सादा और सरल, पुरानी दर्द दर्द होता है। जब आपका दर्द तीव्र होता है, यानी, हाल ही में कुछ ऐसी चीज के कारण होता है जिसे आप पहचान सकते हैं (उदाहरण के लिए, अपने हाथ को गर्म ओवन पर जलाएं या अपने टखने को घुमाएं क्योंकि आप गलत तरीके से चिपकते हैं), आप बहुत अधिक जानते हैं कि इससे निपटने के लिए आपको क्या करना है।
टखने की मोड़ के मामले में, आप बैठ सकते हैं या गैर घायल पैर पर अधिक वजन डाल सकते हैं। और जब आप अपना हाथ जलाते हैं, तो आप शायद इसे जल्दी से वापस ले लेंगे और शायद दर्दनाक जगह पर कुछ ठंडा पानी चलाएं (या उस पर मक्खन फैलाएं।)
लेकिन यदि आप निरंतर दर्द से निपटते हैं, तो प्रक्रिया अलग होती है। क्योंकि दर्द आपके तंत्रिका तंत्र द्वारा व्यवस्थित किया जाता है, यह एक रिले मैसेंजर टीम की तरह काम करता है। तीव्र दर्द संकेत एक टीम पर हैं, जबकि पुरानी संकेत दूसरे पर हैं। और प्रत्येक प्रकार का संकेत, दोनों मस्तिष्क को व्याख्या और प्रतिक्रिया के लिए दौड़ते हुए, अपने अद्वितीय मार्ग पर यात्रा करते हैं।
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गंभीर दर्द का सामना अलग-अलग क्यों किया जाना चाहिएलेकिन तीव्र दर्द ज्यादातर पुराने से एक अलग जानवर है। यहां कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं:
सिग्नल ट्रांसमिशन की गति
- तीव्र दर्द संकेत तेजी से बढ़ते हैं - यह आपकी सुरक्षा के लिए है, ताकि आप अपने हाथ का तापमान 113 डिग्री फ़ारेनहाइट (जिस बिंदु पर ऊतक क्षति सेट हो) पर पहुंचने से पहले अपने हाथ को ओवन से दूर खींच सकें या ताकि आप उस पर वजन डालना बंद कर सकें घुमावदार टखने, और इसके बजाय चावल लागू करें।
- दूसरी ओर, गंभीर दर्द संकेत, मस्तिष्क की ओर धीरे-धीरे यात्रा करते हैं - तीव्र दर्द संकेतों की तुलना में मोटे फाइबर पर।
क्या दर्द सिग्नल शुरू होता है जो मस्तिष्क को रोका जाता है?
- क्रोनिक दर्द संकेत आमतौर पर यांत्रिक उत्तेजना के बजाय रासायनिक उत्तेजना द्वारा शुरू किए जाते हैं जो आमतौर पर तीव्र दर्द शुरू करते हैं।
दर्द सिग्नल प्रोसेसिंग और अवसाद के बारे में हमें क्या विज्ञान बता सकता है
जबकि तीव्र और पुरानी दर्द संकेत दोनों हाइपोथैलेमस और मस्तिष्क के सेरेब्रल प्रांतस्था में फैलते हैं, विशेषज्ञों को यह पता नहीं लगाया जाता है कि प्रत्येक प्रकार को अलग-अलग क्यों माना जाता है।
हम जो जानते हैं वह है कि थैलेमस और अंग प्रणाली में "दर्द केंद्र" के बीच तंत्रिका कनेक्शन (एक क्षेत्र जो डर, निराशा, पसंद, और नापसंद जैसी चीज़ों को नियंत्रित करता है) किसी भी अवसाद या अन्य मनोवैज्ञानिक को पुरानी या दोहराव वाले दर्द से जोड़ सकता है आप जिन समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। भले ही, सिग्नल मस्तिष्क तक पहुंच जाए - वह तब होता है जब आप दर्द महसूस करते हैं।
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रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ अपने गंभीर दर्द से छुटकारा पाएंअच्छी खबर यह है कि जब आपको पुरानी पीड़ा होती है, तो ऐसी चीजें होती हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं जो आपके व्यस्त दिन और सप्ताह में व्यवस्थित करना आसान है, ताकि इसे और भी खराब कर दिया जा सके - और इसके बजाय अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
यदि आप अब तक नहीं जानते हैं, तो मैं एक समग्र प्रकार हूं, इसलिए ये संभावित समाधान दवाओं या सर्जरी के बारे में नहीं हैं। रणनीतियों को दो श्रेणियों में शामिल किया गया है: अपने दर्द से खुद को विचलित करें, और जिसे मैं कहता हूं "रहो.अरे.अब।" प्रत्येक पर कुछ कोचिंग के लिए पढ़ना जारी रखें।
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संगीत के साथ दर्द महसूस करने से खुद को विचलित करेंबिल्ली का बच्चा, एट अल। पर्मेंटेंट जर्नल के पतन मुद्दे में प्रकाशित 2005 के अपने अध्ययन में कहा गया है कि जब व्यक्ति को बहुत दर्द होता है तो दर्द की धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र "प्रकाश" होते हैं।
लेखकों ने टिप्पणी की है कि दर्द से खुद को विचलित करना एक समय-सम्मानित तकनीक है जो आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया को कितना दर्द कम करने में मदद कर सकती है, और इसलिए, आपको कितना दर्द करना है। और संगीत के मुकाबले बेहतर तरीका क्या है?
जर्नल ऑफ पेन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि संगीत मस्तिष्क, मस्तिष्क के तने और रीढ़ की हड्डी में दर्द प्रतिक्रियाओं को संशोधित करता है और संगीत सुनने में आप अपने तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से से जुड़ सकते हैं जो एनाल्जेसिया (दर्द राहत) प्रदान करता है। तो इस पर है! आपकी पसंदीदा शैली क्या है? उदास? जैज? शास्त्रीय? चट्टान? आसान सुनना? देश? हिप हॉप? सूची चलती जाती है।
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एक मालिश हैक्या आप जानते थे कि एक अच्छी मालिश के स्ट्रोक, दबाव, और ग्लाइड वास्तव में दर्द की अजीब भावना के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है? यह व्याकुलता का एक और रूप है जो पुरानी दर्द संकेतों की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन मालिश कुछ "अच्छे" रसायनों को उत्तेजित कर सकती है जो दर्द संकेतों को कम करती हैं।
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दर्द राहत के लिए अपना रास्ता व्यायाम करेंनियमित रूप से व्यायाम करना - एक स्तर पर, आप संभाल सकते हैं - अपने दर्द से खुद को विचलित करने का एक और तरीका है। और अभ्यास में एक अतिरिक्त लाभ होता है जिसमें यह आपकी मांसपेशियों की स्थिति में है और जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपके दर्द स्तर में दांत बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
अब, दिया गया है, आपको व्यायाम को आराम से योग, एक आसान जल अभ्यास वर्ग, या यहां तक कि एक आंदोलन चिकित्सा अनुभव जैसे फेलेंडेक्राइस जैसे अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप सब कुछ संभाल सकते हैं, तो हो। विचार है कि आपके शरीर को अपने जोड़ों को दबाए बिना आगे बढ़ना, और संभावना है कि आप खुश होंगे कि आपने किया था!
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मनोदशा ध्यान करोव्याकुलता से 180 डिग्री की रणनीति दर्द में सही होती है (यानी, इसे समझने से बचें नहीं)। शायद इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दिमाग-आधारित तनाव में कमी के साथ है।
मेडिसिन एमेरिटस के प्रोफेसर जॉन कबाट जिन्न और तीन दशक पहले मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में मेडिसिन, हेल्थ केयर और सोसाइटी में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस के निर्माता, दिमाग-आधारित तनाव में कमी आठ -वेक ध्यान कार्यक्रम।
कार्यक्रम आपको उपस्थिति को बढ़ाने के लिए ध्यान का उपयोग करने के लिए सिखाता है - जो भी आपका अनुभव है (यानी, दर्द या जीवन की अन्य चुनौतियों का एक या अधिक)। लेकिन आपको लाभ के लिए एक कोर्स नहीं लेना है। शरीर स्कैन ध्यान का प्रयास करें, जो पाठ्यक्रम में सिखाई गई दिमागी तकनीक में से एक है।
सूत्रों का कहना है
डोबेक, सीई, एट। अल। जे दर्द 2014 अक्टूबर; 15 (10): 1057-68। दोई: 10.1016 / जे.जेपैन.2014.07.006। एपब 2014 जुलाई 28।
क्रोनिक पेन के मैकेनिक्स। संधिशोथ और क्रोनिक पेन रिसर्च इंस्टीट्यूट वेबसाइट। दिसंबर 2015 तक पहुंचे।
व्हिटन, क्रिस्टीन, एमडी, डोनोवन, मैरीली, आरएन, पीएचडी, क्रिस्टोबल, क्रिस्टीन, एमएस। गंभीर दर्द का इलाज: नया ज्ञान, अधिक विकल्प। नैदानिक योगदान। द पर्मेंटेंट जर्नल। पतन 2005. वॉल्यूम। 9। संख्या 4।