सर्कडियन लय बॉडीज बायोलॉजिकल क्लॉक हैं

सभी प्रजातियों में एक समय तंत्र या 'घड़ी' होती है जो गतिविधि और निष्क्रियता की अवधि को नियंत्रित करती है। इन घड़ियों को सर्कडियन लय के रूप में जाना जाता है और शारीरिक और जैविक प्रक्रियाओं के चक्र को संदर्भित करता है जो लगभग 24 घंटे के समय सारिणी पर उतार-चढ़ाव करते हैं। आपने शायद इन प्रवृत्तियों को स्वयं देखा है, दिन की चोटी अवधि के दौरान अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस कर रहे हैं और दिन के अन्य समय में अधिक सुस्त और रन-डाउन।

जबकि कई लोग एक ही प्रक्रिया के रूप में सर्कडियन लय का उल्लेख करते हैं, वास्तव में पूरे शरीर में घड़ियों की संख्या होती है जो पूरे दिन आती है। उदाहरण के लिए, मानसिक सतर्कता सुबह 9 बजे और 9 बजे सुबह दो बार चोटी जाती है, जबकि भौतिक ताकत 11 बजे और 7 बजे तक चलती है।

आपका शरीर "समय रखता है"

हाइपोथैलेमस में लगभग 20,000 न्यूरॉन्स का एक छोटा समूह आपके शरीर के कई सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है। सुपरक्रियामैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) के रूप में जाना जाता है, यह मास्टर कंट्रोल सेंटर आपके शरीर के आंतरिक पेसमेकर के रूप में कार्य करने के लिए ज़िम्मेदार है। हालांकि इस प्रक्रिया के काम के लिए सटीक तंत्र अस्पष्ट हैं, पर्यावरण संकेत महत्वपूर्ण हैं। सूरज की रोशनी शायद सबसे स्पष्ट है, जो हमारे दैनिक नींद-जागने के कार्यक्रम को नियंत्रित करती है।

तो सूरज की रोशनी आपके सर्कडियन लय को कैसे प्रभावित करती है? चूंकि सूरज की रोशनी दिन के करीब घट जाती है, दृश्य प्रणाली सुपरक्रियामैटिक नाभिक को सिग्नल भेजती है। इसके बाद, एससीएन हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि के लिए पाइनल ग्रंथि में सिग्नल भेजता है।

यह हार्मोन वृद्धि गतिविधि को कम करने में मदद करता है और आपको तेजी से नींद महसूस करता है।

सूर्य की रोशनी होने पर क्या होता है?

जब प्राकृतिक सूरज की रोशनी पैटर्न बाधित होते हैं तो सर्कडियन लय के साथ क्या होता है, इस पर काफी मात्रा में शोध किया गया है। नैदानिक ​​शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति जन्म से अंधे होते हैं उन्हें अक्सर पर्यावरणीय प्रकाश संकेतों की पूरी कमी के कारण अपने नींद-चक्र चक्र में कठिनाई होती है।

जो लोग शिफ्ट-काम या यात्रा करते हैं वे भी अपने प्राकृतिक सर्कडियन ताल को बाधित करते हैं।

सर्कडियन लय के कुछ प्रमुख अध्ययनों में, प्रतिभागी सप्ताह में या यहां तक ​​कि महीनों के लिए भूमिगत इकाइयों में रहते थे। सभी प्राकृतिक प्रकाश संकेतों से वंचित, इन प्रतिभागियों की सर्कडियन लय मानक 24-घंटे पैटर्न के बजाय 25 घंटे के शेड्यूल की ओर बढ़ना शुरू कर दिया। इसके अतिरिक्त, शरीर के कई पहले सिंक्रनाइज़ सर्कडियन लय भी स्थानांतरित हो गए। जब पर्यावरण सूरज की रोशनी संकेतों के संपर्क में आते हैं, तो शरीर के कई ताल एक बहुत ही समान कार्यक्रम पर काम करते हैं। जब सभी प्राकृतिक प्रकाश संकेत हटा दिए जाते हैं, तो ये शरीर घड़ियों पूरी तरह से अलग-अलग कार्यक्रमों पर काम करना शुरू कर देते हैं।

याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण अंक

• आपकी सर्कडियन लय सूरज की रोशनी संकेतों से बंधे हैं।
• इन पैटर्न को बाधित करने से खराब या मुश्किल नींद आ सकती है।
• प्रकाश संकेतों के बिना, लोग 25 घंटे के कार्यक्रम पर काम करते हैं।
• सर्कडियन ताल शरीर के तापमान, दर्द संवेदनशीलता, मानसिक सतर्कता, शारीरिक शक्ति, और इंद्रियों को भी प्रभावित करती है।

मॉर्निंग लार्क या नाइट उल्लू

क्या आप खुद को सुबह के व्यक्ति या रात के व्यक्ति के रूप में वर्णित करेंगे? तथाकथित सुबह लोग सूरज के साथ उठना पसंद करते हैं और दिन के शुरुआती घंटों में एक बड़ा सौदा पूरा करते हैं।

दूसरी तरफ, रात के लोग शाम के समय में सोते हैं और खुद को सबसे अधिक उत्पादक मानते हैं।

यहां तक ​​कि रात उल्लू अक्सर काम और स्कूल के दायित्वों के कारण शुरुआती risers बनने के लिए मजबूर हो जाते हैं, और यह पता चला है कि कई कारणों से यह एक अच्छी बात हो सकती है। शोध से पता चला है कि सुबह के लोग अपने स्वर्गीय सहकर्मियों की तुलना में केवल खुश नहीं हैं, वे भी स्वस्थ हैं।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग बाद में रहना पसंद करते हैं वे दिल की दर और रक्तचाप सहित खराब कार्डियक कामकाज करते हैं। इतना ही नहीं, वे भी गरीब नींद से पीड़ित थे और शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना कम थी।

शोध में यह भी पाया गया कि सुबह और शाम के प्रकार दिन के शुरुआती घंटों में तनाव को संभालने में सक्षम होते हैं। तो अगली बार जब आप चिंता-उत्तेजक काम या स्कूल प्रोजेक्ट का सामना कर रहे हों, तो सुबह दोपहर के बजाय सुबह में काम करने का प्रयास करें। दिन में बाद में चीजों को बंद करके, आप वास्तव में अपने लिए अधिक तनाव पैदा कर रहे हैं जो अंततः आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

जबकि आपकी जैविक घड़ी में व्यक्तिगत मतभेद इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप सुबह की लार्क या रात उल्लू हैं, कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी आंतरिक घड़ी को स्थानांतरित करने के लिए कर सकते हैं और कुछ दिन पहले ग्रीटिंग शुरू कर सकते हैं।

कुछ चीजें जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• दिन के दौरान बुद्धिमानी से अपना समय प्रबंधित करें। पहले परियोजनाएं पूरी करें और परियोजनाओं को खत्म करने के लिए देर से रहने के लिए रोकने के लिए विलंब से बचें।
• देर शाम के घंटों में जोरदार शोर और उदार सामाजिक परिस्थितियों से बचें। देर रात की पार्टी में जाकर या रूममेट्स के साथ लटकना जो वीडियो गेम खेल रहे हैं या फिल्में देख रहे हैं, आपको कुंजी-अप महसूस करने और सोने में असमर्थ रहने में मदद मिल सकती है। दिन के तनाव से मुक्त होने के लिए शाम को खुद को कुछ समय देने पर ध्यान दें।
• एक सतत नींद अनुसूची का पालन करें। नींद महसूस करने के बिना पहले उठने के लिए प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने शुरू करें।

नींद विशेषज्ञों के मुताबिक, एक नया जागने / सोने की दिनचर्या स्थापित करने में एक महीने तक लग सकते हैं। हालांकि, इसके लिए चिपके रहें, और आप जल्द ही सुबह के व्यक्ति होने के लाभ उठा सकते हैं।

_{संदर्भ:}

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