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एक कंधे Labrum आंसू के बाद पीटी व्यायामयदि आपके पास कंधे के लैब के आंसू हैं , तो आपको अपने कंधे के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है और जिस तरह से आप अपनी बांह का उपयोग कर सकते हैं उसे बेहतर बना सकते हैं। आपके पीटी आपके कंधे प्रयोगशाला आंसू के लिए आपके पुनर्वसन कार्यक्रम के एक हिस्से के रूप में करने के लिए अभ्यास की संभावना निर्धारित करेगा। आप पीटी क्लिनिक में व्यायाम कर सकते हैं, या आपको अपने घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
कंधे का प्रयोगशाला सॉकेट को गहरा करने में मदद करता है, और यदि यह टूटा हुआ है तो आप संयुक्त महसूस कर सकते हैं जैसे संयुक्त "ढीला" है या आपका कंधे आसानी से विघटित हो जाता है। जब आप ओवरहेड तक पहुंचते हैं या जब आप आइटम उठाते हैं तो यह डरावना महसूस कर सकता है। एक कंधे प्रयोगशाला आंसू के लिए शारीरिक उपचार संभवतः समग्र कंधे की शक्ति और स्थिरता में सुधार पर ध्यान केंद्रित करेगा। कभी-कभी, आपके कंधे में गति (रोम) की सामान्य श्रेणी को पुनर्स्थापित करने के लिए काम करना आपके कंधे प्रयोगशाला अभ्यास कार्यक्रम में भी शामिल किया जा सकता है।
एक कंधे प्रयोगशाला आंसू के लिए पीटी अभ्यास कार्यक्रम की एक चरण-दर-चरण प्रगति यहां दी गई है। यह एक जैसा हो सकता है कि आपका खुद का शारीरिक चिकित्सक आपके लिए ऐसा करने के लिए निर्धारित करता है। याद रखें, एक कंधे प्रयोगशाला आंसू के बाद आपके पीटी कार्यक्रम को वैयक्तिकृत और आपकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट होना चाहिए। किसी अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
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मोशन व्यायाम की रेंजएक प्रयोगशाला की चोट आमतौर पर आपके कंधे में "ढीली" भावना का कारण बनती है या ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके कंधे संयुक्त से बाहर हो जाएंगे। तो गति की सीमा पर क्यों काम करते हैं? क्योंकि कभी-कभी आपके कंधे में जो गति होती है वह एक प्रयोगशाला आंसू के बाद असामान्य हो सकती है। किसी भी मजबूत अभ्यास के लिए प्रगति से पहले आपके कंधे की चाल सामान्य तरीके से बहाल करने के लिए व्यायाम आवश्यक हो सकता है।
कंधे रोम के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- निष्क्रिय रोम व्यायाम जहां आपका चिकित्सक आपके लिए आपके कंधे और हाथ को ले जाता है
- कंधे चरखी अभ्यास
- गति अभ्यास की कंधे सक्रिय सीमा
अपने कंधे को अपने पूर्ण रोम के माध्यम से ले जाना सुनिश्चित करें, और यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको दर्द या कंधे अस्थिरता महसूस होती है। कंधे रोम के 10 से 15 पुनरावृत्ति प्रत्येक दिन दो से तीन बार अभ्यास करते हैं।
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रोटेटर कफ मजबूत बनानाकंधे प्रयोगशाला आपके कंधे के संयुक्त स्थिरता में सुधार करती है, और एक आंसू आपके कंधे को अस्थिर बना सकता है। तो आप एक स्थिर कंधे संयुक्त कैसे प्राप्त कर सकते हैं? रोटेटर कफ मजबूत करने से आपके कंधे के संयुक्त गतिशील स्थिरता में सुधार हो सकता है।
एक कंधे प्रयोगशाला आंसू के बाद आपके पीटी द्वारा आपके रोटेटर कफ के लिए व्यायाम निर्धारित किया जा सकता है। व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- कंधे isometrics
- प्रतिरोध बैंड रोटेटर कफ मजबूत
- एक डंबेल के साथ गति अभ्यास की शौडलर सक्रिय श्रृंखला
- कंधे वजन असर अभ्यास
प्रत्येक अभ्यास प्रति सप्ताह तीन या चार बार 10 से 15 पुनरावृत्ति किया जा सकता है। यदि आपको कंधे का दर्द महसूस होता है या यदि आपके शौडलर को लगता है कि यह संयुक्त हो सकता है तो किसी भी रोटेटर कफ व्यायाम को रोकना सुनिश्चित करें।
आम तौर पर, अभ्यास आपके पक्ष में अपनी बांह के साथ मजबूत करने वाले रोटेटर कफ के साथ शुरू होता है; कंधे संयुक्त यहां अधिक स्थिर है। जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, आपका पीटी आपको अपने शरीर से और हवा में दूर अपनी बांह के साथ रोटेटर कफ को मजबूत करने पर काम कर सकता है। यह आपके कंधे की मांसपेशियों के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह एक कंधे प्रयोगशाला आंसू के बाद पूरी तरह से ठीक होने के लिए एक आवश्यक प्रगति हो सकती है।
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कंधे Labrum आंसू के बाद स्केपुलर स्थिरताआपका स्कैपुला आपके पूरे कंधे संयुक्त परिसर का एक प्रमुख घटक है, और इसे कंधे के प्रयोगशाला के आंसू के बाद अभ्यास पर काम करते समय अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। कंधे गतिशीलता और कार्य को सामान्य करने के लिए आपके शारीरिक चिकित्सक स्प्रैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास निर्धारित कर सकते हैं।
स्केपुलर स्थिरता अभ्यास आपके पेट पर झूठ बोलने वाले अभ्यासों के माध्यम से प्रगति के माध्यम से प्रगति करता है। प्रवण I, टी, और वाई और प्रवण पंक्ति मानक स्कैपुलर स्थिरता अभ्यास हैं; आपका पीटी आपको सही तरीके से उन्हें कैसे करना चाहिए। आप वजन मशीनों का उपयोग करके स्कैपुलर मजबूती और नियंत्रण पर भी काम कर सकते हैं।
प्रत्येक स्केपुलर स्थिरता अभ्यास धीरे-धीरे 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए किया जाना चाहिए, और आप व्यायाम करते समय अपने हाथ में एक छोटा वजन या डंबेल रख कर चुनौती बढ़ा सकते हैं।
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कंधे Proprioception और संतुलनमान लीजिए या नहीं, आपको अपने कंधों में प्रभावी ढंग से अपनी बाहों का उपयोग करने के लिए अच्छी संतुलन की आवश्यकता है। जब आप चारों ओर घूमते हैं तो आपके कंधे की जगह जागरूक होती है, और यह जागरूकता - या प्रत्यारोपण - कंधे के प्रयोगशाला के आंसू के बाद खराब हो सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको कंधे संतुलन और प्रत्यारोपण में सुधार करने के लिए कुछ अभ्यास दे सकता है।
एक प्रतिरोध बैंड के साथ isometric गतिशील कंधे अभ्यास किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, छत की ओर अपनी बांह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो। एक प्रतिरोध बैंड के एक छोर पर पकड़ो, और एक दोस्त दूसरे छोर पकड़ो। जब आप अपनी बांह स्थिर रखते हैं तो बैंड पर प्रतिरोध की मात्रा में बदलाव करने से आपका मित्र विभिन्न दिशाओं में आपके चारों ओर घूम सकता है। व्यायाम 30 से 60 सेकंड के लिए करें, और फिर आराम करें। आप गति के दौरान अपनी आंखें बंद करके व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
क्लिनिक में, आपके शौडलर प्रोप्रियोसेप्शन को बेहतर बनाने में मदद के लिए एक बीएपीएस बोर्ड या वॉबल बोर्ड का उपयोग अस्थिर सतह के रूप में किया जा सकता है। आपके पीटी में आप पुश-अप स्थिति में या चौगुनी में काम कर सकते हैं - क्रॉलिंग जैसे सभी चौकों पर - एक घुमावदार बोर्ड का उपयोग करते समय शौडलर संतुलन को बेहतर बनाने के लिए। इन अभ्यासों को घर पर चौगुनी में कंधे के वजन असर अभ्यास करके दोहराया जा सकता है।
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एक कंधे Labrum आंसू के बाद पूर्ण समारोह पर लौटेंकंधे के प्रयोगशाला के आंसू के बाद आपके पीटी कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक यह है कि आप अपने सामान्य funciton और गतिविधि पर वापस लौटने में मदद करें। हर किसी का गतिविधि स्तर अलग है, इसलिए आपके पुनर्वास का यह हिस्सा आपकी आवश्यकताओं के लिए वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए।
यदि आपके काम के लिए आपको अपनी बाहों के ऊपर की गतिविधियां करने की आवश्यकता है, तो आपका पीटी विशिष्ट अभ्यास निर्धारित कर सकता है जो आपकी नौकरी की ज़िम्मेदारियों की नकल करता है।
अपने संबंधित खेलों में लौटने के लिए काम कर रहे एथलीटों को सामान्य भागीदारी में वापस आने के लिए विशिष्ट अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। बेसबॉल खिलाड़ियों को एक प्रयोगशाला आंसू या प्रयोगशाला मरम्मत सर्जरी के बाद थ्रोवर के 10 अभ्यास कार्यक्रम से लाभ हो सकता है। यदि आप एक टेनिस खिलाड़ी हैं, तो आपको विशिष्ट टेनिस स्विंगिंग अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है, और गोल्फर्स को कंधे के प्रयोगशाला के आंसू के बाद पाठ्यक्रम पर वापस आने के लिए विभिन्न अभ्यासों की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपके पास कंधे के लैब के आंसू हैं, तो आपको भौतिक चिकित्सा अभ्यास कार्यक्रम से लाभ हो सकता है - इस चरण-दर-चरण प्रगति के समान - आपके शौडलर चाल और कार्यों के तरीके को बेहतर बनाने में सहायता के लिए। आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि अभ्यास को सही तरीके से कैसे करें ताकि आप जल्दी से और सुरक्षित रूप से अपने सामान्य दर्द मुक्त गतिविधि स्तर पर वापस आ सकें।
स्रोत: हेस, के etal। कंधे अस्थिरता: प्रबंधन और पुनर्वास। जॉस्पेट 32 (10)। अक्टूबर 2002. 497-50 9।