वजन घटाने के साथ कैसे कैलोरी घने खाद्य पदार्थ मदद करते हैं जानें

प्रति कैलोरी कैलोरी के रूप में भी जाना जाने वाला कैलोरी घनत्व, प्रति यूनिट माप के लिए कितनी ऊर्जा, यानी कैलोरी प्रदान की जाती है। इसकी तुलना में, कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ, जैसे वसा और परिष्कृत शर्करा, थोड़ी मात्रा में भोजन में कई कैलोरी प्रदान करते हैं। कम कैलोरी घनत्व वाले फूड्स - फल, सब्जियां - भोजन की एक बड़ी मात्रा में कम कुल कैलोरी और अधिक पोषण प्रदान करते हैं।

स्वस्थ रहने, वजन कम करने और अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करने में मदद करने के लिए दोनों का सबसे अच्छा मिश्रण कैसे प्राप्त करें।

कम कैलोरी घनत्व फूड्स

बहुत से कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को खाद्य पदार्थों के रूप में देखते हैं जिनके अधिक काटने होता है। सचमुच। जब प्रति काटने वाले कम कैलोरी सेवन की बात आती है, तो कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक खाने की अनुमति देते हैं और उच्च कैलोरी घने खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक काटने का आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, ताजा टमाटर में केवल 9 0 कैलोरी प्रति पाउंड होते हैं, जबकि बैगल्स में प्रति पाउंड 1,200 कैलोरी होती है। यदि आप बैठकर टमाटर का पाउंड खा रहे थे, तो आप बैगल्स खाने से 13 गुना अधिक टमाटर खाएंगे।

तो, कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों के साथ, आप अपने कैलोरी के लिए अधिक काट लेंगे। जैसा कि ऊपर वर्णित फल और सब्जियां कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों में से अधिकांश बनाती हैं, जिनमें उनके उच्च कैलोरी घने चचेरे भाई की तुलना में अधिक पानी और फाइबर होता है। कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों की पांच श्रेणियां हैं। कैलोरी घनत्व के क्रम में, उनमें (कम से कम सबसे अधिक) शामिल हैं: सब्जियां, ताजे फल, आलू और अनाज, मटर और सेम और गैर वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों सहित फलियां।

उच्च कैलोरी घनत्व फूड्स

जैसे ही आप कैलोरी घनत्व के चार्ट को ऊपर ले जाते हैं, आपको समुद्री भोजन और मीट, मफिन और रोटी मिल जाएगी, और शीर्ष पर चीजें चॉकलेट, डोनट्स और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी घनत्व होते हैं, लेकिन उच्च स्वस्थ भोजन भी होते हैं -कोकोरी घनत्व, जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल, और अन्य स्वस्थ वसा।

जबकि आप सोच सकते हैं कि सभी उच्च कैलोरी घने खाद्य पदार्थों से परहेज करना सबसे अच्छा है, सच यह है कि आपको इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों और भक्ति के लिए कुछ खाद्य पदार्थ शामिल करना होगा। जबकि कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं , उच्च कैलोरी घनत्व वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 और असंतृप्त वसा , साथ ही प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

कैलोरी घनत्व का उपयोग कर संतुलन को झुकाव

हालांकि, केवल कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों को खाने के लिए रणनीति बनाना आसान हो सकता है, वास्तव में, यदि आप अपना आहार संतुलित करने जा रहे हैं तो आपको कम और उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ दोनों पर विचार करना होगा। उच्च-कैलोरी घने खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्पों को मिलाकर, कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों को भरते समय, आप लंबे समय तक अपनी खाने की आदतों को बेहतर बनाएंगे।

कैलोरी घनत्व के साथ "रहना पूर्ण" मुद्दा

खाने से ज्यादा कैलोरी जलाने पर ध्यान देना एक आसान तरीका है, कई लोग वजन घटाने के बारे में बात करते हैं, हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के आधार पर आहार वजन बढ़ाने के लिए अधिक स्वस्थ और प्रभावी होते हैं, लेकिन बनाम सरल कैलोरी कैलोरी दृष्टिकोण बाहर। वजन घटाने और कैलोरी सेवन का दूसरा मुद्दा पूर्ण होने और रहने का मुद्दा है।

जैसा कि मैंने पहले कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया था, प्रति कैलोरी अधिक काटने की पेशकश करते हैं।

पूर्ण होने और रहने के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा जो आपके शरीर की पूर्ण आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता का समर्थन करते हैं। कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थ, उच्च मात्रा में उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के साथ, उस संतोषजनक पूर्ण भावना को बनाने में सबसे अच्छा काम करते हैं।