हाइपोथायरायडिज्म में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आहार और जीवन शैली की आदतें

इन सरल रणनीतियों के साथ अपने मन और शरीर को फिर से जीवंत करें और पुनर्जीवित करें

जब आप हाइपोथायराइड होते हैं , थकान या वजन कम करने में कठिनाई के लक्षण सभी आपके चयापचय में एक बूंद से संबंधित हो सकते हैं जो अक्सर एक निष्क्रिय थायराइड के साथ होता है।

आपके हाइपोथायरायडिज्म के ठीक बाद थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन के साथ इलाज किया जाता है, तो आप पाएंगे कि आपके चयापचय ने पहले जहां यह था वहां वापस नहीं आ गया है। स्वस्थ कम कैलोरी आहार और व्यायाम के बावजूद, आपके चयापचय में यह आलस्य आपको थकान महसूस कर सकती है, और वजन कम करने में असमर्थ है।

उलझन यह है कि ऐसी रणनीतियां हैं जिन्हें आप अपने चयापचय को पुनर्जीवित करने और बढ़ावा देने में मदद के लिए अपना सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप नाश्ता खाएं

यदि आप नाश्ते नहीं खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं और शरीर को "भुखमरी मोड" में भेजते हैं, यह सोचते हुए कि यह भूख से मर रहा है क्योंकि आप भोजन के बिना लंबे समय तक जा रहे हैं। यह भुखमरी मोड आपको वसा जलने में कम प्रभावी बनाता है, और आप समय के साथ कम कैलोरी की आवश्यकता समाप्त हो जाते हैं।

अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें

वजन कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खा रहे हैं। हालांकि अपने व्यक्तिगत चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ आपकी व्यक्तिगत कैलोरी जरूरतों पर चर्चा करना सबसे अच्छा है, यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं,

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, 30 से अधिक आसन्न पुरुषों को प्रति दिन 2,000 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और सक्रिय पुरुषों को प्रति दिन 2,400 से 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। 30 से अधिक महिलाओं को प्रति दिन 1,600 से 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और सक्रिय महिलाओं को प्रति दिन 2,000 से 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि आप अपने शरीर के वजन (पाउंड में) को 10 से गुणा करके अपने आराम चयापचय दर (आरएमआर) की गणना कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए कैलोरी की कुल संख्या को कम से कम माना जाना चाहिए।

एक तरफ के रूप में, सुनिश्चित करें कि अपनी कैलोरी को बहुत अधिक कटौती न करें, क्योंकि यह पीछे हट सकता है।

यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जाता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर आपकी संग्रहित वसा पर रहता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए बदल दिया जाता है। न केवल वसा हानि स्टॉल करता है, लेकिन आपके कैलोरी जलने वाली मांसपेशी द्रव्यमान में कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है। एक धीमी चयापचय तब आपके दैनिक कैलोरी आवश्यकता में कमी के लिए अनुवाद करता है, भूख का एक दुष्चक्र बनाता है और कोई वज़न कम नहीं होता है।

अपने डॉक्टर की देखभाल के तहत जोन आहार पर विचार करें

बैरी सीअर्स द्वारा विकसित जोन आहार, पीएच.डी. एक प्रोटीन समृद्ध, कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जो भोजन के लिए शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को संतुलित करने पर केंद्रित है।

जोन सिद्धांत के अनुसार, जब आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो आपके पैनक्रियास अतिरिक्त इंसुलिन जारी करते हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपनी संग्रहीत वसा का उपयोग करने से रोकता है। यह वजन कम करने की आपकी क्षमता को खराब कर सकता है।

जोन आहार के संबंध में कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों में शामिल हैं:

• भोजन से तीस मिनट पहले पानी के गिलास सहित एक दिन में कम से कम 64 औंस पानी पीएं
• अधिक फल और सब्जियां (कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स) और कम रोटी और पास्ता खाएं
• यदि आप कार्बोस खाते हैं, तो उन्हें भोजन में खपत कुल कार्बोस का 25 प्रतिशत से अधिक नहीं रखें।
• प्रत्येक भोजन और स्नैक के साथ कम वसा प्रोटीन की थोड़ी मात्रा खाएं।

• प्रत्येक भोजन में प्रोटीन के अपने अनुपात को कार्बोहाइड्रेट में नियंत्रित करने के लिए आंखों की विधि का प्रयोग करें।

आंखों की विधि में आपके हाथ में फिट होने की तुलना में अधिक कम वसा वाले प्रोटीन नहीं खाते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन की मात्रा कार्बोस की मात्रा खाने के लिए निर्देशित करती है। यदि आप अच्छे carbs (फल या सब्जियां) खा रहे हैं, तो प्रोटीन मात्रा मात्रा की मात्रा दोगुनी करें। यदि आप प्रतिकूल carbs (ब्रेड, पास्ता) खाते हैं, तो प्रोटीन मात्रा के बराबर मात्रा रखें।

व्यायाम

नियमित रूप से, दैनिक एरोबिक व्यायाम स्वस्थ चयापचय के साथ-साथ वजन प्रबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको वजन प्रशिक्षण या प्रगतिशील प्रतिरोध अभ्यास जोड़ना चाहिए जो सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार मांसपेशी बनाता है।

मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी ही कैलोरी आप जलाते हैं, यहां तक ​​कि आराम से भी।

पानी पिएं

आपने इसे पहले सुना है, लेकिन हर आठ औंस चश्मा पानी पीते हैं। चयापचय की ऊर्जा जलने की प्रक्रिया को पानी को प्रभावी ढंग से काम करने की आवश्यकता होती है। पानी को ठंडा करके आप अतिरिक्त चयापचय बढ़ा सकते हैं, क्योंकि ठंडे पानी को चयापचय के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

अपना प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देखें

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आराम करने वाले चयापचय दर और अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाने के लिए पहले अपने डॉक्टर के साथ काम करें। फिर, वजन घटाने की सफलता के लिए अभ्यास करने के दौरान, प्रति दिन लगभग 200 से 500 कैलोरी काट लें।

इसके अलावा, यदि आप ऊर्जा को ध्वजांकित करने से पीड़ित हैं, तो अपने संभावित चिकित्सकों से अन्य डॉक्टरों से बात करें। मान लें कि आपके थायरॉइड फ़ंक्शन का इलाज किया जा रहा है, आपकी थकान या कम ऊर्जा के पीछे अन्य अपराधी भी हो सकते हैं। थकान की वजह से कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में शामिल हैं:

• रक्ताल्पता
• fibromyalgia
• डिप्रेशन

कैफीन का उपभोग करें

कॉफी या चाय से कुछ दैनिक कैफीन, आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यदि पारंपरिक कैफीनयुक्त पेय आपको अतिरिक्त वायर्ड बनाते हैं, तो साथी की कोशिश करने पर विचार करें। उच्चारण, "मह-तय", दोस्त दक्षिण अमेरिका के मूल निवासी एक हर्बल चाय है। मैट को काली चाय या कॉफी की तुलना में कहीं ज्यादा पौष्टिक माना जाता है, और यद्यपि इसमें कुछ कैफीन भी है, इसके प्रभाव सक्रिय हो रहे हैं, और यह आपको कमजोर बनाने की संभावना कम है।

एक पूरक या हर्ब पर विचार करें

कुछ पूरक जो थकान के लिए उपयोगी हो सकते हैं में शामिल हैं:

• सह-एंजाइम क्यू 10, जिसे CoQ10 भी कहा जाता है, जो मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है
• एनएडीएच (निकोटिनमाइड एडिनिन डिन्यूक्लियोटाइड) जो कोशिकाओं को ऊर्जा में ऊर्जा को बदलने में मदद कर सकता है
• डी-राइबोस, जो माइटोकॉन्ड्रियल स्तर पर ऊर्जा की मदद कर सकता है
• हरी चाय निकालें

हर्बल उपायों के संदर्भ में, जबकि आपको इफेड्रा और मा हूंग उत्तेजक से बचना चाहिए, तो आप अपने डॉक्टर से स्किज़ेंड्रा के बारे में पूछने पर विचार कर सकते हैं, जो एक चीनी जड़ी बूटी है जिसका प्रयोग थकान के लिए किया जाता है। जीन्सेंग ऊर्जा के लिए भी लोकप्रिय है।

बेशक, किसी भी जड़ी बूटियों या खुराक की कोशिश करने से पहले, कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए अपने व्यवसायी से परामर्श लें कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं। उदाहरण के लिए, गिन्सेंग उच्च रक्तचाप वाले किसी व्यक्ति के लिए अनुशंसित नहीं है, और गर्भावस्था के दौरान कई जड़ी-बूटियों और पूरक की सिफारिश नहीं की जाती है।

अपने विटामिन डी स्तर की जांच करें

विटामिन डी को "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि आपका शरीर इसे बनाता है जब आपकी त्वचा सूर्य से पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आती है। सूरज की रोशनी के संपर्क के अलावा, आप कुछ खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे तेल की मछली, अंडे, और मजबूत दूध और अनाज। जबकि विटामिन डी मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, उभरते शोध से पता चलता है कि यह व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है।

अधिक विशेष रूप से, कई अध्ययनों ने विटामिन डी के स्तर और हाशिमोतो की थायराइडिस के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया है। शोध से पता चला है कि हैशिमोतो के थायराइडिस वाले लोगों में कम विटामिन डी के स्तर होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, कम विटामिन डी के स्तर का इलाज उन लोगों में हाइपोथायरायडिज्म को खत्म करने के लिए प्रगति को धीमा कर सकता है जिनके पास सकारात्मक थायराइड पेरोक्साइडस एंटीबॉडी है।

अच्छी खबर यह है कि विटामिन डी की कमी के लिए परीक्षण एक साधारण रक्त परीक्षण की आवश्यकता है। उपचार में विटामिन डी पूरक लेना शामिल है, जिसमें से खुराक आपके लक्षित स्तर पर निर्भर करता है।

इसके साथ, यदि आपके विटामिन डी स्तर की जांच नहीं हुई है, फिर भी, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना समझदारी है।

ऊर्जा कार्य पर विचार करें

ऊर्जा, शरीर, जैसे योग, ताई ची, क्यूगोंग (उच्चारण ची-गंग), और रेकी, ऊर्जा जोड़ने और संतुलित करने में मदद कर सकती है। क्यूगोंग, ताई ची और योग में, शरीर के ऊर्जा मार्गों के साथ ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए कोमल आंदोलनों का उपयोग किया जाता है। रेकी में, एक व्यवसायी आपके ऊर्जा चैनलों को खोलने में मदद करता है, और उन क्षेत्रों में प्रत्यक्ष ऊर्जा जहां उनकी आवश्यकता होती है।

से एक शब्द

वजन घटाने और थकान की समस्याओं के साथ थायराइड रोग का प्रबंधन भारी हो सकता है।

आश्वस्त रहें, हालांकि, एक यथार्थवादी योजना और आपके हिस्से पर व्यक्तिगत लचीलापन के साथ, आप फिर से महसूस कर सकते हैं-और इस दौरान अपनी भावना को फिर से जीवंत कर सकते हैं।

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