सरल श्वास व्यायाम कैसे चिंता और अनिद्रा के साथ मदद कर सकते हैं?

व्याकुलता मन को एक फोकस देता है और शरीर को आराम देता है

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो सोना मुश्किल होता है। यदि आपका दिमाग विचारों से घूम रहा है या आपके शरीर को तनाव से बोझ है, तो इसे बंद करना असंभव हो सकता है। अनिद्रा अक्सर चिंता से खराब हो जाती है , लेकिन सरल श्वास अभ्यास कैसे मदद कर सकता है? अपनी कठिनाई को कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय विश्राम तकनीकों में से एक के बारे में जानें।

श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए सरल व्यायाम

श्वास बहुत नींद की तरह है: इसे स्वाभाविक रूप से आना चाहिए, और आपको इसके बारे में सोचना नहीं चाहिए।

जब आपको इस पर ध्यान देना होगा, तो आप जानते हैं कि आप परेशानी में हैं। यदि आपको अनिद्रा हो तो श्वास अभ्यास आपको सोने में मदद कर सकता है। निर्देशित इमेजरी और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट की तरह , श्वास अभ्यास एक सहायक उपकरण है जो आपके दिमाग को कम कर सकता है और आपको नींद में बदल सकता है।

आराम से शुरू करो। यदि आप कुर्सी पर बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर लगाए गए हैं। अपनी बाहों को अपनी गोद में या अपनी तरफ आराम करने दें, और खुद को एक आराम से स्थिति में वापस जाने की अनुमति दें (यदि आप झूठ बोल रहे हैं तो यह आसानी से पूरा किया जा सकता है)। एक बार जब आप आराम कर लेंगे, तो अपनी आंखें बंद करें।

इसके बाद, अपना ध्यान अपने सांस लेने पर बदलें। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें। (यदि आपकी नाक बहुत भीड़ में है, तो आप इस तकनीक को संशोधित कर सकते हैं और अपने मुंह से सांस ले सकते हैं।) अपने नाक की नोक पर अपने दिमाग पर ध्यान दें। अपने नाक के पीछे हवा के आंदोलन को महसूस करें। आप देख सकते हैं कि जब आप सांस लेते हैं तो यह अच्छा लगता है, और जब आप सांस लेते हैं तो गर्म होता है।

सनसनीखेज का निरीक्षण करें क्योंकि वायु आंदोलन आपकी नाक में बाल को टकराता है। कुछ अतिरिक्त सांस लें और बाहर, शायद 10 कुल।

अब अपनी नाक के ऊपरी भाग में हवा के आंदोलन पर अपने दिमाग का ध्यान लाएं; आप अभी भी तापमान अंतर महसूस कर सकते हैं, और आप हवा की प्रतिरोध भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह आपके नाक के पीछे आपके नाक के मार्गों से गुजरता है।

कुल 10 में धीमी सांस लेने, अंदर और बाहर लेना जारी रखें।

इसके बाद, एयरफ्लो के पथ के साथ फिर से अपना ध्यान बदलें। अपनी जीभ के आधार पर, अपने गले के पीछे हवा के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। आप तापमान में एक भिन्नता को कम देख सकते हैं, और आप महसूस कर सकते हैं कि हवा आपके गले और जीभ को गुजरती है। गहरी अंदर और बाहर सांस लें, 10 पूर्ण सांस लेते हुए, हवा की चाल महसूस करते हुए यह आपके फेफड़ों में जाता है और पीछे हट जाता है।

अंत में, अपने फेफड़ों पर अपना ध्यान स्वयं बदलें। हवा की सनसनी महसूस करें क्योंकि यह आपके फेफड़ों को भरता है और भरता है, जो हवा को समायोजित करने के लिए विस्तारित होता है, जिससे अधिक हवा उन्हें भरती है। आप अपने पसलियों के पिंजरे को थोड़ा बढ़ा सकते हैं या हवा में आने के बाद आपका पेट धक्का दे सकता है। जब आप सांस के अंत में अपने डायाफ्राम को आराम करते हैं, तो हवा बाहर निकलती है। इस पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें: हवा के आंदोलन, अंदर और बाहर। इसे ज्वारीय मात्रा कहा जाता है। एक समुद्र तट पर दुर्घटनाग्रस्त लहरों की तरह, घुमाकर बाहर निकलते हुए, आपकी सांस एक स्थिर प्रवाह और हवा की गति होती है। 10 सांसों के लिए इस प्राकृतिक प्रक्रिया पर खुद को केंद्रित करें।

समान तृतीय पक्षों में अपनी सांसों को विभाजित करने के लिए एक व्यायाम का प्रयास करें

फिर आप इस हवा की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। अपनी सांस को बराबर तिहाई में विभाजित करने का प्रयास करें।

अपने फेफड़ों को खाली करने, सभी तरह से सांस लें। एक सांस के एक तिहाई में खींचे, और एक सेकंड के लिए रोकें। फिर दूसरे तीसरे स्थान पर लें, अपने फेफड़ों को भरें, और एक सेकंड के लिए फिर से रुकें। अंत में, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरकर, अंतिम तीसरे में आकर्षित करें। आप पाते हैं कि अंतिम तीसरा पूर्व आंशिक सांसों के बराबर नहीं है। सभी हवा बाहर निकालें, इसे पूरी तरह से बाहर निकालें, और फिर कोशिश करें। सांसों को बराबर तिहाई में विभाजित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।

श्वास व्यायाम चिंता और सहायता राहत से राहत पाने में मदद कर सकते हैं

आप इन अभ्यासों को जितनी बार आवश्यकता हो उतनी बार दोहरा सकते हैं जब तक कि आप खुद को और अधिक आराम महसूस न करें।

ये श्वास अभ्यास आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं, जो विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपको रात में सोने में कठिनाई हो रही है, या आप जागते हैं और सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं। अनिद्रा अक्सर अंतर्निहित तनाव या चिंता से प्रेरित होती है, और ये सरल अभ्यास इस तनाव को फैलाने में मदद कर सकते हैं। आप उन्हें सोने के संक्रमण में मदद करने या अपने दिन के दौरान तनाव को कम करने में मदद के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपको बस बैठने या झूठ बोलने के लिए एक आरामदायक जगह है - फिर, बस अपनी आंखें बंद करें और सांस लें।