शारीरिक चिकित्सा अभ्यास के बारे में सोचते समय, बहुत से लोग अभ्यास को मजबूत और खींचने पर विचार करते हैं- आम व्यायाम जिम में कई लोग करते हैं। लेकिन संतुलन के बारे में क्या? क्या आप जानते हैं कि आपका शारीरिक चिकित्सक विशिष्ट अभ्यास के साथ अपनी शेष राशि में सुधार करने में मदद कर सकता है?
यदि आप गिर गए हैं, तो आप समझते हैं कि आप अपनी शेष राशि को चलने या बैठने के लिए कितना महत्वपूर्ण रखते हैं।
आपका भौतिक चिकित्सक एक आंदोलन विशेषज्ञ है जो आपकी शेष राशि में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है ताकि आप सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलता को बनाए रख सकें।
तो पीटी क्लिनिक में संतुलन अभ्यास से कौन लाभ उठा सकता है? जो लोग संतुलन अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं उनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- सीमित कार्यात्मक गतिशीलता वाले वृद्ध व्यक्ति
- जो लोग गिर गए हैं
- न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले लोग, जैसे स्ट्रोक , जिससे संतुलन में कमी हो सकती है
- एथलीट जो घायल हो गए हैं
- लोग जिन्होंने सर्जरी की है
- वर्टिगो वाले लोग
जब आप पहली बार अपने शारीरिक चिकित्सक से मिलते हैं, तो वह आपकी शेष राशि का आकलन कर सकता है। यदि यह निर्धारित किया जाता है कि आपकी शेष राशि खराब है, तो एक उपचार रणनीति विकसित की जा सकती है जिसमें आपकी सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलता को अधिकतम करने के लिए अपनी शेष राशि में सुधार करने में मदद करने के लिए अभ्यास शामिल हैं।
संतुलन कहां से आता है?
आपके शरीर में तीन प्रणालियों एक साथ काम करते हैं ताकि आप अच्छी संतुलन के साथ सीधे बने रह सकें। इसमें शामिल है:
- आपका दृश्य प्रणाली
- आपके आंतरिक कान में आपका वेस्टिबुलर सिस्टम
- आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में आपकी प्रोप्रोसेप्टिव प्रणाली
सबसे पहले, आपकी दृश्य प्रणाली आपके मस्तिष्क की जानकारी प्रदान करने के लिए काम करती है कि आपका शरीर आपके पर्यावरण के संबंध में कहां है। विकलांग दृष्टि वाले लोगों को वास्तव में यह देखने में असमर्थता के कारण संतुलन में कठिनाई हो सकती है कि वे कहां हैं। अपनी शेष राशि का आकलन करते समय, आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी दृष्टि के बारे में पूछ सकता है और यदि आप सुधारात्मक लेंस पहनते हैं।
अपनी दृष्टि या सुधारात्मक लेंस में परिवर्तन करना भौतिक चिकित्सक के अभ्यास के दायरे से बाहर आता है, लेकिन आपका पीटी आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक आंख डॉक्टर से मिलने की सलाह दे सकता है कि आपकी आंखें बेहतरीन तरीके से काम कर रही हों।
आपका वेस्टिबुलर सिस्टम आपके भीतर के कान में स्थित है, और यह आपके दिमाग की स्थिति के बारे में आपकी मस्तिष्क की जानकारी प्रदान करने के लिए काम करता है। वेस्टिबुलर संरचनाएं (आपके सिर के प्रत्येक किनारे पर एक है) छोटे स्तरों की तरह कार्य करता है। वे द्रव से भरे हुए हैं, और जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं और अपना सिर बदलते हैं, तरल पदार्थ वेस्टिबुलर संरचना के एक तरफ जाता है और तंत्रिकाओं को सक्रिय करता है। तब ये तंत्रिकाएं आपके दिमाग से संवाद करती हैं, जो इसे आपके सिर की स्थिति बताती हैं। जब आप अपना सिर ले जाते हैं, तो आपके वेस्टिबुलर सिस्टम के साथ क्षति या हानि के परिणामस्वरूप चरम या कताई संवेदना हो सकती है।
आपकी प्रोप्रोसेप्टिव प्रणाली आपकी मांसपेशियों, टेंडन और आपके शरीर के जोड़ों में विशेष तंत्रिका समाप्ति का एक समूह है। ये तंत्रिकाएं आपके दिमाग से संवाद करती हैं, यह बताती हैं कि मांसपेशियों का अनुबंध कब और कैसे होता है, साथ ही साथ स्थिति की जानकारी के बारे में जानकारी भी होती है। एक चोट, सर्जरी, या एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति आपके प्रत्यारोपण को खराब कर सकती है, जिससे कमी हुई शेष राशि होती है।
आपका भौतिक चिकित्सक इन तीन प्रणालियों का आकलन कर सकता है और उन कारकों को निर्धारित कर सकता है जो खराब संतुलन का कारण बन सकते हैं।
फिर, वह आपकी शेष राशि में सुधार करने के लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित कर सकता है।
आप संतुलन कैसे सुधार सकते हैं
आपका शरीर विशिष्ट संतुलन अभ्यास के जवाब में बदल सकता है और बढ़ सकता है, और इससे बेहतर संतुलन और सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलता हो सकती है।
चार सरल संतुलन अभ्यास जो आपके पीटी निर्धारित कर सकते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं। अपने संतुलन के लिए इन या किसी अन्य व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें:
- एकल पैर रुख: पकड़ने के लिए कुछ स्थिर खोजें, और फिर मंजिल से एक पैर उठाओ। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराना। आप एक स्थिर पैर को छोड़कर या एक पैर पर खड़े होने पर आपको आंखें बंद करके चुनौती बढ़ा सकते हैं।
- टंडेम एक एड़ी-टू-टो पैटर्न के साथ चल रहा है: सीधे खड़े होकर, पैर की अंगुली के सामने सीधे पैर की अंगुली के सामने एक एड़ी लगाकर आगे बढ़ें। 10 पैसों के लिए आगे बढ़ें। आप एक पैर की अंगुली से एड़ी पैटर्न में पिछड़े चलकर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कुछ रसोईघर काउंटर की तरह स्थिर है, सुरक्षा के लिए निकट है।
- विभिन्न सिर गतियों के साथ चलना: अपने सिर को बाएं और दाएं मोड़ते समय 10 पैसों के लिए आगे बढ़ें, जैसे ही आप चलते हैं, कमरे में स्कैनिंग करें। फिर, अपने सिर को ऊपर और नीचे घुमाने के दौरान आगे बढ़ें। बदलते दृश्य क्षेत्र आपके संतुलन और संतुलन प्रणाली को चुनौती देगा।
- अपनी दृश्य प्रणाली को बदलने के रूप में आप अपनी शेष राशि को चुनौती देने के लिए आगे बढ़ते हैं: एक चेकरबोर्ड डिज़ाइन या कोई अन्य डिज़ाइन प्रिंट करें जो परिवर्तित दृश्य छवियां बना सकता है। इस डिज़ाइन को दीवार पर टेप करें, और डिज़ाइन पर सीधे घूरते हुए इसके आगे आगे बढ़ें। फिर, पीछे की ओर चलें, अपनी आंखें डिजाइन पर ध्यान केंद्रित करें। यह परिवर्तित दृश्य क्षेत्र आपके संतुलन और समग्र संतुलन को चुनौती दे सकता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक व्यायाम संतुलन के विशेष टुकड़ों का भी उपयोग कर सकता है ताकि आपकी शेष राशि को चुनौती देने में भी मदद मिल सके। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- बीएपीएस बोर्ड
- एक घुमावदार बोर्ड
- फोम के स्पंज टुकड़े
- वे वीडियो जो आपके दृश्य तंत्र को चुनौती देते हैं
अपनी शेष राशि में सुधार करने की कुंजी उन स्थितियों को बनाना है जो आपकी शेष राशि को चुनौती देते हैं। यह आपके शरीर के सिस्टम को अनुकूलित और बदलने में मदद करता है, उम्मीद है कि बेहतर संतुलन और मांसपेशी नियंत्रण में वृद्धि होगी।
सावधानी बरतने का एक शब्द: परिस्थितियों को बनाना जो आपके संतुलन को चुनौती दे रहे हैं, आप व्यायाम कर रहे हैं। आपको केवल संतुलन अभ्यास करना चाहिए जो आपके लिए सुरक्षित हैं। अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित कर सकता है कि आप सही अभ्यास करते हैं जो सुरक्षा को बनाए रखते हुए आपकी शेष राशि को चुनौती देते हैं।
शारीरिक थेरेपी के साथ संतुलन में सुधार करने के लिए पहला कदम
यदि आप गिर गए हैं या महसूस करते हैं कि आपकी शेष राशि खराब है, तो आपको मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। एक पूर्ण संतुलन मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से शारीरिक चिकित्सक को संदर्भित करने के लिए कहें। आपका पीटी चीजों की जांच कर सकता है और आपको अपना संतुलन सुधारने के लिए रास्ते पर शुरू कर सकता है। आप प्रत्यक्ष भौतिक चिकित्सक से सीधे पहुंच के माध्यम से भी जा सकते हैं ; डॉक्टर के रेफरल की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप कुछ नए संतुलन अभ्यास सीखना चाहते हैं, तो बस अपने शारीरिक चिकित्सक को बुलाएं और अपनी ज़रूरतों को समझाएं।
से एक शब्द
बहुत से लोगों को यह भी एहसास नहीं होता कि उनकी शेष राशि खराब है। कुछ एथलीटों और सप्ताहांत योद्धाओं में दोहराव वाले तनाव या अत्यधिक उपयोग की चोट होती है, और एक चर जो चोट लग सकती है वह संतुलन और प्रत्यारोपण है। यदि आप दर्द और सीमित गति का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका भौतिक चिकित्सक व्यापक मूल्यांकन के हिस्से के रूप में आपके संतुलन का आकलन कर सकता है और आपके पुनर्वसन के हिस्से के रूप में शेष अभ्यास निर्धारित कर सकता है।
अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए काम करना आपके समग्र शारीरिक चिकित्सा अभ्यास कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। यह आपकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, और यह चलने पर आपके आत्मविश्वास को एक महत्वपूर्ण बढ़ावा प्रदान कर सकता है ताकि आप गिरने के अपने जोखिम को कम कर सकें और अपनी सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद उठा सकें।
> स्रोत:
> लैम्ब सारा ई, लैम्ब जिल ई। बेहतर संतुलन, कम बीएमजे 2015 गिरता है; 351