नियमित व्यायाम में व्यस्त होना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। व्यायाम दिल की बीमारी और कई अन्य महत्वपूर्ण चिकित्सा समस्याओं को रोकने के लिए, और आपकी बुढ़ापे में स्वस्थ और हेल अच्छी तरह से रहने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए कल्याण की भावना में सुधार करने में मदद करता है।
व्यायाम आपको स्वस्थ कैसे बनाता है?
नियमित अभ्यास में आपके शरीर पर कई फायदेमंद प्रभाव पड़ते हैं जो आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, आपके श्वसन प्रणाली, आपके चयापचय, और यहां तक कि आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकते हैं।
नियमित अभ्यास के Musculoskeletal लाभ:
- व्यायाम आपके मांसपेशी फाइबर के आकार और ताकत को बढ़ाता है।
- व्यायाम आपके अस्थिबंधन और tendons की ताकत बढ़ जाती है।
- व्यायाम कैशिलरी की संख्या और घनत्व को बढ़ाता है जो आपके कंकाल की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति करता है।
- व्यायाम आपके मांसपेशी ऊतक में माइटोकॉन्ड्रिया (पावर प्लांट) की संख्या और आकार को बढ़ाता है, जो आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा जलाने की अनुमति देता है।
नियमित व्यायाम के कार्डियोवैस्कुलर लाभ:
- व्यायाम आपके समग्र हृदय क्रिया को बेहतर बनाता है , ताकि आप प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप कर सकें।
- व्यायाम आपके रक्तचाप को कम कर देता है, खासकर यदि आपके पास आवश्यक उच्च रक्तचाप है ।
- व्यायाम आपके समग्र संवहनी समारोह में सुधार करता है।
- व्यायाम एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करता है ।
नियमित अभ्यास के श्वसन लाभ:
- व्यायाम आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।
- व्यायाम आपके फेफड़ों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे फेफड़ों को रक्त में अधिक ऑक्सीजन देने की इजाजत मिलती है।
नियमित व्यायाम के चयापचय लाभ:
- व्यायाम आपकी मांसपेशियों की वसा को अधिक कुशलता से जलाने की क्षमता बढ़ाता है।
- व्यायाम आपके वसा जमा से, रक्त प्रवाह में फैटी एसिड के संचरण को बढ़ाता है। (नियमित अभ्यास के ये अंतिम दो प्रभाव आपके चयापचय को एक वसा जलने वाली मशीन में "ट्यून" करते हैं।)
- व्यायाम आपके ट्राइग्लिसराइड रक्त के स्तर को कम कर देता है।
- व्यायाम आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाता है।
- व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर देता है।
नियमित अभ्यास के अन्य लाभ
- व्यायाम आपके प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करता है, जिससे कुछ संक्रमण होने का मौका कम हो जाता है।
- व्यायाम स्तन कैंसर, अग्नाशयी कैंसर, और कुछ अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर होने की संभावना को कम करने के लिए प्रतीत होता है।
- व्यायाम गैल्स्टोन को रोकने में मदद करता है।
- व्यायाम उम्र बढ़ने की शारीरिक और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है।
- व्यायाम अल्जाइमर रोग के आपके जोखिम को कम कर देता है।
से एक शब्द
यह उत्पन्न होने वाले सभी शारीरिक लाभों को देखते हुए, यह देखना आसान है कि नियमित व्यायाम हृदय रोग को रोकने में कैसे मदद कर सकता है।
दिल पर व्यायाम के प्रत्यक्ष लाभकारी प्रभावों के अतिरिक्त, नियमित अभ्यास भी कई महत्वपूर्ण कार्डियक जोखिम कारकों में सुधार करता है । व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, मोटापे को रोकने में मदद करता है, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है (और इस प्रकार मेटाबोलिक सिंड्रोम को रोकने या यहां तक कि विपरीत करने में मदद करता है )। धूम्रपान समाप्ति को प्राप्त करने में व्यायाम अभ्यास भी सहायक साबित हुआ है।
नियमित व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद आदतों में से एक है जिसे आप अपने समग्र स्वास्थ्य, कल्याण और दीर्घायु के लिए विकसित कर सकते हैं।
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