रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम व्यायाम
व्यायाम जो किसी भी पूर्व-मौजूदा स्थितियों को समायोजित करता है और आपके फिटनेस स्तर के लिए उचित है, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। एक स्वस्थ आहार के संयोजन के साथ, आप अपने कुल कोलेस्ट्रॉल को 10 प्रतिशत की औसत से कम कर सकते हैं और संभवतः अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दवा लेने से बच सकते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आप इसे कम करना चाहते हैं क्योंकि यह हृदय रोग विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है।
हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने और दवा के बिना अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, स्वस्थ आहार खाने और धूम्रपान रोकने की आवश्यकता होती है।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने में व्यायाम का किस प्रकार का सबसे अच्छा काम करता है?
वहाँ बहुत सारे व्यायाम कार्यक्रम हैं, और अधिकांश प्रकार के अभ्यास दिनचर्या, चलने से योग तक चलने के लिए, समान प्रभाव पड़ते हैं जब ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने की बात आती है।
एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, आपको व्यायाम को स्वस्थ आहार और वजन घटाने के साथ संयोजित करना होगा।
एरोबिक अभ्यासों पर नैदानिक अध्ययन, जैसे कि जॉगिंग, दौड़ना और एरोबिक्स सबसे आम हैं। परिणाम दिखाते हैं कि एरोबिक व्यायाम एलडीएल को 5 से 10% तक कम करके और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 3 से 6% तक बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल का लाभ उठाने के लिए दिखाई देते हैं।
जल अभ्यास, जैसे तैराकी, पानी चलना, और पानी के खेल में भाग लेना, आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में एरोबिक व्यायाम के समान परिणाम भी उत्पन्न कर सकता है।
यहां तक कि यदि आप एक उग्र जॉगर नहीं हैं या थोड़ी देर में सक्रिय नहीं हैं, तो आप व्यायाम करने के कई अन्य तरीकों का आनंद ले सकते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययन बताते हैं कि चलना, योग, और ताई ची कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं । हालांकि, ये अध्ययन एरोबिक व्यायाम को देखते हुए अध्ययनों की तुलना में कम हैं।
अगर आपका सेडेंटरी और ओवरवेट व्यायाम करना शुरू करें
यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं और / या अधिक वजन वाले हैं, तो आपको एक व्यायाम कार्यक्रम बनाने में मदद के लिए अपने हेल्थकेयर पेशेवर से संपर्क करना चाहिए जो प्रति सप्ताह लगभग 1000 कैलोरी के कैलोरी ऊर्जा व्यय तक प्रगतिशील रूप से काम करता है।
आपके कसरत की तीव्रता कम या मध्यम स्तर पर होनी चाहिए जब तक कि आपके एरोबिक सहनशक्ति में वृद्धि न हो जाए। 10 से 15 मिनट के अंतराल में व्यायाम करना शुरू करें और समय के साथ 30 मिनट तक का निर्माण करें।
आपको कितना व्यायाम चाहिए?
वर्तमान शोध से पता चलता है कि कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना होगा। आदर्श रूप से, आपको प्रति सप्ताह 200 मिनट के इष्टतम लक्ष्य के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 60 से 9 0 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
यदि आप अपने शेड्यूल में 30 मिनट की अवधि के दौरान फिट होने में व्यस्त हैं, तो चिंता न करें: अध्ययन दिखाते हैं कि यदि आप इस बार पूरे दिन अंतराल में विभाजित होते हैं (उदाहरण के लिए, दो 15 मिनट अभ्यास सत्र), तो आपको अभ्यास से एक ही स्वास्थ्य लाभ। हालांकि, अंतराल को कार्डियोवैस्कुलर लाभों के लिए कम से कम 10 मिनट लंबा होना चाहिए।
यद्यपि एरोबिक व्यायाम सबसे कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले लाभ प्रदान करता प्रतीत होता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगी, वजन कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगी।
सूत्रों का कहना है:
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