सही परिपक्वता बनाए रखने के लिए 6 सरल तरीके

यदि आपको पीठ दर्द , गर्दन का दर्द या कंधे का दर्द महसूस हो रहा है , तो आप अपने दर्द को कम करने और अपनी हालत को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को सीखने के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। आपके दर्द को प्रबंधित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से दो व्यायाम और postural सुधार हैं । (रॉबिन मैकेंज़ी, महान रीढ़ गुरु पीटी, ने एक बार कहा था कि पीठ दर्द से निपटने के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजें मुद्रा सुधार, मुद्रा सुधार और मुद्रा सुधार हैं।)

आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए इष्टतम मुद्रा प्राप्त करने के लिए बैठने या खड़े होने का उचित तरीका सिखा सकता है। लेकिन जब आप अपने दिन से गुजरते हैं तो उचित मुद्रा को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। काम करने या ड्राइविंग करते समय, बहुत से लोग अपनी मुद्रा के प्रति सावधान रहना भूल जाते हैं; वे बस बैठे बैठने की अपनी पुरानी आदतों में वापस फिसल जाते हैं जो लगातार दर्द और आंदोलन सीमाओं का कारण बन सकता है।

ध्यान रखें कि कुछ प्रकाशित अध्ययन हैं जो पोस्टरल सुधार की रिपोर्ट करते हैं, समग्र पीठ या गर्दन के दर्द के स्तर पर थोड़ा असर पड़ता है। अध्ययन दिखाते हैं कि एक अग्रेषित सिर मुद्रा तनाव और आपकी गर्दन में लोड बढ़ जाती है। यदि आपके पास दर्द है जो सीधे बैठे हुए सुधार हुआ है, तो समय-समय पर थोड़ी सी मुद्रा जांच करना आवश्यक है।

अपनी मुद्रा को बदलने शुरू करने के तरीके हैं और यह परिवर्तन एक स्थायी बनाते हैं। सबसे पहले चीज़ें: सुनिश्चित करें कि आप बैठने या अपनी विशिष्ट स्थिति को प्रबंधित करने के लिए खड़े होने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से मिलें। फिर, उचित मुद्रा को बनाए रखने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें।

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एक लम्बर रोल का प्रयोग करें

उचित बैठे मुद्रा को प्राप्त करने और बनाए रखने के सबसे सरल तरीकों में से एक लम्बर रोल का उपयोग करना है। ये कम लागत वाली गोल तकिए हैं जिनका उपयोग आपकी कम पीठ में आगे वक्र को बनाए रखने में मदद के लिए किया जा सकता है। यह वक्र, जिसे आपके कंबल लॉर्डोसिस कहा जाता है, आपकी पीठ की मांसपेशियों, जोड़ों और डिस्क से तनाव को दूर रखने के लिए आवश्यक है।

कई भौतिक चिकित्सकों के पास लम्बर रोल बिक्री के लिए होते हैं, या आप OPTP.com पर एक खरीद सकते हैं। आपका पीटी आपको एक प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपको अपने कंबल रोल का सही तरीके से उपयोग करने के तरीके सिखा सकता है।

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स्लच अतिसंवेदनशील प्रक्रिया करें
अपनी मुद्रा को ओवरकोर करें, 2 सेकंड तक रखें, फिर उचित बैठे मुद्रा को प्राप्त करने के लिए 10-15% तनाव को छोड़ दें। ब्रेट सीअर्स, पीटी, 2011

स्लच ओवरकॉर्डेक्ट व्यायाम एक साधारण चालक है जो आपके शरीर को प्रशिक्षित करने और बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है-अच्छी मुद्रा। इस अभ्यास में धीरे-धीरे एक छिद्रित स्थिति से एक अतिरंजित postural स्थिति में स्थानांतरित हो रहा है।

एक बार आपकी मुद्रा खत्म हो जाने के बाद, पूर्ण खड़े मुद्रा से थोड़ी सी छूट आपको उचित मुद्रा में बैठेगी। स्लच ओवरकॉर्डेक्ट व्यायाम पर काम करने से आपके शरीर को उचित मुद्रा का अनुभव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आपकी मांसपेशियों में स्मृति होती है, और जितनी बार आप अपने आप को इष्टतम मुद्रा में डाल देते हैं, उतना ही आपका शरीर इष्टतम मुद्रा ढूंढ पाएगा।

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Kinesiology टेप का प्रयोग करें
लंबा बैठने और उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद के लिए किनेसियोलॉजी टेप का प्रयोग करें। अलेक्जेंडर क्लेम / ई + / गेट्टी छवियां

Kinesiology टेप शारीरिक चिकित्सा में एक नया प्रकार का उपचार है। टेप एक लचीला, सूती चिपकने वाला है जो मांसपेशियों के संकुचन को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है और मांसपेशी स्पैम और दर्द को रोकता है।

अपने postural समर्थन मांसपेशियों को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए एक आसान तरीका है किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग करना। आपके कंधे के ब्लेड और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में सहायता के लिए टेप को आपके मध्य ट्रैपेज़ियस और रैम्बोइड मांसपेशियों पर लागू किया जा सकता है।

जब आप स्लचिंग करते हैं तो पोस्टरियल कंट्रोल के लिए केनेसियोलॉजी टेप भी आपकी मांसपेशियों को थोड़ा हल्का खींच देता है। यह सौम्य अनुस्मारक आपको उत्कृष्ट मुद्रा के साथ लंबे समय तक बैठने और खड़े रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

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स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास कैसे करें सीखें
अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचते समय धीरे-धीरे अपनी आंखे को धीरे-धीरे उठाएं। ब्रेट सीअर्स, 2011

आपका शारीरिक चिकित्सक व्यायाम के माध्यम से अपनी मुद्रा में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है। आपके कंधे के ब्लेड से जुड़ी मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपने मुद्रा का बेहतर नियंत्रण रखेंगे।

प्रवण टी, प्रोन I, या प्रवण वाई जैसे सरल अभ्यास मांसपेशियों की न्यूरोमस्क्यूलर भर्ती में सुधार करने में मदद कर सकते हैं जो उचित मुद्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं। अभ्यास करने के लिए उचित तरीका जानने के लिए आप अपने पीटी के साथ जांच सकते हैं।

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अलार्म नियत करें

यह आसान लगता है, लेकिन काम करते समय अलार्म सेट करने से आपके शरीर को उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप अपने कंप्यूटर पर कितनी बार सही मुद्रा के साथ बैठे हैं, केवल कुछ ही मिनटों में खुद को स्लचिंग करने के लिए?

कई कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन में अलार्म फ़ंक्शन होता है। हर 20 से 30 मिनट में जाने के लिए बस अलार्म या टाइमर सेट करें। जब अलार्म बजता है, अपनी मुद्रा को समायोजित करें, स्नूज़ दबाएं, और काम पर वापस आएं। जैसे ही आप उचित मुद्रा को बनाए रखने में बेहतर हो जाते हैं, आप अलार्म के बीच का समय बढ़ा सकते हैं।

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भर्ती मित्रों को आपको सज्जन अनुस्मारक देने के लिए भर्ती करें

आपकी मुद्रा की निगरानी के साथ समस्या यह है कि जब आप बैठे हों तो खुद को देखना मुश्किल है। इसका समाधान करने के लिए, आप पूरे दिन दर्पण के सामने बैठकर काम कर सकते हैं, लेकिन बेहतर विचार है कि दोस्तों और सहकर्मियों को भर्ती करने के लिए धीरे-धीरे आपको धीरे-धीरे बैठने की याद दिलाएं जब भी वे आपको स्लचिंग देखते हैं।

से एक शब्द

खराब बैठे और खड़े होकर पीठ दर्द, गर्दन का दर्द, या कंधे के दर्द का एक कारण हो सकता है। अपने शारीरिक चिकित्सक का दौरा करके और उचित मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए सीखने से, आप अपने मुद्दों को जल्दी से हल करने और दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए सुनिश्चित हो सकते हैं।

> स्रोत:

> हंसराज, केनेथ के। "सिर की मुद्रा और स्थिति के कारण गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में तनाव का आकलन।" सर्जिक टेक्नोलॉजी इंट 25.25 (2014): 277-9।