आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य बैक्टीरिया, रोगजनक, सूक्ष्मजीव, कैंसर कोशिकाओं, और अन्य चीजों के खिलाफ आपकी रक्षा करना है जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। ऑटोम्यून्यून बीमारियां सबूत हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है, और उचित लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, यह आपके अपने अंगों, ऊतकों, ग्रंथियों और कोशिकाओं पर हमला कर रहा है।
ऑटोम्यून्यून बीमारी वाले लोगों के लिए, दो आम थायराइड स्थितियों सहित: हैशिमोतो की थायराइडिस और कबूतर की बीमारी - कुछ महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन और संतुलन में मदद कर सकते हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
जब आपके पास एक ऑटोम्यून्यून बीमारी होती है, जैसे हैशिमोतो या ग्रेव्स रोग, तो आप सोच सकते हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली को "बढ़ावा देने" का प्रयास करना वास्तव में एक अच्छा विचार है या नहीं। आखिरकार, एक ऑटोम्यून्यून बीमारी अपने अंगों और कोशिकाओं को प्रतिरक्षा प्रणाली की अत्यधिक प्रतिक्रिया का प्रतिनिधित्व करती है, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली, और भी अधिक गोला बारूद क्यों देना चाहेंगे?
कुछ लोग गलती से मानते हैं कि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली ऑटोम्यून्यून बीमारी के साथ "ओवरड्राइव" में जाती है, जो अति उत्साही हो जाती है। यह गलत है। प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में ऑटोम्यून्यून रोग में निष्क्रिय है।
जब आपके पास ऑटोम्यून्यून बीमारी होती है, तो आप पाएंगे कि आप संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील हैं, आप ठंड और फ्लू को अधिक आसानी से पकड़ते हैं, और आप ठीक होने में अधिक समय लेते हैं।
ये सभी संकेत हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर ढंग से काम नहीं कर रही है।
इसलिए, जितना संभव हो उतना करना उतना करना महत्वपूर्ण है जितना आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को जितना संभव हो उतना काम करने में मदद कर सकते हैं।
आखिरकार, प्रतिरक्षा समर्थन एक अच्छा समग्र या निचला चिकित्सक चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, जो आपकी अनूठी कमियों की पहचान करने में मदद कर सकता है, और आपके लिए एक अनुकूलित प्रतिरक्षा-बढ़ाने कार्यक्रम तैयार कर सकता है।
लेकिन, प्रतिरक्षा संतुलन के विचार से आपको परिचित करने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं।
1. एंटीऑक्सीडेंट की खुराक लें
आप एक अच्छा समग्र एंटीऑक्सीडेंट विटामिन पूरक चाहते हैं। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके एंटीऑक्सीडेंट मिश्रण में बीटा कैरोटीन, विटामिन ई, सेलेनियम और विटामिन सी शामिल हैं।
2. प्रतिरक्षा बढ़ाने की खुराक पर विचार करें
विभिन्न प्रकार के प्रतिरक्षा-विस्तारक उपलब्ध हैं, और कुछ सबसे प्रसिद्ध, अनुशंसित पूरक में शामिल हैं:
- जिन उत्पादों में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले मशरूम होते हैं, जैसे कि एमजीएन 3 और ग्रिफ्रोन मैटेक कैप्स या एक्सट्रैक्ट
- आईपी 6 और इनोजिटोल के साथ उत्पाद
- Coenzyme क्यू 10 / CoQ10
- रॉयल कैमू-कैमु और रॉयल कैट क्लॉ - अमेज़ॅन रेनफोरेस्ट जड़ी बूटी जो वायरस से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बनाने में मदद कर सकती हैं
कुछ कम ज्ञात, कम अध्ययन वाले उत्पाद जो कुछ चिकित्सकों और प्रतिरक्षा वृद्धि के लिए मरीजों के साथ भी लोकप्रिय हैं उनमें शामिल हैं:
- कार्बनिक जर्मेनियम
- स्टेरोल और स्टेरोलिन उत्पादों
- अन्य प्रतिरक्षा जैतून का पत्ता निकालने जैसे जड़ी बूटी बढ़ाने
3. अपने पोषण और आहार में सुधार करें
एक प्रतिरक्षा-अनुकूल भोजन का पालन करें। कुछ दिशानिर्देश:
- जितना संभव हो उतना संसाधित खाद्य पदार्थ खाएं
- उनसे बने पॉलीअनसैचुरेटेड वनस्पति तेल और उत्पादों से बचें। (इसमें मार्जरीन शामिल है!) जब आपको तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो जैतून का तेल पर स्विच करें।
- सफेद रोटी, सफेद चावल, शर्करा खाद्य पदार्थ जैसे कम उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट खाएं
- डेयरी को कम करें, और यदि आप डेयरी खाद्य पदार्थ खाते हैं, कार्बनिक संस्करणों पर स्विच करते हैं, और दही शामिल करना सुनिश्चित करें
- समुद्र की बहुत सारी मछली खाओ
- ताजा सब्जियों जैसे ताजा पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें
- हर दिन प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले भोजन खाने की कोशिश करें। इनमें लहसुन, मैकेक मशरूम, ब्रोकोली, और समुद्री हिरण (जैसे डल्स, क्लोरेला, और स्पिरुलिना) शामिल हैं। (ध्यान दें: बहुत अधिक कच्चे ब्रोकोली या समुद्री हिरणों से सावधान रहें, क्योंकि वे गोइट्रोगन्स हो सकते हैं। हालांकि, अधिकांश एंटीथ्रायड गोइट्रोजेनिक गुणों को हटाते हैं।)
- जब भी संभव हो कार्बनिक उपज, मीट, और डेयरी उत्पादों का चयन करके कीटनाशकों और हार्मोन से बचने की कोशिश करें
- प्रोबियोटिक लेने या प्रोबियोटिक समृद्ध भोजन खाने के लिए सुनिश्चित रहें।
4. पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करें
उचित व्यायाम वास्तव में एक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला है। यह प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले रसायनों को बनाता है और ऑक्सीजन बढ़ाता है, जो एंटीजनों को अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है। इस बिंदु पर अधिक न करें कि आप थक गए हैं, लेकिन अपने दैनिक कार्यक्रम में नियमित अभ्यास शामिल करें।
5. अभ्यास आराम और तनाव में कमी
आराम तकनीक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले हैं। एक सकारात्मक मानसिक रवैया शरीर में बीमारी से लड़ने में एक बड़ा अंतर बनाता है। रचनात्मक दृश्यता विश्वास और आशावाद स्थापित करता है। तनाव को कम करने के लिए बायोफीडबैक या मालिश थेरेपी।
6. पर्याप्त नींद लें
नींद वास्तव में प्रतिरक्षा की मूल आधार है। दो लोग एक ही सटीक कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, लेकिन अगर कोई अपर्याप्त नींद ले रहा है - और ज्यादातर अमेरिकियों के लिए, इसका मतलब है रात में आठ घंटे से भी कम समय - वे बीमारी के खिलाफ प्रतिरक्षा को कम कर देंगे।
7. अपनी कल्याण में मन / शारीरिक आध्यात्मिकता शामिल करें
चाहे यह संगठित धर्म, प्रार्थना, ध्यान, या मन-शरीर दृष्टिकोण जैसे योग या ताई ची, आपका दिमाग, और आत्मा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ संचार में है। जीवन पर एक गोल आध्यात्मिक ज्ञान और सकारात्मक दृष्टिकोण होने से प्रतिरक्षा में वृद्धि हो सकती है।
नोट: अपने लक्षणों या चिकित्सा स्थितियों के संबंध में किसी भी राय या सिफारिशों की प्रयोज्यता के संबंध में अपने चिकित्सक से परामर्श लें।