गहरी ऊतक मालिश: आपको जो कुछ पता होना चाहिए

लाभ और सुझाव

मालिश चिकित्सा के एक प्रकार, गहरी ऊतक मालिश मांसपेशी और फासिशिया (मांसपेशियों के आस-पास संयोजी ऊतक) की गहरी परतों तक पहुंचने के लिए दृढ़ दबाव और धीमी स्ट्रोक का उपयोग करती है। इसका पुरानी दर्द और दर्द और अनुबंधित क्षेत्रों जैसे कठोर गर्दन और ऊपरी हिस्से, कम पीठ दर्द, पैर की मांसपेशी कठोरता, और कंधे के कंधे के लिए उपयोग किया जाता है।

यह कैसे काम करता है?

जबकि कुछ स्ट्रोक स्वीडिश मालिश थेरेपी में इस्तेमाल किए गए समान महसूस कर सकते हैं, गहरे ऊतक मालिश गहरे दबाव के साथ नियमित मालिश के समान नहीं है।

इसका उपयोग निशान ऊतक को तोड़ने और शारीरिक रूप से मांसपेशी "नॉट्स" या आसंजन (दर्दनाक, कठोर ऊतक के बैंड) को तोड़ने के लिए किया जाता है जो परिसंचरण को बाधित कर सकता है और दर्द, गति की सीमित सीमा और सूजन का कारण बन सकता है।

मालिश की शुरुआत में, हल्का दबाव आमतौर पर गर्म करने और मांसपेशियों को तैयार करने के लिए लागू होता है। तब विशिष्ट तकनीकों को लागू किया जाता है। सबसे आम तकनीकों में शामिल हैं:

स्ट्रिपिंग : कोहनी, फोरम, नक्कल्स और अंगूठे का उपयोग करके मांसपेशियों के तंतुओं की लंबाई के साथ गहरी, ग्लाइडिंग दबाव

घर्षण: आसंजन जारी करने और ऊतक फाइबर रीयलिन करने के लिए मांसपेशियों के अनाज में दबाव लागू होता है

लाभ

गहरी ऊतक मालिश आमतौर पर एक विशिष्ट समस्या पर केंद्रित होती है, जैसे क्रोनिक मांसपेशियों में दर्द, चोट पुनर्वास, और निम्नलिखित स्थितियां:

• निचला कमर दर्द
• सीमित गतिशीलता
• चोटों से वसूली (उदाहरण के लिए whiplash, गिरता है)
• कार्पल सुरंग सिंड्रोम जैसे दोहराव वाले तनाव की चोट
• Postural समस्याओं

• हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, आईटी बैंड, पैरों, क्वाड्रिसिप्स, रैम्बोइड्स, ऊपरी हिस्से में मांसपेशी तनाव
• ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द
• कटिस्नायुशूल
• खेल चिंताओं (धावक, एथलीटों)
• Piriformis सिंड्रोम
• कोहनी की अंग विकृति
• fibromyalgia
• ऊपरी पीठ या गर्दन का दर्द

उपभोक्ता रिपोर्ट पत्रिका के मुताबिक, 34,000 लोगों ने शारीरिक चिकित्सा, व्यायाम, चिकित्सकीय दवाओं, कैरोप्रैक्टिक, एक्यूपंक्चर, आहार, ग्लूकोसामाइन और ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द से मुक्त होने में गहरी ऊतक मालिश को और अधिक प्रभावी बना दिया है।

डीप टिशू मालिश को फाइब्रोमाल्जिया दर्द के लिए शीर्ष रैंकिंग भी मिली। लोगों को अक्सर एक गहरी ऊतक मालिश के बाद गति की एक बेहतर श्रृंखला नोटिस।

क्या यह चोट पहुंचाएग?

मालिश के दौरान कुछ बिंदुओं पर, आपको कुछ असुविधा या यहां तक ​​कि कुछ दर्द महसूस हो सकता है क्योंकि मालिश चिकित्सक उन क्षेत्रों पर काम करता है जहां आसंजन या निशान ऊतक हैं।

अगर आपको मालिश के दौरान दर्द महसूस होता है तो आपको हमेशा अपने मालिश चिकित्सक को बताना चाहिए। यदि सतही मांसपेशियों में तनाव होता है तो चिकित्सक तकनीक को समायोजित कर सकता है या ऊतकों को आगे बढ़ा सकता है।

दर्द जरूरी नहीं है, और यह जरूरी नहीं है कि मालिश काम कर रही हो। वास्तव में, दर्द के जवाब में आपका शरीर तनावग्रस्त हो सकता है, जिससे चिकित्सक को गहरी मांसपेशियों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है।

मैं क्या उम्मीद कर सकता हूँ?

मालिश चिकित्सक एक गहरी ऊतक मालिश के दौरान उंगलियों, नाक, हाथ, कोहनी, और forearms का उपयोग कर सकते हैं। मालिश चिकित्सक तनावपूर्ण क्षेत्रों पर काम करता है क्योंकि आप को गहराई से सांस लेने के लिए कहा जा सकता है।

मालिश के बाद, आप कुछ कठोरता या दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक दिन या उससे भी कम समय में कम होना चाहिए। यदि आप चिंता करते हैं या मालिश करने के बाद आपको दर्द महसूस होता है तो अपने मालिश चिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें।

मालिश के बाद पीने के पानी ऊतकों से चयापचय अपशिष्ट को फ्लश करने में मदद कर सकते हैं।

चेतावनी और सावधानियां

रक्त के थक्के वाले लोगों के लिए गहरी ऊतक मालिश सुरक्षित नहीं हो सकती है (जैसे थ्रोम्बोफ्लिबिटिस या गहरी नसों की थ्रोम्बिसिस), जोखिम के कारण वे अव्यवस्थित हो सकते हैं। यदि आपके पास रक्त के थक्के हैं या रक्त के थक्के बनाने का खतरा है, तो यह आवश्यक है कि आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

यदि आपने हाल ही में सर्जरी, कीमोथेरेपी, विकिरण, या किसी अन्य चिकित्सा प्रक्रिया की है, तो मालिश चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना बुद्धिमानी है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले कुछ लोगों को इस प्रकार की मालिश के गहरे दबाव से बचना चाहिए।

मालिश सीधे चोट, सूजन या संक्रमित त्वचा, त्वचा के चकत्ते, अनहेल्ड या खुले घावों, ट्यूमर, पेटी हर्निया, नाजुक हड्डियों, या हाल के फ्रैक्चर के क्षेत्रों पर नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आपके पास कोई शर्त है, तो यह जानने के लिए कि आप किस प्रकार की सिफारिश करते हैं, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से पहले परामर्श करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कुछ स्थितियों वाले लोग, जैसे एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस, एक गहरी ऊतक मालिश के दर्द को सहन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

अगर वे संदेश प्राप्त करने पर विचार कर रहे हैं तो गर्भवती लोगों को अपने डॉक्टरों से पहले जांच करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान दीप ऊतक मालिश (या कोई मजबूत दबाव) से बचा जाना चाहिए, लेकिन आपका डॉक्टर गर्भावस्था मालिश में प्रशिक्षित एक मालिश चिकित्सक का सुझाव दे सकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

गहरी ऊतक मालिश चोट लगने का परिणाम हो सकता है। केस रिपोर्टों ने गहरी ऊतक मालिश के बाद शिरापरक थ्रोम्बेम्बोलाइज्म, स्पाइनल एक्सेसरी न्यूरोपैथी, हेपेटिक हेमेटोमा, और बाद वाले इंटरोसिसस सिंड्रोम की सूचना दी है।

से एक शब्द

गहरी ऊतक मालिश सिर्फ गहरे दबाव के साथ एक मालिश से अधिक है। लक्ष्य और तकनीक अलग हैं। यह कुछ स्थितियों में मदद कर सकता है, लेकिन मालिश से अधिक लाभ उठाने के लिए अपने मालिश चिकित्सक के साथ संवाद करना याद रखें।

> स्रोत:

> स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए मालिश थेरेपी। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र। एनआईएच। https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm

> रोमनोवस्की एम, रोमनोस्का जे, ग्रज़स्कोवियाक एम। पुरानी पीठ के दर्द पर गहरी ऊतक मालिश और उपचारात्मक मालिश के प्रभावों की तुलना। स्टड हेल्थ टेक्नोलॉजी इनफॉर्म । 2012।

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