एक सौना में बैठे शांतिपूर्ण और आराम से महसूस कर सकते हैं, मैंने अक्सर सोचा है कि क्या भाप या सूखी गर्मी वास्तव में स्वस्थ थी। "विषाक्तता से बाहर निकलना" पॉप विज्ञान की तरह लग रहा था, और अति ताप और निर्जलीकरण का जोखिम किसी भी शारीरिक या ध्यान लाभ को रद्द नहीं करेगा?
बाहर निकलता है मुझे शायद चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। पुराने फिनिश पुरुषों के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि किसी भी कारण से कार्डियोवैस्कुलर मौत और मृत्यु दर का जोखिम उन विषयों के बीच काफी कम था जो नियमित रूप से गर्म सौना में समय बिताते थे।
और भी, लंबे सौना सत्रों के साथ मौत का खतरा कम हो गया था।
फिनलैंड में सौना आदतें
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जैमा) इंटरनल मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित, अध्ययन फिनिश वयस्कों द्वारा सामान्य सौना उपयोग का वर्णन करता है: 77 डिग्री सेल्सियस -80 डिग्री सेल्सियस (170 डिग्री फारेनहाइट) के बीच तापमान के साथ सूखे, गर्म सौना कमरे में एक साप्ताहिक सत्र -176 ° एफ)। जबकि कभी-कभी भाप उत्पन्न करने के लिए गर्म चट्टानों पर पानी फेंक दिया जाता है, कमरा आम तौर पर आर्द्र नहीं होता है।
किसने अध्ययन किया था
पूर्वी फिनलैंड से 2,315 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के एक समूह को धूम्रपान, शारीरिक गतिविधि, दवाओं का उपयोग, और बीमारियों जैसे जीवन शैली की आदतों के बारे में पूछताछ की गई - सौना के उपयोग के साथ - और उनके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय रोग जोखिम कारक (जैसे शरीर मास इंडेक्स या बीएमआई) मापा गया था। फिनिश कुओपियो इस्कैमिक हार्ट रोग जोखिम फैक्टर अध्ययन के सभी भाग, पुरुष 53 साल की औसत उम्र के साथ अध्ययन की शुरुआत में 42 और 60 वर्ष की आयु के बीच थे।
औसतन, पुरुषों को 26.9 के बीएमआई के साथ अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा। पहला माप 1 9 80 के दशक में हुआ था, और फिर पुरुषों को लगभग 21 वर्षों की अनुवर्ती अवधि में ट्रैक किया गया था।
पुरुषों को विभिन्न समूहों में विभाजित किया गया था कि वे कितनी बार एक सौना इस्तेमाल करते थे: एक बार, 2-3 बार, या प्रति सप्ताह 4-7 बार।
उन्हें अपने विशिष्ट सौना "स्नान" सत्र की अवधि के अनुसार भी क्रमबद्ध किया गया था: 11 मिनट से कम, 11-19 मिनट, और 1 9 मिनट से अधिक लंबा।
सौना में बेहतर समय, बेहतर हृदय स्वास्थ्य?
दो दशकों के औसत के बाद, पुरुषों के स्वास्थ्य की स्थिति चिकित्सा अभिलेखों का उपयोग करके पुनर्प्राप्त की गई। अध्ययन के अंत तक, लगभग 40% प्रतिभागियों (मूल 2,315 के 9 2 9) की मृत्यु हो गई, कार्डियक घटनाओं में से 9 5% (878)। शोधकर्ताओं ने पाया कि सौना स्नान की आवृत्ति जितनी अधिक होती है, अचानक हृदय रोग की मौत , घातक हृदय रोग, और सभी कारण मृत्यु दर (यानी, किसी भी कारण से मौत)। एक हफ्ते में केवल एक सौना सत्र होने की तुलना में, पुरुषों को 2-3 सत्रों के साथ किसी भी कारण से मरने की संभावना 31% कम थी, और 4-7 साप्ताहिक सौना सत्रों के साथ किसी भी कारण से 3 9% कम होने की संभावना कम थी।
अवधि भी सकारात्मक अंतर बना दिया। छोटे सत्र (11 मिनट से भी कम) होने की तुलना में, जो लोग सौना में 11 से 1 9 मिनट के बीच बिताए थे, उनमें अचानक कार्डियक मौत का 7% कम जोखिम था। उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक सौना - 1 9 मिनट या उससे अधिक - अचानक कार्डियक मौत का जोखिम बहुत कम सत्र वाले पुरुषों की तुलना में बहुत कम (52% कम जोखिम) पाया गया था।
सौना दिल से स्वस्थ क्यों होगा?
पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय, एमोरी विश्वविद्यालय और अन्यत्र, शोधकर्ताओं ने पिछले अध्ययनों को इंगित किया है कि एक गर्म सौना में दिल की दर में वृद्धि से शारीरिक व्यायाम के कार्डियोवैस्कुलर लाभों की नकल हो सकती है, जैसे रक्तचाप को कम करना और कार्डियक आउटपुट में सुधार करना। वैज्ञानिक भी पुराने साक्ष्य का हवाला देते हैं कि सौना उपयोग फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।
सौना में समय व्यतीत करने के जोखिम
हालांकि इन पुरुषों के शुरुआती सेवन आकलन में रक्तचाप और रक्त नमूना विश्लेषण जैसे कई उद्देश्य माप शामिल थे, शोधकर्ताओं को 20 साल के अनुवर्ती अनुवर्ती दिनों के दौरान चल रहे सौना आदतों के बारे में अद्यतन जानकारी नहीं मिली, और यह सत्यापित नहीं कर सका कि प्रारंभिक आदत उस अवधि के दौरान समान रूप से जारी रखा।
इसके अलावा, पुरुषों को नियमित सूखे सौना उपयोग के आदी समुदाय से इकट्ठा किया गया था, और वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि भाप कमरे, गर्म टब और सौना कम तापमान पर सेट हो सकते हैं, वही स्पष्ट लाभ नहीं दे सकते हैं। कम रक्तचाप वाले लोगों को पता होना चाहिए कि रक्तचाप में कमी आमतौर पर सौना सत्र के तुरंत बाद होती है। अंत में, एक सौना का उपयोग करने के 24 घंटे के भीतर शराब का उपयोग अचानक मौत से जुड़ा हुआ है।
लेखकों ने सौना सेटिंग में सकारात्मक दिल में परिवर्तन के स्रोत के साथ-साथ पुरानी महिलाओं के लिए सौना उपयोग के जोखिमों या लाभों की भविष्य की जांच का भी सुझाव दिया है।
जमीनी स्तर
यदि किसी भी समय के लिए गर्म वातावरण में बैठे आपको असहज बनाता है, तो सौना छोड़ दें। अगर, दूसरी तरफ, आपको उन लकड़ी की दीवारों के भीतर शांति और विश्राम मिलते हैं, तो वे दिमागीपन और संभावित हृदय लाभ का आनंद ले सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
तंजानलिना लोककानन, हसन खान, फ्रांसेस्को ज़ाकार्डी, जारी ए लॉककानन। "सौना स्नान और घातक कार्डियोवैस्कुलर और ऑल-कॉज मृत्यु दर घटनाओं के बीच एसोसिएशन।" जामा इंटरनेशनल मेड ऑनलाइन प्रकाशित 16 फरवरी, 2015. डोई: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187।