लंबे जीवन के साथ संबद्ध पांच लाइफस्टाइल कारक
क्या आप 90 वर्ष (या उससे भी अधिक) तक जीना चाहते हैं? आप सोच सकते हैं कि आपकी लंबी उम्र और जीवन प्रत्याशा पर आपका अधिक नियंत्रण है।
निश्चित रूप से, आपके जेनेटिक्स और पारिवारिक इतिहास कारक में आप कितने समय तक जीवित रहेंगे (यदि आपके माता-पिता लंबे, स्वस्थ जीवन जीते हैं, जो आपके बाधाओं को बढ़ाता है)। लेकिन आपके जीवन शैली के विकल्प आपके जीनों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। वास्तव में, आपके जीन शायद 30 प्रतिशत से कम बनाते हैं जो निर्धारित करता है कि आप कब तक रहेंगे।
लंबे जीवन के लिए आपके बाकी बाधाएं आपके पर्यावरण और आपके जीवनशैली विकल्पों से उत्पन्न होती हैं। और अच्छी खबर यह है कि आपके पास उन पर बहुत अधिक नियंत्रण है।
5 व्यवहार जो आपको 90 वर्ष तक प्राप्त कर सकते हैं
अच्छे स्वास्थ्य में उम्र 9 0 तक पहुंचना एक महान दीर्घायु लक्ष्य है । लिंग इस में निभाता है। पुरुषों की तुलना में पुरुषों की उम्र 9 0 तक पहुंचने में कठिन समय है। पुरुषों और उनके व्यवहारों का अध्ययन करके, शोधकर्ता यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि स्वस्थ और सफल उम्र बढ़ने के लिए वास्तव में क्या मायने रखता है। 1 9 81 में, शोधकर्ताओं ने स्वस्थ उम्र बढ़ने पर अध्ययन में 70 से अधिक आयु वर्ग के 2,300 स्वस्थ पुरुषों को नामांकित करके ऐसा करना शुरू कर दिया। पुरुषों को उनकी जीवनशैली और स्वास्थ्य के बारे में वार्षिक सर्वेक्षण दिए गए थे।
अध्ययन के अंत तक 16 साल बाद 970 पुरुष (42 प्रतिशत) ने इसे अपने 90 के दशक में बना दिया था। उन 42 प्रतिशत लोगों की अलग-अलग आदतें और व्यवहार थे जो उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद करते थे। जैसा कि यह निकला, पांच विशिष्ट जीवनशैली विकल्प 90 तक रहने में बड़ा अंतर डालते हैं: धूम्रपान नहीं, स्वस्थ वजन बनाए रखना, अच्छा रक्तचाप नियंत्रण, नियमित व्यायाम, और मधुमेह से परहेज करना।
लंबे समय तक कैसे रहें
विशेष रूप से, अध्ययन में पाया गया कि:
- गैर-धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने वालों के रूप में 9 0 वर्ष की उम्र में दोगुना होने की संभावना थी।
- मधुमेह 86% से 86 प्रतिशत से पहले मौत का मौका बढ़ाता है।
- 90 वर्ष से पहले मौत के मौके पर मोटे लोगों की 44 प्रतिशत वृद्धि हुई थी।
- उच्च रक्तचाप ने 90 प्रतिशत से पहले 28 प्रतिशत से मृत्यु जोखिम में वृद्धि की।
- जो लोग व्यायाम करते हैं, उनका मृत्यु 90 से 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है (इस पर निर्भर करता है कि उन्होंने कितनी बार और कितनी बार प्रयोग किया)।
इन प्रतिशतों की गणना तब की गई जब शोधकर्ताओं ने अध्ययन, शिक्षा स्तर और जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करने के लिए जाने वाले अन्य कारकों की शुरुआत में प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया। अध्ययनों की एक और समीक्षा में पाया गया कि ये कारक न केवल जीवन को कम करते हैं, बल्कि जब आप उनमें से कई को एक साथ रखते हैं, तो आप अस्तित्व के अपने मौके को बहुत कम करते हैं।
यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है?
अब जब आप 9 0 वर्ष से अधिक उम्र के रहने वाले योगदान करने वाले कारकों को समझते हैं, तो हर महीने उनमें से किसी एक पर काम करके लंबे समय तक जीवित रहना शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप इस महीने धूम्रपान छोड़ सकते हैं, अगले महीने वजन कम कर सकते हैं, और अगले महीने अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।
इनमें से कुछ कारकों के लिए, जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह, आपको अपनी स्थिति को नियंत्रण में रखने के लिए अपने डॉक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है। अन्य कारकों के लिए, आपको जानकारी और अपने दोस्तों और परिवार के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
शुरू करने के लिए संसाधनों की एक सूची यहां दी गई है:
- दर्द रहित वजन घटाने: बेहतर खाने और वजन कम करने के लिए कदम।
- एंटी एजिंग के लिए व्यायाम : आगे बढ़ना शुरू करें।
- धूम्रपान टूलकिट रोकें: एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम को कम करें।
- यू उच्च रक्तचाप को समझना : इस मूक हत्यारे के बारे में तथ्यों को जानें।
- मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए उपकरण : जानें कि मधुमेह को कैसे रोकें और स्थिति के प्रभाव को कम करें।
से एक शब्द
पहले से कहीं अधिक लोग 90 वर्ष की आयु तक पहुंच रहे हैं, और यदि आप अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप उनमें से एक हो सकते हैं। यदि आपके पास कोई बड़ा जोखिम कारक है, तो आप आज से शुरू होने वाले जोखिमों को कम कर सकते हैं।
> स्रोत:
> रिज़िटो डी, फ्रेटिग्लिओनी एल लाइफस्टाइल कारक मृत्यु दर और उत्तरजीविता से संबंधित: एक मिनी-रिव्यू। Gerontology । 2014; 60 (4): 327-335। डोई: 10.1159 / 000,356,771।
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