आईबीएस के साथ काम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसके कई फायदे हैं
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण हो सकता है? यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन आईबीएस के साथ काम करना मुश्किल हो सकता है कि इस विकार के अप्रत्याशित लक्षण कैसे हो सकते हैं। लेकिन यदि आप एक अच्छा कसरत का आनंद लेते हैं या अपने आईबीएस को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करते हैं, तो व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, शारीरिक फिटनेस और इस पुरानी चिकित्सा स्थिति के बीच संबंधों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम महत्वपूर्ण क्यों है
व्यायाम आईबीएस के लिए फायदेमंद नहीं है, बल्कि आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए। एक नियमित फिटनेस रेजिमेंट को लंबे समय से स्वस्थ जीवन के लिए एक आवश्यक घटक के रूप में माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षात्मक भूमिका निभाने के अलावा, शारीरिक फिटनेस भी विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों में सुधार कर सकती है जो पहले से ही अनुभव कर रहे हैं।
कसरत और सामान्य जीआई लक्षण
शोध इंगित करता है कि, सामान्य रूप से, व्यायाम या तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) लक्षणों (अभ्यास के तीव्रता स्तर के आधार पर) में मदद या बढ़ सकता है। हल्के और मध्यम व्यायाम कब्ज, डायवर्टिकुलर बीमारी , गैल्स्टोन , और जैसा ऊपर बताया गया है, कोलन कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।
दूसरी ओर, बेहद ज़ोरदार गतिविधि के परिणामस्वरूप कई परेशानी वाले जीआई लक्षण हो सकते हैं।
इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- पेट में ऐंठन
- डकार
- सूजन
- दस्त
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव (दुर्लभ मामलों में)
- नाराज़गी
- जी मिचलाना
- एक आंत्र आंदोलन के लिए आग्रह करता हूं
- उल्टी
दिलचस्प बात यह है कि, आश्चर्यजनक रूप से बड़ी संख्या में अभिजात वर्ग के एथलीटों के अनुमान के साथ 50 प्रतिशत के अनुमान के साथ, रिपोर्ट करते हैं कि पाचन लक्षण उनके प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।
अवांछित जीआई लक्षणों के लिए महिलाओं को अधिक जोखिम होता है, जैसे कुल मिलाकर धावक होते हैं। इन लक्षणों को विकसित करने का डर लोगों को जिम से बाहर आईबीएस के साथ रख सकता है, लेकिन कुंजी मामूली से मध्यम अभ्यास है। 30 मिनट के लिए हल्के गति से काम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप अभ्यास के इस छोटे से अभ्यास को सहन कर सकते हैं।
आईबीएस और व्यायाम
व्यायाम बीमारियों के लक्षणों में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है जो आईबीएस, जैसे अवसाद और फाइब्रोमाल्जिया के साथ ओवरलैप करते हैं। लेकिन आईबीएस पर व्यायाम के प्रभाव के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है।
शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि 12 सप्ताह के हस्तक्षेप में मध्यम अभ्यास में वृद्धि हुई जिसके परिणामस्वरूप आईबीएस के लक्षणों में सुधार हुआ। पांच साल के अनुवर्ती अनुपालन के साथ, कई मरीजों ने मामूली व्यायाम करना जारी रखा और न केवल अपने आईबीएस लक्षणों में निरंतर सुधार का अनुभव किया, बल्कि चिंता, अवसाद, थकान और जीवन की गुणवत्ता के क्षेत्रों में भी सुधार की सूचना दी।
अन्य शोधकर्ताओं ने दूरी धावकों में दस्त के साथ आईबीएस का अनुभव करने का उच्च जोखिम पहचाना है। लेकिन व्यायाम के कई लाभों काटने के लिए आपको एक कुलीन एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है।
जब आपके पास आईबीएस हो तो क्या आपको जिम मारा जाना चाहिए?
यद्यपि अनुसंधान के पास निश्चित उत्तरों के संदर्भ में बहुत कुछ नहीं है, ऐसा लगता है कि मध्यम अभ्यास आपके आईबीएस में मदद की जा सकती है और निश्चित रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य में मददगार होगी।
निम्नलिखित करने से आप अपने आईबीएस को बढ़ाए बिना व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं:
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
- उस तीव्रता पर व्यायाम न करें जिसे आपने प्रशिक्षित नहीं किया है।
- व्यायाम के दिनों में छोटे भोजन खाओ।
- व्यायाम के दिनों में लैक्टोज या सॉर्बिटल के साथ खाद्य पदार्थों से बचें।
सूत्रों का कहना है:
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