लाइफस्टाइल और आदतें जैविक एजिंग को कैसे प्रभावित करती हैं

क्रोनोलॉजिकल बनाम जैविक युग पर एक नजर

जैविक आयु, जिसे शारीरिक आयु भी कहा जाता है, यह माप है कि आपका वास्तविक कैलेंडर आयु के सापेक्ष आपका शरीर कितना अच्छा या खराब काम कर रहा है। उदाहरण के लिए, आपके पास 65 वर्ष का कैलेंडर या क्रोनोलॉजिकल युग हो सकता है, लेकिन स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली (तम्बाकू और मोटापे जैसी लंबी उम्र के खतरों से बचने के कारण), आपका शरीर भौतिक रूप से 55 वर्ष की उम्र के किसी व्यक्ति के समान होता है।

इसलिए, आपकी जैविक आयु 55 वर्ष होगी।

कई तरीकों से आप अपनी जैविक आयु निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन कोई भी निश्चित या सटीक नहीं है। हालांकि, ऐसे स्वास्थ्य कारक हैं जो आपको अपने औसत जीवन प्रत्याशा पर वर्षों से वापस दे देंगे। आइए उन पर एक नज़र डालें।

जीवन शैली

स्वस्थ आदतों का आपके दीर्घकालिक और जैविक युग पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। इनमें आपका शामिल है:

• व्यायाम की आदतें
• खाने की आदत
• तनाव स्तर
• शराब की खपत
• शिक्षा का स्तर
• नींद की मात्रा
• यौन और रोमांटिक रिश्तों

आनुवंशिकता

जैविक युग में एक अन्य प्रमुख योगदानकर्ता के पास आपकी आदतों से कोई लेना देना नहीं है। आनुवंशिकता, या आपका जीन पूल, आपकी जैविक आयु के लिए ज़िम्मेदार है। जैसे ही परिवारों में विशिष्ट बीमारियां चलती हैं, दीर्घायु भी करता है। यदि आपके परिवार के सदस्य हैं जो 96 साल से अधिक समय तक जीवित रहे हैं, संभावना है कि आप भी लंबे जीवन जीएंगे, भले ही आपकी आदतें स्वस्थ से कम हों।

स्थान

जैविक आयु को प्रभावित करने वाला एक और महत्वपूर्ण कारक है जहां आप रहते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आप जिस पर्यावरण और संस्कृति में रहते हैं वह स्वस्थ आदतों से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह आपकी सुरक्षा, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और बहुत कुछ से भी जुड़ा हुआ है।

उदाहरण के लिए, एक असुरक्षित पड़ोस में रहने वाले लोग व्यायाम करने के लिए बाहर जाने की संभावना नहीं रखते हैं। ताजा फल और उपज बेचने वाली दुकानों को ढूंढने की संभावना कम होती है।

शायद और भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें तनाव के उच्च स्तर का अनुभव होने की संभावना है।

से एक शब्द

हालांकि एक सटीक विज्ञान नहीं है, जैविक युग की अवधारणा हृदय गति, रक्तचाप , और दृश्य acuity आराम करने के साथ-साथ दैनिक कार्यों, मांसपेशियों की ताकत और सामान्य गतिशीलता को आसान बनाने जैसे अधिक व्यक्तिपरक मानदंडों जैसे उद्देश्य उपायों को शामिल कर सकती है।

इस प्रकार, अपनी जैविक आयु को जानना वही बात है जो आप जानते हैं कि आप कितने स्वस्थ और मजबूत हैं-और क्या आपको जीवन में खतरनाक बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह के लिए जोखिम है।

क्या होगा यदि आपकी जैविक आयु आपकी कालक्रम की आयु से अधिक है? सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए अब एक अच्छा समय है जो सकारात्मक अंतर डाल सकता है। लक्ष्य उन आदतों पर ध्यान केंद्रित करना है जो कम उम्र की प्रत्याशा को कम करते हैं और उन्हें स्वस्थ आदतों में बदल देते हैं जो आपके जीवन में जोड़ते हैं।

कुछ मुद्दों को हल करके शुरू करें जिन्हें आप तुरंत बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• यदि आप पहले से नहीं हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें।
• अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां, दुबला मांस, और पानी जोड़ें।
• स्क्रीन बंद करने और रात में आने से पहले एक घंटे आराम करके अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
• एक फिटनेस कार्यक्रम चलने या शुरू करके अधिक व्यायाम करें।
• तनाव में कमी और प्रबंधन, जैसे कि ध्यान या गहरी सांस लेने के लिए तकनीक सीखें।

यदि आप इन सभी बुनियादी सुझावों का पालन करते हैं या यहां तक ​​कि इनमें से कुछ बुनियादी सुझावों का पालन करते हैं, तो आप अधिकतर वयस्कों की तुलना में स्वस्थ होना सुनिश्चित करते हैं और इस प्रकार आपकी कालक्रम की आयु से कम उम्र के होते हैं।

_{स्रोत:}

_{वाहिलिन ए, मैकडॉनल्ड्स एसडब्ल्यू, डेफ्रिअस सीएम, निल्सन एलजी, डिक्सन आरए। "स्वास्थ्य और जैविक उम्र कैसे संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने में कालक्रम की उम्र और लिंग अंतर को प्रभावित करती है: मध्यम, मध्यस्थता, या दोनों?" साइकोल एजिंग । 2006 जून; 21 (2): 318-32।}