व्यायाम सिस्टिक फाइब्रोसिस (सीएफ) वाले लोगों के बीच निराश होने के लिए प्रयोग किया जाता था क्योंकि ऐसा माना जाता था कि अतिवृद्धि सांस लेने की समस्याओं में वृद्धि करेगी। अब हम जानते हैं कि विपरीत वास्तव में सच है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों को कई लाभ प्रदान करती है।
आइए उन विशिष्ट लाभों के बारे में बात करें, कौन सी गतिविधियां सर्वोत्तम हैं, आपको कितनी बार और कितनी बार व्यायाम करना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है।
व्यायाम क्यों करें?
सक्रिय जीवनशैली के स्वास्थ्य लाभ सभी लोगों के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त हैं। हालांकि, व्यायाम सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कर सकता है:
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं
- ताकत और धीरज बढ़ाएं
- ऊर्जा बढ़ाएं
- जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं
- वायुमार्ग निकासी में सुधार, जो श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद करता है
- हड्डी घनत्व बढ़ाएं और हड्डी के नुकसान को रोकें
- कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालें
- परिधीय मांसपेशी अक्षमता को संबोधित करने का सबसे प्रभावी तरीका बनें
- सिस्टिक फाइब्रोसिस से परे तरीकों से आपको लाभ
अपने डॉक्टर के साथ काम करो
हम नीचे सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों को संबोधित करेंगे, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अलग है। अध्ययन हमें बताते हैं कि सांख्यिकीय रूप से क्या काम कर सकता है, लेकिन लोग आंकड़े नहीं हैं। ऐसा कोई कारण हो सकता है कि अधिकांश लोगों के लिए कुछ अच्छा आपके लिए अच्छा नहीं होगा, और इसके विपरीत।
वास्तव में, सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम पर चर्चा करने का सबसे महत्वपूर्ण कारण यह सुनिश्चित करना है कि बीमारी वाले सभी को अपने डॉक्टर के साथ पूरी तरह से चर्चा करने का समय लगे। दवा में हम दवाओं और प्रक्रियाओं पर चर्चा करने में अधिक ऊर्जा डालते हैं-जो चीजें हम चिकित्सकों के रूप में करते हैं, व्यायाम की तरह चीजों की बजाय आप स्वयं कर सकते हैं।
फिर भी शारीरिक गतिविधि पर चर्चा करने में व्यतीत समय की कमी का मतलब यह नहीं है कि यह आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण है जो आप अपनी बीमारी से स्वस्थ रहने के लिए करते हैं।
उस ने कहा, चिकित्सा स्कूलों और निवास कार्यक्रमों ने विशिष्ट उपचार पर अधिक जोर दिया जो सिस्टिक फाइब्रोसिस में मदद कर सकता है। जब तक दवा व्यायाम से मिलने वाले लाभों को पूरा न करे, यह एक ऐसी चर्चा हो सकती है जिसे आपको अपने आप को एक अधिकारित रोगी के रूप में शुरू करने की आवश्यकता हो।
करने के लिए व्यायाम के प्रकार
जबकि सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले अधिकांश लोग शारीरिक गतिविधि के कुछ रूपों को सहन कर सकते हैं, व्यायाम और मात्रा का अभ्यास जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं, आपकी बीमारी की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होगा। जो इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, उनके लिए एरोबिक व्यायाम समग्र रूप से सबसे अधिक लाभ प्रदान करता प्रतीत होता है। एरोबिक व्यायाम में तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, या कोई अन्य जोरदार गतिविधि जैसी गतिविधियां शामिल हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपको सख्त सांस लेती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चलना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है। यदि प्रश्न से बाहर चल रहा है, तो परेशान मत हो। एक अच्छा चलने वाला कार्यक्रम उतना ही लाभ प्रदान कर सकता है।
अभ्यास पर चर्चा करते समय अक्सर अनदेखा किया जाता है, यह है कि आपको व्यायाम का एक रूप ढूंढना होगा जिसे आप पसंद करते हैं।
आपकी शारीरिक गतिविधि कुछ ऐसी चीज होनी चाहिए जिसे आप मज़ेदार मानते हैं । हम सभी जानते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए क्या होता है जब वे किसी भी रूप के संकल्प करते हैं। कुछ लोग अपने अच्छे इरादों को धक्का देने और सम्मान करने में सक्षम हैं, लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, वे इरादे एक वास्तविकता नहीं बनते हैं जब तक कि हम जो भी कर रहे हैं उसे पसंद न करें।
आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?
अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, अभ्यास दिनचर्या में कम से कम तीन बार प्रति सप्ताह तीन बार एरोबिक गतिविधि में 20 से 30 मिनट शामिल होना चाहिए। हालांकि, व्यायाम की कोई भी मात्रा बिल्कुल व्यायाम से बेहतर नहीं है और अभ्यास व्यक्तियों को सहिष्णुता के प्रत्येक स्तर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
सामान्य रूप से, आवृत्ति लंबाई के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन 10 से 15 मिनट चलना चुनते हैं तो आप सप्ताह में दो बार 45 मिनट के लिए काम करने की कोशिश करते हुए शायद अपने कल्याण में अधिक सुधार देखेंगे।
व्यायाम सावधानियां
अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने और संभावित झटके को रोकने के लिए, व्यायाम में भाग लेने पर सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों को कुछ अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
निर्जलीकरण से बचें: अभ्यास के दौरान पसीना और नमक की कमी किसी को भी निर्जलित हो सकती है, खासकर गर्म मौसम में। सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोग सिस्टिक फाइब्रोसिस के बिना लोगों की तुलना में पसीने के माध्यम से अधिक नमक खो देते हैं, जो आपको निर्जलीकरण से जटिलताओं के अधिक जोखिम में डाल सकता है। पेय पदार्थों के पेय या पानी पीने और नमकीन स्नैक्स खाने से गुजरने वाले तरल पदार्थ और नमक को प्रतिस्थापित करके निर्जलीकरण से बचा जा सकता है।
वजन घटाने से बचें: व्यायाम शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ाता है, जो सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों के लिए पहले से ही काफी अधिक है। वजन घटाने को रोकने के लिए, व्यायाम में जली हुई कैलोरी को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाना महत्वपूर्ण है। एक सिस्टिक फाइब्रोसिस पोषण विशेषज्ञ के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करना बहुत उपयोगी हो सकता है जो उपयुक्त आहार जोड़ों की सिफारिश कर सकते हैं। सिस्टिक फाइब्रोसिस के साथ कुपोषण के बारे में और जानें।
वायुमार्ग निकासी: सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले कई लोगों को पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से पहले वायुमार्ग निकासी उपचार करना उनके अभ्यास सहनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, व्यायाम स्वयं अधिक स्राव को कम कर सकता है ताकि कसरत के बाद एक और वायुमार्ग निकासी उपचार करना आवश्यक हो।
सिस्टिक फाइब्रोसिस द्वारा उत्पन्न व्यायाम चुनौतियां
निश्चित रूप से, सिस्टिक फाइब्रोसिस व्यायाम पर कुछ सीमाएं लगा सकते हैं, लेकिन ये वास्तव में क्या हैं? इस सटीक प्रश्न को देखते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि इससे संबंधित अधिकांश चिंताएं:
- कार्डियक आउटपुट - प्रत्येक हरा के साथ आपके दिल पंप की मात्रा खून की मात्रा
- वेंटिलेटरी सीमा - आपकी सांसों की मात्रा या उन सांसों की आवृत्ति को बढ़ाने की क्षमता
- शारीरिक निर्णय - यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आकार में आने में कुछ समय लग सकता है
आपका डॉक्टर इनमें से किसी भी सीमा के साथ काम कर सकता है ताकि आप व्यायाम के प्रकारों को प्रभावी ढंग से प्रभावी बनाने में मदद कर सकें, साथ ही यह जान सकें कि आप कितनी तेजी से अपना अभ्यास बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम करने के लिए प्रेरणा ढूँढना
एक अंतिम नोट के रूप में, अध्ययन हमें बताते हैं कि सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोग, विशेष रूप से बच्चे और किशोर, अपने अभ्यास कार्यक्रमों से बहुत दूर हो जाते हैं। उन तरीकों को देखने के लिए सार्थक हो सकता है कि सिस्टिक फाइब्रोसिस के बिना लोग अपने गतिविधि कार्यक्रमों से फंस गए हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- एक स्वास्थ्य कोच या एक भौतिक प्रशिक्षक किराया।
- अपने फोन के लिए सबसे अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप देखें।
- एक अभ्यास दोस्त खोजें। किसी अन्य व्यक्ति के लिए उत्तरदायी होने से आप अपनी व्यायाम योजना से चिपकने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप खुद को छोड़ना चाहते हैं।
- सेब घड़ी गतिविधि ऐप देखें।
- इन अभ्यास प्रेरणा युक्तियों को देखें।
- अभ्यास वीडियो गेम का लाभ उठाएं (ये वास्तव में सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रभावी साबित हुए हैं।)
- थोड़ी अधिक प्रेरणा पाने के लिए, कुछ प्रसिद्ध लोगों के बारे में पढ़ें जो सिस्टिक फाइब्रोसिस हैं जिन्होंने फुटबॉल, बास्केटबॉल या रग्बी खेला है।
- अभ्यास के मनोविज्ञान के बारे में और जानें, और जो हमें प्रेरित करता है।
सिस्टिक फाइब्रोसिस के साथ व्यायाम पर नीचे की रेखा
यह स्पष्ट है कि व्यायाम सिस्टिक फाइब्रोसिस के साथ रहने वाले लोगों के लिए प्रचुर लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, एक ही समय में, प्रभावी होने के लिए नियमित आधार पर अभ्यास जारी रखा जाना चाहिए।
आप जिस शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं उसके बारे में सोचने के लिए एक पल लें। आपको किस तरह के व्यायाम से खुश करते हैं? क्या कुछ प्रकार की गतिविधि है जो दो पत्थर वाले पक्षियों को एक पत्थर से मार सकती है? उदाहरण के लिए, क्या कोई ऐसी गतिविधि है जो आपको बाहर ले जाती है और आपको दूसरों के साथ सामाजिककरण करने की अनुमति देती है? क्या ऐसी कोई गतिविधि है जो बागवानी जैसी कुछ रचनात्मक इच्छाओं को भर सकती है? (हाँ, बागवानी शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है।)
एक बार जब आप उन गतिविधियों को मान लेते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ बैठें और अपनी बीमारी की बाधाओं के भीतर उस गतिविधि को सुरक्षित तरीके से कैसे करें।
व्यायाम सिस्टिक फाइब्रोसिस के साथ अपने कल्याण में सुधार करने का एक ही तरीका है। सिस्टिक फाइब्रोसिस के साथ एक पूर्ण जीवन जीने पर इन सुझावों को देखने के लिए एक पल लें।
> स्रोत:
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