपनी कार में और बाहर निकलना शामिल है। इन बुनियादी कार्यों को करने में कुशल बनने से आप अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में दर्द को कम या कम करने में मदद करेंगे।
इतना ही नहीं, बल्कि दैनिक जीवन की गतिविधियों का अभ्यास करना, जिन्हें उन्हें (एडीएल) कहा जाता है, आपको वास्तविक जीवन स्थितियों के लिए अपने तटस्थ रीढ़ की हड्डी का अभ्यास करने का मौका देता है। तटस्थ रीढ़ बैक सुरक्षित एडीएल का एक प्रमुख घटक है (साथ ही उपचारात्मक परिणामों के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास।)
- संबंधित: तटस्थ रीढ़ और ड्राइंग इन द मैन्यूवर
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वापस सुरक्षित रोलिंग - निर्देशचाहे आप अपनी पीठ से अपनी ओर से आगे बढ़ रहे हों, आपकी तरफ से आगे या अपनी तरफ से आगे बढ़ें, रोलिंग एक आसान कौशल है। यह अक्सर सोने की स्थिति बदलने के लिए प्रयोग किया जाता है।
इस उदाहरण के लिए, चलो अपनी तरफ झूठ बोलने के लिए एक सुप्रीम स्थिति (यानी आपकी पीठ पर झूठ बोलना) से रोलिंग करने का प्रयास करें।
रोलिंग करते समय करने वाली पहली चीज़ आपके तटस्थ रीढ़ की हड्डी का पता लगाना है। युद्धाभ्यास में ड्राइंग के साथ इसका पालन करें। ये दो शुरुआती कदम आपको झूठ बोलते समय एक अलग स्थिति में संक्रमण के लिए जरूरी समर्थन स्थापित करने में मदद करेंगे।
पीछे सुरक्षित रोलिंग - अनुस्मारक
अपने ट्रंक को एक इकाई के रूप में रोल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि एक कठोर ध्रुव या छड़ी है जो आपके शरीर (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ) के केंद्र से श्रोणि के माध्यम से सिर से नीचे जाती है। रॉड छवि आपको अपनी पसलियों, कंधों और / या श्रोणि को एक दूसरे के स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती है।
बेशक, आपको अपने हाथों और अपने शीर्ष पैर का उपयोग करने में मदद करने के लिए ठीक है, इसलिए इसके बारे में चिंता न करें।
आपको अगले के लिए अपने नए मिले रोलिंग कौशल की आवश्यकता होगी - झूठ बोलने या बैठने के लिए झूठ बोलना।
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अपनी पीठ को चोट पहुंचाए बिना झूठ बोलने (और vise versa) से आगे बढ़ें।बैठने के लिए झूठ बोलने के लिए।
जैसा कि मैंने पिछले पृष्ठ पर उल्लेख किया है, आपको लॉग रोल चाल की आवश्यकता होगी जिसे आपने बस अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए बैठने के कौशल के लिए सीखा है या इसके विपरीत।
अपनी पीठ पर लेट जाओ। लॉग रोल करें जैसे कि आप अपनी तरफ खत्म हो जाएं। जैसे ही आप इस तरफ झूठ बोलते हैं, अपने कूल्हों और घुटनों को झुकाएं और अपनी बाहों से खुद को धक्का दें।
लॉग रोल के साथ, अपने ट्रंक को कठोर रखना, विशेष रूप से श्रोणि से पसलियों के पिंजरे तक रखना याद रखें। दूसरे शब्दों में, अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ने और मोड़ने की अनुमति न दें। इसके बजाय, अपने घुटनों में फ्लेक्सन दें और (विशेष रूप से) आपके कूल्हों बल लेते हैं। रीढ़ की हड्डी को बनाए रखें लेकिन आराम से रखें।
बैठने के लिए बैठने के लिए जाने के लिए।
वजन लेने के लिए अपने पैरों और बाहों का प्रयोग करें और अपने वजन का समर्थन करने में आपकी सहायता करें। यदि आवश्यकता हो, तो अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें और समर्थन के रूप में उपयोग करें क्योंकि आप अपने शरीर को कम करते हैं। जब आप झूठ बोलने के लिए जाते हैं, तो आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों को लगभग 9 0 डिग्री (यानी, वे सही कोण बनाते हैं) होना चाहिए।
झूठ बोलने की स्थिति से, अपने लॉग रोलिंग कौशल का उपयोग अपने पीठ (या सामने) पर ले जाने के लिए करें।
- संबंधित: अच्छी मुद्रा के साथ कैसे बैठें
स्रोत
किन्सर, सी, कोल्बी, एलए, चिकित्सकीय व्यायाम: नींव और तकनीकें। चौथा संस्करण एफए डेविस कंपनी। फिलाडेल्फिया, पीए। 2002।