पता लगाएं कि अल्कोहल आपके रक्त शर्करा को कैसे कम करता है
यदि आपको मधुमेह है, तो आप संयम में अल्कोहल पी सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि अल्कोहल आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती है। मधुमेह और अल्कोहल मिश्रण के बारे में पतला यहां है: सीखना इससे आपको गंभीर रक्त शर्करा प्रतिक्रियाओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
अल्कोहल रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?
शराब पीते समय ज्यादातर लोग क्या भूल जाते हैं कि कुछ प्रकार के अल्कोहल में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो आपकी रक्त शर्करा बढ़ाता है।
बीयर कार्बोहाइड्रेट में सबसे ज्यादा होता है, जिसमें प्रति 12 औंस कार्बोहाइड्रेट (13 ग्राम) की एक सेवारत होती है। वाइन एक कदम पीछे है, जो कार्बोहाइड्रेट प्रति औंस के ग्राम के बारे में बताता है। स्पिरिट्स में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, लेकिन लोग अक्सर उन्हें कार्बो-लडेन मिक्सर, जैसे रस या सोडा के साथ उपभोग करते हैं। आपकी पसंद चाहे जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आप इन शराब से संबंधित कार्बोहाइड्रेट को अपनी समग्र भोजन योजना या इंसुलिन आवश्यकता में कारक बनाते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप शराब पीते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप ग्लूकोज के स्तर में एक स्पाइक देख सकते हैं।
एक संबंधित मुद्दा वजन बढ़ाना है। यदि आप मधुमेह वाले कई लोगों में से एक हैं जो अतिरिक्त वजन से भी संघर्ष करते हैं, तो याद रखें कि शराब अतिरिक्त कैलोरी का योगदान करता है जो जल्दी से जोड़ सकता है, खासकर अगर इन कैलोरी को आपकी समग्र भोजन योजना में शामिल नहीं किया जाता है।
अल्कोहल रक्त शर्करा भी कम कर सकता है
आपको आश्चर्य हो सकता है कि अल्कोहल रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकता है। जब आप अल्कोहल का उपभोग करते हैं, तो यह यकृत में चयापचय होता है, जहां आप अपने शरीर के कुछ ग्लूकोज को भी स्टोर करते हैं।
जब आपको ऊर्जा के लिए उस ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, तो आपका यकृत इसे आपके सिस्टम में छोड़ने के लिए कार्य करता है। अल्कोहल यकृत की ग्लूकोज की रिहाई में हस्तक्षेप कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप पीने के 12 घंटे बाद कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लिसिमिया) हो सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए इंसुलिन या मौखिक दवाएं ले रहे हैं, तो इससे आपकी रक्त शर्करा खतरनाक रूप से कम हो सकती है।
इसलिए, अल्कोहल लेने का अल्पावधि प्रभाव रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकता है। लेकिन लंबे समय तक प्रभाव रक्त शर्करा में गिरावट हो सकती है।
उस संतुलन को प्राप्त करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं और अल्कोहल की खपत के परिणामस्वरूप अत्यधिक प्रतिक्रियाओं से बचें:
- पीने से पहले हमेशा अपनी रक्त शर्करा की जांच करें ताकि आप अपने रक्त शर्करा को सक्रिय तरीके से प्रबंधित कर सकें।
- जानें कि एक पेय में कितने कार्बोहाइड्रेट हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब मादक पेय में मिक्सर, फलों का रस या नियमित सोडा शामिल होता है, जो आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट की संख्या में काफी वृद्धि करता है। कार्बोहाइड्रेट गिनती को कम करने के लिए, सोडा पानी, नो-कैलोरी सोडा, या कृत्रिम रूप से मीठे रस को प्रतिस्थापित करें।
- अल्कोहल में कार्बोहाइड्रेट फैक्टर करें जो आप अपने समग्र भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करते हैं और तदनुसार अपनी आवश्यक इंसुलिन आवश्यकताओं की गणना करते हैं।
- एक खाली पेट पर शराब का सेवन न करें। कम रक्त शर्करा से बचने के लिए पहले या जब आप पीते हैं, तब एक स्नैक्स खाएं जिसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हो।
- संयम में पीओ । अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश 2015 में महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय या पुरुषों के लिए दो पेय के रूप में संयम में पीने को परिभाषित करता है। परिभाषा के अनुसार एक पेय, 12-औंस बियर, 8-औंस ग्लास माल्ट शराब, 5 औंस शराब, या 1.5 औंस हार्ड शराब है।
- अल्कोहल पीने के बाद 12 घंटे बाद अपने रक्त शर्करा की जांच करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके ग्लूकोज का स्तर सामान्य सीमा में रहता है।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। "शराब।"
पोषण नीति और संवर्धन केंद्र। संयुक्त राज्य कृषि विभाग। "अमेरिकियों, 2010 के लिए आहार दिशानिर्देश"
जोसलीन मधुमेह केंद्र। "मधुमेह और शराब"।