फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए ताई ची

व्यायाम और आराम के लिए

ताई ची, या ताई ची चुआन, को "ध्यान चलाना" भी कहा जाता है। इसे व्यायाम का एक सौम्य रूप माना जाता है और आपके शरीर को आराम करने और तनाव को कम करने का एक तरीका माना जाता है।

हालांकि यह एक चीनी अभ्यास है जो 13 वीं शताब्दी या उससे पहले की तारीखें है, यह अमेरिका में बहुत आम हो गया है, यह स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले लोगों के लिए व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है जो आंदोलन या ऊर्जा को सीमित करते हैं।

वैज्ञानिक साक्ष्य के बढ़ते निकायों से पता चलता है कि ताई ची फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) वाले लोगों के लिए व्यायाम का लाभकारी रूप हो सकता है। चिकित्सा साहित्य की समीक्षा लगातार सकारात्मक परिणामों के लिए इंगित करती है; हालांकि, वे अध्ययन की पद्धति में लगातार त्रुटियों को इंगित करते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें उच्च प्रोफ़ाइल नहीं माना जा सकता है। तो अभी के लिए, हम यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कह सकते कि यह इन शर्तों के लिए सुरक्षित और प्रभावी है या नहीं।

ताई ची क्यों?

ताई ची व्यायाम का कोई प्रभावशाली रूप नहीं है। इसमें कोई कठोर आंदोलन नहीं है, कोई कूद नहीं, कोई दौड़ नहीं है और कोई एरोबिक्स नहीं है। इसके बजाए, आप जानबूझकर आंदोलनों के अनुक्रम के माध्यम से अपने शरीर को तरलता से ले जाते हैं जिन्हें कभी-कभी शारीरिक कविता के रूप में वर्णित किया जाता है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में, ची का अर्थ जीवन ऊर्जा है । टीसीएम सिखाता है कि ची आपके शरीर के माध्यम से महत्वपूर्ण और स्वस्थ रखने के लिए चलता है। ची के प्रवाह के साथ समस्याएं बीमारी से जुड़ी हुई हैं, और टीसीएम चिकित्सकों का मानना ​​है कि इसके उचित प्रवाह को बहाल करने से अच्छा स्वास्थ्य मिलेगा।

एक्यूपंक्चर और ताई ची दोनों ची के परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।

एफएमएस और एमई / सीएफएस वाले लोगों के लिए जो सौम्य अभ्यास को सहन करने में सक्षम हैं, ताई ची आपके शरीर को आगे बढ़ने, अपनी ऊर्जा बढ़ाने, और लचीलापन और ताकत को बढ़ावा देने का एक तरीका हो सकता है। हम सभी व्यायाम को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं , इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना सौम्य है।

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भले ही यह सौम्य अभ्यास है, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपने कसरत को लंबा करना याद रखें या अपने दिन में दूसरा शॉर्ट सत्र जोड़ें। प्रशिक्षकों का कहना है कि आंदोलन सीमाओं के बावजूद हर कोई ताई ची कर सकता है, क्योंकि ऐसा करने के लिए कोई "सही तरीका" नहीं है।

ताई ची का अधिकांश हिस्सा आपके पैरों को जमीन पर मजबूती से रखता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एफएमएस या एमई / सीएफएस से जुड़ी शेष समस्याएं हो सकती हैं। जब आप शुरू कर रहे हैं, उन आंदोलनों से बचें जो आपके शरीर को अस्थिर और गिरने के जोखिम पर ला सकते हैं। ताई ची शुरू करते समय आपको ध्यान में रखने के लिए किसी अन्य चीज के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें।

ताई ची कक्षाएं देश भर में काफी आम हैं। एक खोजने के लिए, अपने स्थानीय वाईएमसीए / वाईडब्ल्यूसीए, फिटनेस सेंटर, पुनर्वास सुविधाओं और अस्पतालों से जांचें। एक प्रशिक्षक या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने से आप फॉर्म को सही तरीके से सीखने में मदद कर सकते हैं और उनसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

> स्रोत:

> अलारेक टी, एट अल। बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा। 2011 अक्टूबर 7; 11: 87। क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले मरीजों के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा: एक व्यवस्थित समीक्षा।

> लॉश आर, एट अल। साक्ष्य आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा। 2015; 2015: 610,615। फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम के उपचार में पूरक और वैकल्पिक उपचार के लिए समीक्षाओं का व्यवस्थित अवलोकन।