स्तन कैंसर गर्म चमक के साथ सामना करने के लिए शीर्ष 10 तरीके

स्तन कैंसर होने पर गर्म चमक से निपटने के लिए कैसे एक गर्म विषय है। यह व्यक्तिगत ग्रीष्मकालीन गर्मी की लहर होने की सनसनी है और इसमें फ्लश चेहरे और ऊपरी शरीर, पसीना, और दिल की धड़कन बढ़ाना शामिल हो सकता है। कीमोथेरेपी और एस्ट्रोजेन सप्रेसर्स नाटकीय रूप से आपके एस्ट्रोजेन के स्तर को कम कर सकते हैं, और इससे गर्म चमक होती है। हार्मोन थेरेपी मदद कर सकती है लेकिन स्तन कैंसर के लिए जोखिम वाले महिलाओं के लिए सिफारिश नहीं की जाती है। हार्मोनल उपचार के बिना, गर्म चमक से निपटने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।

1 -

एक स्विमिंग पूल में खड़े हो जाओ

पार्क और जिम में गर्मियों के लिए अपने पूल खुले होते हैं, और अधिकांश 78-82 डिग्री फ़ारेनहाइट पर रखे जाते हैं। यह आपके औसत शरीर के तापमान की तुलना में कूलर है, और जब आप ठंडे पानी में खड़े होते हैं, तो पानी ही आपके शरीर से गर्मी दूर खींचता है। मैंने पाया कि पूल में रहते समय मुझे कभी फ्लैश नहीं था। अगर मैं पूल के ठंडे पानी में आधे घंटे तक रहा, तो प्रभाव लगभग दो घंटे तक चला, जो अस्थायी रूप से गर्म फ्लैश मुक्त होने का एक शानदार तरीका था।

2 -

कुछ कूल नींद लें - कपास, कूल वॉटर, चिलो

यदि आपके पास रात का पसीना है, तो पजामा या नाइटगॉउन पहनने और केवल कपास शीट का उपयोग करने की कोशिश करें। यदि आप गर्म चमक रहे हैं तो सिंथेटिक कपड़े और नींद अच्छी तरह से मिश्रण नहीं होती है। बिस्तर से ठीक पहले ठंडा शॉवर, या ठंडा पानी का गिलास आज़माएं। अपने तकिए को ठंडा करने के लिए एक चिलो प्राप्त करें - यह आपके सिर के लिए एक छोटे से पानी की तरह है। यह एक पानी से भरा कुशन है जो आपके गर्म फ्लैश को सूखता है। जब आप सोते हैं तो अपनी पीठ और सिर को ठंडा करने के लिए चिलो को लंबवत रूप से चालू करें।

3 -

बस इसे शांत करें, अंदर और बाहर

यदि आपके पास थर्मोस्टेट का नियंत्रण है, तो इसे विशेष रूप से रात में बंद कर दें। एक कूलर बेडरूम आपको रात के पसीने पर कटौती करने में मदद कर सकता है। आपके चारों ओर हवा को रखने के लिए एक छत पंखे या छोटे व्यक्तिगत प्रशंसक का उपयोग करें। दिन के दौरान, यदि आप घर पर हैं और परवाह नहीं करते कि आप कितने मूर्ख दिख सकते हैं, तो बस अपना फ्रीजर खोलें, जमे हुए veggies का एक बैग पकड़ो, और उन्हें अपने सबसे गर्म क्षेत्र में सही रखें।

4 -

एक शांत एक पीओ

आस-पास बर्फ-ठंडे पानी को रखें, और जब आप गर्म फ्लैश पर आते हैं, तो पीओ। आपके अंदर बहने वाले ठंडे पानी की भावना राहत लाएगी, और पानी की ठंडाता वास्तव में फ्लैश की गंभीरता को कम करने में मदद करेगी। यदि आप कीमोथेरेपी में हैं , तो सुनिश्चित करें कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए तरल पदार्थों की कम से कम 8 आठ-औंस सर्विंग्स (प्रति दिन कुल 64 औंस पानी या तरल पदार्थ के लिए) सुनिश्चित करें।

5 -

हॉट फ्लैश मिटाएं

यहां गर्म चमक के लिए एक पोर्टेबल समाधान है: बेबी पोंछे और पास के प्रशंसक के पैकेज को रखें। जब एक गर्म फ्लैश आपको उड़ाता है, तो बच्चे को अपने चेहरे और गर्दन को गीला करने के लिए साफ करें, या जहां भी आप आमतौर पर गर्मी महसूस करते हैं। वाष्पीकरण शीतलन का उत्पादन करने के लिए, अपनी नमी त्वचा पर हवा को धक्का देने के लिए प्रशंसक का प्रयोग करें। यदि आप अपने साथ एक इलेक्ट्रिक प्रशंसक नहीं ले सकते हैं, तो पेपर प्रशंसक का उपयोग करें, जो चाल भी करता है।

6 -

आहार और व्यायाम

अपने एंडोर्फिन स्तर को बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन घंटे व्यायाम करें। एंडोर्फिन एक गर्म फ्लैश के दौरान ड्रॉप करते हैं, इसलिए उनको ऊपर उठाने से आपके गर्म फ्लैश के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।

गर्म चमक पर कटौती करने के लिए, पौधे आधारित फाइटोस्ट्रोजेन के साथ सोया आधारित खाद्य पदार्थ या व्यंजन खाने पर विचार करें। कुछ अच्छे उदाहरण हैं टोफू, टेम्पपे, सोया दूध, सोया पागल, दाल, चम्मच, अजवाइन, गाजर, और अनाज। लेकिन हमेशा अपने डॉक्टर से पहले बात करें। स्तन कैंसर वाले लोगों द्वारा सोया आधारित खाद्य पदार्थों की खपत पर महत्वपूर्ण विवाद रहा है, और शोध चल रहा है। सोया की खुराक गर्म चमक को कम करने में आहार सोया के रूप में प्रभावी नहीं हैं, और कई चिकित्सक स्तन कैंसर के साथ महिलाओं (और पुरुषों) द्वारा उनके उपयोग को हतोत्साहित करते हैं।

7 -

अपने विटामिन ले लो

स्तन कैंसर के खतरे को कम करते हुए विटामिन ई लेना गर्म चमक से मदद करने के लिए पाया गया है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से बात करें पहले कुछ मुद्दों पर विचार करना है। कैंसर उपचार के दौरान विटामिन और खनिजों का उपयोग करना।

8 -

ट्रिगर निचोड़ मत करो

कुछ सामान्य चीजें, जिनमें से कई आपके नियंत्रण में हैं, गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं।

इन ट्रिगर्स को वापस या खत्म करें:

• शराब
• कैफीन
• चटपटा खाना
• आहार की गोलियाँ
• निकोटीन

इन प्रलोभनों पर गुजरना:

• गर्म टब
• गर्म शावर
• सौना
• गर्म खाना
• गर्म बिस्तर
• गर्म कमरा

9 -

एक त्वरित एस्केप के लिए ड्रेस

चूंकि आप कभी नहीं जानते कि एक गर्म फ्लैश आपको कब लक्षित करेगा, ढीले-फिटिंग परतों में कपड़े पहनें, ताकि आप ठंडा करने के लिए पर्याप्त कपड़ों को छीलने के लिए तैयार हो सकें, लेकिन इतना नहीं कि आप बेहोश हो। जब भी आप कर सकते हैं कपास और लिनन कपड़े चुनें, क्योंकि यह सिंथेटिक्स की बजाय आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति देता है, जो नमी में सील कर देता है।

10 -

ब्लूज़ खोना

यदि आपके गर्म चमक आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल रहे हैं तो दवाओं का उपयोग करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। न्यूरोंटिन (गैबैपेन्टिन) और इफेफेक्सर (वेनलाफैक्सिन) जैसी दवाएं गर्म चमक के साथ मदद कर सकती हैं, लेकिन आपके द्वारा जोड़े जाने वाली किसी भी दवा के दुष्प्रभाव होते हैं।

एसएसआरआई के रूप में संदर्भित कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग करके अध्ययन किए गए हैं। इस श्रेणी में दवाओं में ज़ोलॉफ्ट, पक्सिल, प्रोजाक और लेक्साप्रो शामिल हैं। हालांकि ये दवाएं गर्म चमक की तीव्रता को कम कर सकती हैं और अवसाद वाले लोगों के लिए लिफ्ट दे सकती हैं, लेकिन उन्हें कुछ स्तन कैंसर दवाओं जैसे टैमॉक्सिफेन के प्रभावों को अवरुद्ध करने के लिए भी पाया गया है।

_{स्रोत:}

_{राष्ट्रीय कैंसर संस्थान। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों (पीडीक्यू) के लिए गर्म चमक और रात सूट। 07/16/15 अपडेट किया गया। http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}