इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र में हैं, एथरोस्क्लेरोसिस को रोकने के कुछ तरीके हैं। अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को संबोधित करने से आप एथरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने और आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कारण होने वाली क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं।
एथरोस्क्लेरोसिस, जिसे "धमनी की सख्त" भी कहा जाता है, तब होता है जब कोलेस्ट्रॉल और अन्य लिपिड क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं की भीतरी दीवारों पर जमा हो जाते हैं।
यह buildup जहाज में एक मोम मोटाई के गठन की ओर जाता है, जिसे एक पट्टिका के रूप में जाना जाता है। जबकि एथेरोस्क्लेरोसिस स्वयं किसी भी लक्षण का उत्पादन नहीं करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस परिसंचरण तंत्र से होने वाली क्षति गंभीर स्वास्थ्य परिस्थितियों का उत्पादन कर सकती है, जिसमें दिल का दौरा, परिधीय संवहनी रोग - और यहां तक कि मौत भी शामिल है।
सौभाग्य से, आप एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को रोकने या धीमा करने के लिए उपाय कर सकते हैं। इसमें आम तौर पर आपकी जीवनशैली में कुछ बदलाव करना शामिल है। चूंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर एथरोस्क्लेरोसिस के विकास के कारण हो सकते हैं, वही जीवनशैली संशोधन जो आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहुत अधिक होने से रोकने के लिए लागू होते हैं, भी एथरोस्क्लेरोसिस को रोकने की दिशा में उपयोग किया जा सकता है।
अपना आहार बदलें
एथरोस्क्लेरोसिस की प्रगति - या कम से कम धीमी गति से रोकने के लिए आप अपने आहार में कई बदलाव कर सकते हैं। इन परिवर्तनों को करने से आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखने में भी मदद मिलेगी:
- संतृप्त वसा की मात्रा को कम करें, और ट्रांस वसा युक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचें। ट्रांस वसा अक्सर वाणिज्यिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों, जैसे कुकीज़ और चिप्स में पाए जाते हैं। इसके बजाय, असंतृप्त वसा में अधिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करें, जो पागल, जैतून और फैटी मछली जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
- अल्कोहल की मध्यम खपत - यदि आप एक आदमी हैं, तो दो से अधिक गिलास शराब नहीं, और यदि आप एक महिला हैं तो एक से अधिक गिलास शराब नहीं - दिल की बीमारी के लिए भी आपका जोखिम कम कर सकते हैं। लेकिन इसे अधिक न करें: बहुत अधिक शराब वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। शराब को कम से कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को दिखाया गया है। यद्यपि इसमें वाइन, बियर और हार्ड शराब शामिल है, वाइन में पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल - जैसे रेड वाइन - विशेष रूप से अनुशंसित मात्रा में खपत होने पर दिल के अनुकूल होते हैं।
- एक आहार का उपभोग करें जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों। इन खाद्य पदार्थों में कई रसायनों की पहचान की गई है - जिनमें फाइटोस्टेरोल और पॉलीफेनॉल शामिल हैं - जो आपके लिपिड को कम करने और संभवतः सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- परिष्कृत शर्करा की अपनी खपत सीमित करें। केक, कैंडीज, और अन्य उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) को कम कर सकते हैं - दोनों ही एथरोस्क्लेरोसिस के गठन को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके बजाय, पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में अधिक होते हैं, जो वास्तव में आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके जहाजों के आंतरिक अस्तर, या एंडोथेलियम को भी परेशान कर सकता है। यह एक नुस्खा है जो आपके धमनियों में प्लेक के गठन के लिए नींव स्थापित कर सकता है। अब धूम्रपान रोकने से, आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, अपना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
सप्ताह में अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम एथरोस्क्लेरोसिस के परिणामस्वरूप मृत्यु को भी रोक सकता है। यद्यपि यह लिंक बिल्कुल स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसमें कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और वजन घटाने के साथ कुछ करना पड़ सकता है, जिनमें से सभी एथरोस्क्लेरोसिस और बाद में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।
यद्यपि एरोबिक व्यायाम (जैसे तैराकी, जॉगिंग और साइकलिंग) सबसे अधिक अध्ययन, चलने, वजन असर अभ्यास, और कम प्रभाव वाले व्यायाम (जैसे योग) का कुछ लाभ हो सकता है।
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें
आपके पास होने वाली किसी अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों का ख्याल रखना। उच्च कोलेस्ट्रॉल के अलावा कुछ चिकित्सीय स्थितियां एथरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा दे सकती हैं अगर इलाज नहीं किया जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- मधुमेह
- मोटापा
- हाइपोथायरायडिज्म
- उच्च रक्त चाप
सामान्य वजन के भीतर अपना वजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा रखकर, आप अपने जहाजों में प्लेक गठन को भी कम कर सकते हैं।
आपको अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को भी जानना चाहिए - विशेष रूप से यदि आपके माता-पिता या अन्य करीबी रिश्तेदार हैं जिन्होंने जीवन में शुरुआती उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी विकसित की है।
आपके हेल्थकेयर प्रदाता कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों के विकास के लिए देख सकते हैं - और एथरोस्क्लेरोसिस के गठन को धीमा करने में मदद के लिए - अपने स्वास्थ्य के नियमों में बदलावों पर सुझाव दें।
यदि आपके लिपिड स्तर स्वस्थ श्रेणियों के भीतर नहीं हैं - आपकी जीवनशैली में बदलाव करने के बावजूद - आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपके लिपिड्स को कम करने के लिए अपनी दवा रखने का फैसला कर सकता है। कुछ दवाएं, जैसे स्टेटिन, न केवल आपके लिपिड स्तर को कम करती हैं - उन्हें कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
सूत्रों का कहना है:
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