लौह की कमी संकेत और लक्षण

हेमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन, दो प्रोटीन जो ऑक्सीजन लेते हैं, के उत्पादन के लिए आयरन आवश्यक है। इसलिए, आपको अपने आहार में बहुत सारे लोहे की आवश्यकता होती है ताकि आपको हर चीज करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सके।

जब आपको पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है, तो आपको लोहे की कमी वाले एनीमिया विकसित करने का खतरा होता है, एक ऐसी स्थिति जहां आपके लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले सकती हैं।

लौह की कमी वाले एनीमिया वाले लोगों में इनमें से कोई भी लक्षण हो सकता है:

• थकान
• दुर्बलता
• स्मृति और सोच के साथ समस्याएं
• ठंड महसूस हो रहा है
• लाल, सूजन जीभ

आयरन की कमी तब हो सकती है जब आप पर्याप्त लौह युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, या यदि आपको लौह को अवशोषित करने में परेशानी होती है। मासिक धर्म से रक्त हानि के कारण ज्यादातर महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक लोहे की आवश्यकता होती है , और गर्भवती महिलाओं को विकासशील भ्रूण के लिए अधिक लोहे की आवश्यकता होती है। अल्सर या अन्य पाचन तंत्र विकारों के कारण रक्त की कमी से लौह की कमी एनीमिया भी हो सकती है।

यदि आपके पास लौह की कमी के लक्षण हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता देखना चाहिए, जो यह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है कि लोहा की कमी समस्या है या अन्य कारण हैं। निदान और खुद का इलाज करने का प्रयास न करें।

शाकाहारियों और vegans लोहा की कमी के लिए अधिक प्रवण हो सकता है क्योंकि पौधों (गैर-हेम लोहे कहा जाता है) में लोहा का रूप अवशोषित नहीं किया जाता है साथ ही साथ मांस, कुक्कुट, और मछली (हेम लोहे) में पाए जाने वाले हीम लोहे को अवशोषित नहीं किया जाता है।

हालांकि, आप अपने भोजन में विटामिन सी में समृद्ध भोजन जोड़कर अवशोषित गैर-हेम लोहे की मात्रा बढ़ा सकते हैं (उदाहरण के लिए, हरी मिर्च के साथ काले सेम की सेवा करना या पालक की एक प्लेट के साथ संतरे के रस का गिलास पीना)।

हर दिन खाने के लिए कितना लोहा

यह सब आपके लिंग और आपकी उम्र पर निर्भर करता है। वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लौह की आवश्यकता होती है, और प्रीमेनोपॉज़ल वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

50 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं को केवल प्रति दिन लगभग 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

लौह में उच्च भोजन वाले बहुत से स्वस्थ आहार खाने से लोहा की कमी को रोकने के लिए आमतौर पर सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका होता है। मांस, मुर्गी, फलियां, ऑयस्टर, टूना, सूअर का मांस, पागल, गहरे हरी सब्जियां, टमाटर का रस, और आलू आहार लोहा के सभी अच्छे स्रोत हैं।

एक आहार पूरक के रूप में लोहा लेना

अधिकांश पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को खाद्य पदार्थों से पर्याप्त लोहा मिलता है और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा निर्धारित किए जाने तक लोहा की खुराक नहीं लेनी चाहिए। प्रसवपूर्व विटामिन और खनिज की खुराक में आमतौर पर लोहे और महिलाओं को भारी अवधि के साथ पूरक लोहा की आवश्यकता हो सकती है।

आपको लौह की खुराक से सावधान रहना होगा। प्रतिदिन 45 मिलीग्राम से अधिक समय न लें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको इतना अधिक लेने के लिए निर्देश न दे। उससे अधिक कुछ भी संभावित रूप से लौह विषाक्तता का कारण बन सकता है।

लौह की खुराक उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक होती है जिनके पास हीमोक्रोमैटोसिस होता है, एक ऐसी स्थिति जहां लौह अधिभार होता है। वयस्क लोहा की खुराक जल्दी से छोटे बच्चों के लिए जहरीली हो सकती है, इसलिए लौह की खुराक को कसकर, बालरोधी बोतलों में रखा जाना चाहिए।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। "लौह और लौह की कमी।" http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html।}

_{आहार की खुराक का कार्यालय, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। "आहार पूरक फैक्टशीट: आयरन।" Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/।}