थायराइड वजन घटाने और आहार समाधान
एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के बावजूद थायराइड रोग वाले लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक वजन कम करने में असमर्थता है। एक थायराइड रोगी के रूप में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप सबसे कठोर आहार और अभ्यास कार्यक्रम के प्रभावों से प्रतिरक्षा कर रहे हैं, और आप में से कुछ अपने आप को वजन हासिल कर सकते हैं, प्रतीत होता है कि भौतिक विज्ञान को अस्वीकार कर रहा है।
थायराइड लिंक
वह तंत्र जिसके द्वारा एक अंडरएक्टिव थायराइड वजन बढ़ता है - वजन घटाने में असमर्थता-अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन इसे कई महत्वपूर्ण कारकों के साथ भाग लेना है:
- कुछ हद तक धीमी चयापचय
- कम ऊर्जा, जिसके परिणामस्वरूप कम आंदोलन और व्यायाम होता है
- वसा और ग्लूकोज से आपके शरीर को संसाधित करने, स्टोर करने और जलाने के तरीके में परिवर्तन
- ऊतकों में तरल पदार्थ को पकड़ने की प्रवृत्ति
कुछ लोगों के लिए, एक थायराइड स्थिति असफल वजन घटाने के प्रयासों का कारण है । और अब हम जानते हैं कि, शोधकर्ताओं के अनुसार, थायराइड समारोह में भी मामूली बदलाव वजन बढ़ाने से जुड़े होते हैं।
यदि आप वजन कम करने के अपने प्रयासों से निराश एक थायराइड रोगी हैं , तो इन कारकों पर काबू पाने में आपको कुछ दृष्टिकोण मिलें-और स्वस्थ भोजन और सफल वजन घटाने के लिए सही रास्ते पर जाएं।
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थायराइड रोग के साथ लोगों के लिए 1500 कैलोरी भोजन योजना
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वजन घटाने के साथ थायरॉइड हार्मोन मदद लेता है?
इष्टतम हाइपोथायरायडिज्म उपचार महत्वपूर्ण है
कुछ मायनों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार या अभ्यास दृष्टिकोण का पालन करते हैं, यदि आप अनियंत्रित और उपचार नहीं करते हैं, या हाइपोथायरायडिज्म का पालन करते हैं तो आपको वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
कुछ थायराइड रोगियों के लिए, थायराइड उपचार प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो आपको "संदर्भ सीमा" में डाल देता है। आप यह खोज सकते हैं कि जब तक आपका थायरॉइड हार्मोन प्रतिस्थापन उपचार अनुकूलित नहीं होता तब तक आप वजन कम नहीं करते हैं। तो, पहला कदम, एक जानकार व्यवसायी के साथ साझेदार और इष्टतम थायराइड उपचार प्राप्त करें।
अन्य हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
कुछ थायराइड रोगियों को अन्य हार्मोनल बदलावों का अनुभव होता है जो सफल वजन घटाने के रास्ते में आ सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- आहार के साथ संघर्ष कर रहे थेयरॉयड रोगियों को वजन घटाने पर हार्मोन लेप्टिन और गेरलीन के प्रभाव के बारे में जानना चाहिए।
- इंसुलिन प्रतिरोध , जिसे चयापचय सिंड्रोम या प्री-डायबिटीज भी कहा जाता है, वह एक कारक है जो वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
- आपका एड्रेनल स्वास्थ्य, और विशेष रूप से हार्मोन कोर्टिसोल के आपके उत्पादन, वजन घटाने के प्रयासों पर असर डाल सकता है।
कितना और जब आप मामले खाते हैं
आप कितना, या कितना छोटा, आप खाते हैं और जब आप खाते हैं तो दोनों महत्वपूर्ण कारक हैं जो थायराइड डाइटर्स के लिए सफल वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं। नए अध्ययनों से पता चलता है कि खाने के समय और भोजन के बीच ब्रेक की लंबाई बदलने से आपके चयापचय में वृद्धि हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
और जब हम सभी जानते हैं कि कैलोरी को अक्सर वजन घटाने के लिए कटौती की आवश्यकता होती है, तो उन्हें इतनी डिग्री और धीमी चयापचय में कटौती की जा सकती है कि वजन घटाने का प्रयास खराब हो जाता है। पता लगाएं कि क्या आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं।
आवश्यक मूल बातें
आप जो भी आहार या व्यायाम योजना का पालन कर रहे हैं, वहां दो बुनियादी आवश्यकताएं हैं जिन्हें आपको अपनी वज़न घटाने की योजना में शामिल करना चाहिए:
- पर्याप्त नींद पाएं अध्ययनों से पता चलता है कि यह वजन घटाने में मदद करने के लिए आप कर सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।
- पर्याप्त पानी पीओ । पर्याप्त पानी का सेवन और हाइड्रेशन अधिक सफल वजन घटाने के प्रयासों से जुड़ा हुआ है।
वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ और पूरक
वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए- विशेष रूप से थायराइड रोगियों, जो कुछ हद तक धीमी पाचन हो सकते हैं-जो अक्सर कब्ज का अनुभव करते हैं, फाइबर में कुछ महत्वपूर्ण वजन घटाने के लाभ हो सकते हैं । विशेष रूप से, आहार में अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक सफल वजन घटाने के दृष्टिकोण का हिस्सा हो सकता है।
कुछ अन्य खाद्य पदार्थ और पूरक जो मदद कर सकते हैं, लेकिन जहां तक थायराइड डाइटर्स पर प्रभाव के रूप में बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किया गया है उनमें शामिल हैं:
- चिया बीज
- दालचीनी
- नारियल का तेल
- चकोतरा
- संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)
- Caralluma
- हुडिया गोर्डोनी
- हरी चाय
वजन घटाने Sabobaging
वजन कम करने की कोशिश कर रहे थायराइड रोगियों के लिए goitrogens की भूमिका के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। Goitrogens स्वस्थ, क्रूसिफेरस सब्जियां हैं, जैसे पालक, काले , और ब्रोकोली।
जब अतिसंवेदनशील, हालांकि, विशेष रूप से कच्चे, उनके पास थायराइड को धीमा करने की क्षमता होती है। आप इन सब्जियों को संयम, उबले हुए या पके हुए में खा सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के आपके प्रयास के खिलाफ यह अधिक काम कर सकता है।
आप सोया-आधारित खाद्य पदार्थों के साथ इसे अधिक करने की संभावित चिंताओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं। न केवल एक गोथ्रोजन सोया है, लेकिन सोया शरीर के थायराइड हार्मोन के अवशोषण को भी अवरुद्ध कर सकता है।
आंदोलन, व्यायाम, और कसरत
आंदोलन-चाहे वह खेल, व्यायाम, या शारीरिक गतिविधि के अन्य रूप हों- किसी भी सफल वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह थायराइड रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
एक धीमी चयापचय को बढ़ावा देने में आंदोलन कैसे भूमिका निभाता है, यह सीखकर शुरू करें। आंदोलन द्रव प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? इस थायराइड के अनुकूल पानी कसरत की जांच करें।
आहार दवाएं
वर्तमान में बाजार पर वजन घटाने के लिए वास्तव में कोई वास्तव में प्रभावी चिकित्सकीय दवाएं नहीं हैं। लेकिन उपलब्ध दवाएं थायराइड रोगियों के लिए कुछ खतरे पैदा कर सकती हैं ।
यदि आप दवा एली / जेनिकल की कोशिश करने के लिए लुभाने वाले हैं- सामान्य नाम ऑरलिस्टैट है- आप यह भी सीखना चाहेंगे कि यह थायराइड दवा के साथ कैसे बातचीत करता है ।
से एक शब्द
अगर आपको लगता है कि आप सबकुछ सही कर रहे हैं और स्केल से इंकार कर रहे हैं, तो यह आपके आहार और वजन घटाने के कार्यक्रम की समस्या निवारण का समय है। सहायता के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:
- अपने वजन घटाने पठार के माध्यम से बस्टिंग
- थायराइड मरीज़: आपके आहार को काम करने के 30 तरीके
- 10 आश्चर्यजनक युक्तियाँ जो थायराइड मरीजों को वजन कम करने में मदद करती हैं
- थायराइड मरीजों को वजन कम करने में मदद करने के लिए 7 आहार रहस्य
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