नींद की बनाम थकान: अंतर क्या है?

यह अर्थशास्त्र की तरह प्रतीत हो सकता है, समान शब्दों के अर्थों पर बहस कर रहा है, लेकिन नींद और थकान के बीच का अंतर वास्तव में मायने रखता है। इन विशिष्ट भावनाओं के बीच भेदभाव न केवल विभिन्न कारणों की पहचान कर सकता है, बल्कि यह कुछ विकारों का इलाज करने में भी मदद कर सकता है।

तंद्रा

कुछ लोग नींद की तरह महसूस करते हैं।

नींद या नींद आना सोने की अत्यधिक इच्छा है।

कल्पना कीजिए कि आप अपनी सबसे आरामदायक कुर्सी में दोपहर के भोजन के बाद बैठे हैं। आप आरामदायक और आराम से हैं। आपकी पलकें भारी हो जाती हैं, और हर बार जब वे बंद हो जाते हैं, तो वे एक पल लंबे समय तक रहते हैं। आप बंद करने के लिए तैयार हैं। तुम नींद में हो

आम तौर पर, नींद की भावनाएं लंबे समय तक एक व्यक्ति जागती रहती हैं। इसे एडेनोसाइन नामक मस्तिष्क में एक रसायन के निर्माण के साथ करना है। यह एक संकेत है कि हमें सोने की जरूरत है।

चूंकि एडेनोसाइन के स्तर पूरे दिन बनते हैं, इसलिए नींद के लिए सबसे मजबूत ड्राइव दिन के अंत में होती है। नतीजतन, ज्यादातर लोग शाम को नींद महसूस करते हैं, नींद की शुरुआत से पहले अपने उच्चतम शिखर पर नींद की जबरदस्त इच्छा के साथ। (इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग टीवी देख रहे हैं या अपने नियमित सोने के समय से पहले पढ़ रहे हैं।)

बदले में, नींद से नींद आती है। यदि आपको सामान्य गुणवत्ता की नींद के पर्याप्त घंटे मिलते हैं, तो आप ताज़ा महसूस करते हैं और नींद की इच्छा लगभग जागृत होने पर पूरी तरह से कम होनी चाहिए।

थकान और थकावट

शब्दों के एक अलग संग्रह के साथ इस नींद की तुलना करें: थकान, थकावट, थकावट, और कम ऊर्जा।

इन भावनाओं को हड्डियों और मांसपेशियों में गहरे महसूस किया जाता है, अंगों के लिए भारीपन, जैसे कि आप सिर्फ मैराथन चलाते हैं। आपको जो कुछ चाहिए उसे पूरा करने के लिए आप ऊर्जा को बुला नहीं सकते। आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से दिन के माध्यम से खींच रहे हैं।

यह अन्य बीमारियों की स्थापना में हो सकता है, जैसे एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म , या यहां तक ​​कि कैंसर। इसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम के रूप में भी लेबल किया जा सकता है । लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि थकान कितनी चरम है, इसका परिणाम नींद नहीं होता है।

जो लोग थके हुए महसूस कर सकते हैं वे आराम करने या झपकी ले सकते हैं। हालांकि, वे अक्सर सोते नहीं हैं (हालांकि मौका देने पर अत्यधिक नींद या उनींदापन वाले लोग सो सकते हैं)। इसके अलावा, थकान की यह भावना नींद से भी राहत नहीं दी जा सकती है।

अवसाद और विकार

नींद में अक्सर नींद की कमी में होता है जो अपर्याप्त कुल सोने का समय प्राप्त करते हैं। यह नींद विकारों जैसे नींद एपेने या नार्कोलेप्सी का लक्षण भी हो सकता है। इसके विपरीत, अनिद्रा वाले लोगों में थकान एक आम शिकायत है।

अनिद्रा

न केवल नींद और थकान के बीच अंतर करने से आपकी समस्या के संभावित कारणों का एक अलग सेट होता है, लेकिन नींद को पहचानने से अनिद्रा में सुधार हो सकता है।

जब लोग नींद महसूस करते हैं तो लोगों के लिए बिस्तर पर जाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अगर थकान (या बदतर, रात का समय) बिस्तर पर जाने के लिए एक संकेत के रूप में प्रयोग किया जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप शाम की शुरुआत में लंबे समय तक जागने लगती है, सोने की कोशिश कर रही है।

चिंता के रूप में, यह नींद के लिए संकेत को ओवरराइड करता है। यह अनिद्रा के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक नींद की शुरुआत में देरी है। यह counterintuitive है, लेकिन प्रभावी है। बाद में रहकर, नींद की इच्छा बनाता है। 9 बजे बिस्तर पर जाने के बजाय, अगर आपको अनिद्रा हो, तो आपको मध्यरात्रि तक रहने की सलाह दी जा सकती है। यदि आप अपना जागने का समय 6 बजे तय करते हैं, तो नींद की अवधि समेकित हो जाती है और सोना आसान हो जाता है।

इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता और गहराई को बढ़ाया जाता है। नींद प्रतिबंध की शुरुआती अवधि के बाद, बिस्तर में बिताए गए समय को बढ़ाया जा सकता है ताकि शेष घंटों को प्राप्त किया जा सके।

से एक शब्द

ध्यान से विचार करें कि क्या आपको नींद या थकान के साथ और अधिक कठिनाई हो रही है। यह एक अलग अंतर्निहित कारण को इंगित कर सकता है और इसे ठीक करने के उपचार के एक अलग सेट पर निर्भर करेगा। जैसे ही आप बेहतर सोने के लिए काम करते हैं, अपनी जरूरतों पर प्रतिबिंबित करते हैं और नींद की भावना के साथ खुद को परिचित करते हैं।

यदि आप नींद से पीड़ित हैं जो खराब गुणवत्ता के कारण या नींद के बहुत कम घंटों के कारण अपर्याप्त हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक से सहायता लें। नींद के अध्ययन के साथ स्थिति का पता लगाना आवश्यक हो सकता है।

कुछ मामलों में, नींद की कमी अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से संबंधित हो सकती है, जो एक निर्देशित छह सप्ताह का कार्यक्रम है जो नींद को अनुकूलित करता है। सीबीटीआई को नींद मनोवैज्ञानिक द्वारा या एक कार्यशाला या ऑनलाइन पाठ्यक्रम में भागीदारी के माध्यम से प्रदान किया जा सकता है।

_{स्रोत:}

> क्रिएगर एमएच, रोथ टी, डेंट डब्ल्यूसी। नींद चिकित्सा के सिद्धांत और अभ्यास । Elsevier, 6 वां संस्करण; 2017।