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तीव्र कम पीठ दर्द के लिए शारीरिक थेरेपी व्यायाम कार्यक्रमयदि आपको पीठ दर्द होता है , तो आप जानते हैं कि इस स्थिति को कितना दर्दनाक और कमजोर कर सकता है। साइनाटिका, या आपके पैर में दर्द जो आपके पीठ से विज्ञान संबंधी तंत्रिका की जलन से आता है, दर्द और धुंध या आपके पैर में झुकाव कर सकता है और बैठने, ड्राइव करने, चलने या काम पर जाने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है।
यदि आप चरम कम पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल की अचानक शुरुआत करते हैं, तो जल्दी से ठीक होने में मदद करने के लिए कुछ बुनियादी कदम उठाए जाते हैं और फिर सामान्य महसूस करने के लिए वापस आते हैं। याद रखें, जबकि सबसे कम पीठ दर्द खतरनाक नहीं है, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है, अपने लक्षणों का सही वर्णन करें , और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के लिए सही चीजें कर रहे हैं।
यदि आपके दर्द या कटिस्नायुशूल के कारण पैर की कमजोरी या आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण जैसे न्यूरोलॉजिकल लक्षण हैं, तो आपको तुरंत इलाज के लिए अपने डॉक्टर या आपातकालीन कमरे में जाना होगा।
ऐसा कोई इलाज नहीं है जो हर किसी के लिए सही है, लेकिन कई मामलों में तीव्र पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल इन आत्म-देखभाल उपचारों को अच्छी तरह से प्रतिक्रिया दे सकता है। अपने डॉक्टर से जांचें, और फिर अपने तीव्र पीठ के दर्द को प्रबंधित करने के लिए इन चरणों-दर-चरण रणनीतियों का पालन करें।
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तीव्र कम पीठ दर्द: सबसे पहले, घबराओ मतजब तीव्र और चरम कम पीठ दर्द होता है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया चिंता का विषय हो सकती है। दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपकी झूठ बोलने या आराम से बैठने की क्षमता को सीमित कर सकता है। सीधे खड़े होकर और चलना मुश्किल हो सकता है, और काम पर जाकर असंभव हो सकता है।
याद रखें कि सबसे कम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल काफी तेजी से हो जाता है, और कई मामलों को कुछ ही हफ्तों में पूरी तरह से हल किया जाता है। कभी-कभी, आपका पीठ दर्द बिना किसी इलाज के दूर जा सकता है।
बाकी आश्वासन दिया कि जब आपका वर्तमान दर्द तीव्र है और आपकी कार्यात्मक गतिशीलता सीमित है, तो आप सही उपचार और सलाह के साथ कुछ ही दिनों में हो सकते हैं।
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झूठ चेहरा नीचेकई बार, खड़े और पैदल चलने या तीव्र पीठ के दर्द के साथ बैठना लगभग असंभव है। तो आपका प्रारंभिक उपचार कठिन सतह पर चेहरे को झूठ बोलना चाहिए। कम पीठ दर्द के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों की प्रगति में यह पहला कदम है। अगर मंजिल पर जाना मुश्किल है, तो आपके बिस्तर में झूठ बोलना ठीक है।
अपने पेट पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें और अपना सिर एक तरफ घुमाएं और आराम करें। स्वाभाविक रूप से सांस लेने की कोशिश करें और झूठ बोलते समय अपनी पीठ को आराम करें।
अपने पेट पर झूठ बोलते समय, अपने लक्षणों को बदलने पर ध्यान दें। केंद्रीकरण का ध्यान रखें, जो आपके रीढ़ की हड्डी के मध्य की ओर आपकी पीठ, नितंबों या जांघ के एक तरफ दर्द का आंदोलन है। दर्द का केंद्रीकरण एक अच्छा संकेत है और इसका मतलब है कि आप अपनी पीठ के लिए सही चीजें कर रहे हैं।
अपने पेट पर झूठ बोलने के कुछ मिनटों के बाद, आपातकालीन कम पीठ दर्द उपचार में अगले चरण पर जाएं।
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अपनी कोहनी पर प्रस्तावअपने पेट पर झूठ बोलते समय धीरे-धीरे अपने कोहनी पर चढ़ाओ। इस पैंतरेबाज़ी को आपकी पीठ को थोड़ा पीछे झुकने का कारण बनना चाहिए। कुछ गहरी सांस लें और इस स्थिति में आराम करने की कोशिश करें।
अपनी कोहनी पर चढ़ते समय, किसी भी बदलाव के लिए अपने लक्षणों की निगरानी करने का प्रयास करें। आपके लक्षणों में कमी या आपके दर्द का केंद्रीकरण यहां एक अच्छा संकेत है।
यदि आपका पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल प्रोपेटेड स्थिति में खराब हो जाता है, तो बस झूठ बोलने के चेहरे पर वापस लौटें और कुछ और मिनटों तक आराम करें, और फिर फिर से प्रचार करने की कोशिश करें। कभी-कभी दर्द बढ़ने की स्थिति में प्रवेश करने के लिए बहुत तीव्र होता है। यदि ऐसा है, तो कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें और पुनः प्रयास करें।
कुछ मिनटों के लिए प्रोपेड अप स्थिति में रहें, और फिर धीरे-धीरे प्रवण झूठ बोलने की स्थिति में वापस आएं। इस चक्र को 3-5 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, और उसके बाद अगले अभ्यास पर जाएं।
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प्रेस अप व्यायाम करेंझूठ बोलने वाले चेहरे को सफलतापूर्वक करने के बाद और कोहनी चालक पर चढ़ने के बाद, यह प्रवण प्रेस अभ्यास पर जाने का समय है। यह अभ्यास आपके कम पीठ में सामान्य लॉर्डोसिस , या आगे वक्र बहाल करने के लिए बहुत अच्छा है।
प्रेस अप करने के लिए, अपने कंधों के नीचे फर्श पर अपने हाथों से फ्लैट झुकाएं। अपने निचले हिस्से को आराम से रखना सुनिश्चित करें, और फिर धीरे-धीरे दबाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर उगता है जबकि आपका निचला शरीर फर्श पर रहता है।
यदि आपके लक्षण बहुत तीव्र हैं, तो आप बहुत दूर नहीं जा सकते हैं। यह ठीक है। धीमे से नीचे और एक से दो सेकंड के लिए आराम करें और फिर से दबाएं। प्रत्येक बार थोड़ा आगे जाने की कोशिश करें। आपके आंदोलन धीमे और लयबद्ध होना चाहिए क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर को दबाते हैं जबकि आपका निचला शरीर मंजिल पर आराम करता है।
जैसे ही आप प्रेस करते हैं, आपको हर बार थोड़ी और आगे जाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपकी गति की सीमा और आपकी रीढ़ की हड्डी में आगे की वक्र बहाल हो। जैसे ही आप दबाते हैं, अपने लक्षणों में किसी भी बदलाव की निगरानी करना सुनिश्चित करें और याद रखें कि आपके दर्द की गति आपके रीढ़ की मिडलाइन के करीब है, यह एक अच्छा संकेत है।
प्रेस अप अभ्यास के बारे में 10-15 पुनरावृत्ति करें, और फिर अपने पेट पर एक बार फिर आराम करें। मंजिल से उठने के लिए, बस एक आखिरी बार दबाएं, और धीरे-धीरे एक घुटने को झुकाएं, और तब तक जब तक आपके पैर फर्श पर न हों और आप खड़े हो सकें। अपनी वृद्धि के रूप में अपनी रीढ़ की हड्डी में आगे वक्र को बनाए रखने की कोशिश करें।
तीन अभ्यास-झूठ बोलने वाले चेहरे नीचे, अपनी कोहनी पर चढ़ते हैं, और प्रेस अप-पूरे दिन कई बार किया जा सकता है। अगर आपको पहले कुछ दिनों के लिए हर घंटे या दो अभ्यास करने की ज़रूरत है तो आश्चर्यचकित न हों। यह आम है।
व्यायाम कम पीठ दर्द के तीव्र एपिसोड की स्थिति में आपकी रीढ़ की हड्डी की सामान्य स्थिति को तुरंत बहाल करने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। याद रखें, अगर दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक जारी रहता है, तो आपके स्थानीय डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रदाता की यात्रा क्रम में होती है।
संबंधित अभ्यास: हिप ऑफ सेंटर के साथ दबाएं
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उदार मुद्रा बनाए रखेंआपके कम पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल को जल्दी से कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम आपके आपातकालीन पीठ दर्द उपचार के महत्वपूर्ण घटक हैं। आपकी कम पीठ के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना बराबर महत्व है। बैठना और खड़े होने पर आप अपनी पीठ को उचित स्थिति में रखना जरूरी है।
जब भी आप बैठे हों, तो कम पीठ में आगे वक्र को बनाए रखने में मदद के लिए एक छोटा तकिया या कंबल रोल का उपयोग करें। कुर्सी के पीछे अपने बैक अप को दबाएं, और फिर अपने बेल्ट के स्तर पर अपने पीछे तकिया या रोल रखें। आप आराम के लिए एक इंच या दो रोल को ऊपर या नीचे समायोजित कर सकते हैं।
जब अचानक कम पीठ दर्द की अचानक शुरुआत होती है, तो घबराओ मत। आपातकालीन कम बैक सेल्फ-केयर अभ्यास शुरू करना और अपने लक्षणों की निगरानी करना सुनिश्चित करें। बैठे समय उचित मुद्रा बनाए रखें, और यथासंभव सक्रिय रहने की कोशिश करें। बिस्तर की लंबी अवधि की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके बजाय, इस कार्यक्रम में वर्णित लोगों की तरह चलने और हल्के व्यायाम, आपको दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं और आपको अपने आप को फिर से महसूस करने में मदद मिलती है।