यदि आप एक थायराइड रोगी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने देखा होगा कि यह एक चुनौती हो सकती है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई जीतने में आपकी मदद के लिए यहां कई आहार और वजन घटाने के रहस्य हैं।
अपना आहार बदलें
जब आप हाइपोथायराइड होते हैं तो वजन कम करना लगभग असंभव या महसूस करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह संभव है।
अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करना आमतौर पर थायराइड स्थिति के साथ वजन कम करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, किस तरह का आहार पालन करना आपके अद्वितीय शरीर विज्ञान, खाद्य संवेदनाओं, पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता, और अन्य कारकों के साथ कार्बोहाइड्रेट को चयापचय, भंडारण और जलने पर प्रभावशीलता पर निर्भर करता है।
विचार करने के कुछ दृष्टिकोणों में शामिल हैं:
- कुल मिलाकर कैलोरी प्रतिबंध
- थायराइड-धीमी कच्ची गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों और सब्जियों जैसे काले, पालक, और ब्रोकोली के अतिसंवेदनशीलता से बचें। (विशेष रूप से कच्चे रस के आहार देखें!)
- एक लस मुक्त आहार का पालन करके अपने आहार से लस / गेहूं को खत्म करना।
- कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करके सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी को सीमित करना ।
- एक विरोधी भड़काऊ आहार के बाद, जैसे ऑटोम्यून प्रोटोकॉल / एंटी-इन्फ्लैमरेटरी / एआईपी आहार।
- एक अनप्रचारित, कम-चीनी, पूरे खाद्य पदार्थ आहार जैसे पालेओ डाइट का पालन करें।
- कम कार्बोहाइड्रेट आहार या केटोजेनिक आहार जैसे बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करें।
- अपने भोजन के समय को बदलना, जैसे कि अस्थायी उपवास आहार का पालन करना।
- किसी भी खाद्य एलर्जी के लिए परीक्षण किया जा रहा है और फिर समाप्त किया जा रहा है। आम एलर्जी में डेयरी, गेहूं, सोया, और कुछ फल और पागल शामिल हैं।
अपने उपचार को अनुकूलित करें
कई थायराइड रोगियों के लिए, यदि आपका थायराइड निष्क्रिय है और आप हाइपोथायराइड हैं, उपचार की कमी या अपर्याप्त उपचार-आहार और व्यायाम के बावजूद वजन घटाने लगभग असंभव हो सकता है।
सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आपके हाइपोथायरायडिज्म को जितनी जल्दी हो सके निदान किया जाता है। हाइपोथायरायडिज्म के निदान के लिए आपको जितना अधिक समय लगता है, उतना अधिक वजन आप प्राप्त कर सकते हैं। जबकि आप हाइपोथायराइड बन रहे हैं, इससे पहले कि आपके टीएसएच को वारंटी उपचार के लिए पर्याप्त रूप से बढ़ाया गया हो, आपका चयापचय हर दिन कम कैलोरी जलाने में महत्वपूर्ण रूप से धीमा हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म आपको थका हुआ, अचूक और अभ्यास करने की कम संभावना भी बना सकता है, जो आपके चयापचय को भी कम कर देता है। और, जब आप थक जाते हैं, तो आप ऊर्जा के लिए अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। यदि आपके पास थायराइड के लक्षण हैं, तो चिकित्सक को तुरंत देखें, और निदान और उपचार प्रक्रिया के बारे में जानकार और सूचित रहें।
दूसरा, ध्यान रखें कि अधिकांश रोगियों ने थायराइड या रेडियोधर्मी आयोडीन (आरएआई) उपचार को सर्जिकल हटाने के लिए हाइपोथायराइड समाप्त किया है। लेकिन आपके इलाज और थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवा की शुरुआत में देरी हो सकती है, जिससे आप एक विस्तारित अवधि के लिए हाइपोथायराइड छोड़ सकते हैं। शल्य चिकित्सा या आरएआई के बाद नियमित थायराइड परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक योजना बनाएं ताकि आपका उपचार जल्द ही शुरू हो सके जैसे कि आप हाइपोथायराइड हैं।
आप यह भी विचार करना चाहेंगे कि आरएआई बनाम अन्य हाइपरथायरायडिज्म और कबूतर के रोग उपचार हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 50 से 85 प्रतिशत रोगियों ने आरएआई के बाद वजन बढ़ाया है और आरएआई थेरेपी वाले पूर्व हाइपरथायराइड रोगियों के बीच मोटापा में नाटकीय वृद्धि हुई है। अपने कब्रों / हाइपरथायरायडिज्म उपचार विकल्पों के बारे में अपने व्यवसायी से बात करें ।
तीसरा, यह न मानें कि केवल थायराइड दवा लेने से आपको वजन कम हो जाएगा। कई मरीजों के लिए, उपचार को अनुकूलित करने की आवश्यकता है, जिसमें सीमा के निचले सिरे में टीएसएच को रखने, टी 3 और प्राकृतिक थायरॉइड दवाओं के साथ कम नि: शुल्क टी 3 स्तरों को हल करने, या रिवर्स टी 3 स्तर को कम करने में शामिल हो सकते हैं। पता लगाएं कि देश के कुछ शीर्ष एकीकृत थेयराइड विशेषज्ञों को इष्टतम हाइपोथायरायडिज्म उपचार में चरणों के बारे में क्या कहना है।
अंत में, कुछ व्यवसायी यह भी मानते हैं कि हार्मोन प्रतिरोध की समस्याएं - लेप्टिन प्रतिरोध और इंसुलिन प्रतिरोध सहित-कठिनाइयों में योगदान, कई थायराइड रोगियों को वजन कम करने में सामना करना पड़ता है। इसका मतलब है कि आपको अपने उपवास ग्लूकोज और लेप्टिन के स्तर का परीक्षण, मूल्यांकन और इलाज करने पर विचार करना चाहिए।
चयापचय-बूस्टिंग व्यायाम का प्रयास करें
कई थायराइड रोगियों के लिए, कैलोरी प्रतिबंध या यहां तक कि एक आहार ओवरहाल वजन घटाने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त नहीं है। हाइपोथायरायडिज्म आपके चयापचय को कम कर सकता है, जिसका मतलब है कि आपको कम कैलोरी चाहिए, जिससे महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी काटना मुश्किल हो जाता है। अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक व्यायाम है। व्यायाम कैलोरी और वसा जलाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और लेप्टिन जैसे हार्मोन को बढ़ावा देने के वजन घटाने को संतुलित करने से आपके चयापचय को और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपेक्षा से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन बढ़ाने और अतिरिक्त लाभ से बचने के लिए सामान्य वजन के स्वस्थ लोगों को हर दिन 60 मिनट शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यदि आप हाइपोथायराइड हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम के एक घंटे से अधिक समय की आवश्यकता होगी।
कुछ थायराइड रोगी अत्यधिक मांसपेशी सक्रियण और टी-टैप नामक मांसपेशियों के निर्माण डीवीडी कसरत कार्यक्रम की सलाह देते हैं। अन्य मरीजों को चलने, पिलेट्स, भार उठाने, और अभ्यास के अन्य रूपों को प्रभावी पाया गया है। यदि आपको किस तरह के व्यायाम को प्राथमिकता देना है, तो अधिकतम चयापचय लाभों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने वाले ताकत प्रशिक्षण और व्यायाम पर विचार करें।
अपनी दवाओं को समझें
कुछ दवाइयां डॉक्टर आपके थायरॉइड से संबंधित लक्षणों और समस्याओं के लिए निर्धारित करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित दवाएं वजन बढ़ाने से जुड़ी हैं:
- एंटीथ्रायड दवाएं जैसे मेथिमाज़ोल और पीटीयू कब्र की बीमारी और हाइपरथायरायडिज्म का इलाज करती थीं
- बीटा ब्लॉकर्स (अक्सर हाइपरथायरायडिज्म का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है)
- स्टेरॉयड विरोधी inflammatories (यानी prednisone)
- एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन स्वतंत्र रूप से, या "गोली" या हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा में एक साथ
- कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स, विशेष रूप से प्रोजाक, पक्सिल, और ज़ोलॉफ्ट
- मूड-स्टेबिलाइजिंग और एंटीकोनवल्सेंट ड्रग्स जैसे द्विध्रुवीय विकार के लिए दिए गए, लिथियम, वालप्रूएट (डेपाकोटे) और कार्बामाज़ेपिन (टेगेटोल)
यदि आप इनमें से किसी एक दवा पर हैं और वजन हासिल कर रहे हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
बाजार पर सैकड़ों ओवर-द-काउंटर आहार और वजन घटाने की खुराक भी हैं। उनमें से बहुत कम परीक्षण या प्रभावी साबित होते हैं। उनमें से कई ने आपकी भूख दबाने या वसा जलने को प्रोत्साहित करने में मदद करने के संदर्भ में कुछ सीमित लाभ दिखाए हैं। उनमे शामिल है:
- संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- दालचीनी
पर्याप्त पानी और फाइबर प्राप्त करें
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। पानी आपके चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। यह भूख को कम करने, जल प्रतिधारण और सूजन को खत्म करने, और उन्मूलन और पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। आप एक दिन में 8 8 औंस चश्मा पीने की सामान्य सिफारिश के बारे में जान सकते हैं, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप हर 25 पाउंड वजन के लिए एक और 8-औंस चश्मा पीते हैं जिन्हें आपको खोने की जरूरत होती है।
टर्न अप द हीट के लेखक फिलिप गोग्लिया : आपके मेटाबोलिज्म की फैट-बर्निंग पावर अनलॉक करें , आपको सलाह दी जाती है कि आप प्रति पौंड वजन के एक औंस पानी पीते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, यह दिन में मानक 64 औंस से अधिक का एक बड़ा सौदा होता है। यदि आप पठार में हैं, या वजन घटाने बहुत धीमी है, तो यह कोशिश करने लायक है।
आप शायद पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहे हैं। फाइबर की अच्छी मात्रा प्राप्त करना मूलभूत चीजों में से एक है जो आप थायराइड रोगी के रूप में कर सकते हैं यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। फाइबर के पास हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए बहुत सारे फायदे हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और यह भोजन, पूरक या दोनों से आ सकता है। उच्च फाइबर खाद्य विकल्पों और अपने आहार में अधिक फाइबर को शामिल करने के बारे में पढ़ें।
पर्याप्त नींद लो
वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक पर्याप्त नींद ले रहा है। कई अध्ययन नींद की कमी को धीमा चयापचय और वजन बढ़ाने के लिए जोड़ते हैं। एक 16 साल के अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात पांच घंटे सोने वाली महिलाएं 32 प्रतिशत अधिक वजन बढ़ाने का अनुमान लगाती हैं- जितनी ज्यादा 33 पाउंड या इससे अधिक- और अध्ययन के दौरान 15 प्रतिशत अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है उन लोगों के लिए जो रात में सात घंटे सोते थे। कुछ चिकित्सकों ने सिफारिश की है कि आप सुबह के कसरत को छोड़ दें और अधिक नींद पाने के लिए समय का उपयोग करें।
से एक शब्द
अगर आपको लगता है कि आप सबकुछ सही कर रहे हैं और स्केल करने से इंकार कर रहे पैमाने से निराश हैं, तो आखिरी आहार युक्ति है: हार मत मानो! पुन: समूह करें, और वजन घटाने वाले पठार के माध्यम से बस्ट करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करके और आहार वजन घटाने के लिए अपने आहार को काम करने के लिए थायराइड रोगियों के लिए अधिक युक्तियों की खोज करके अपने आहार और वज़न घटाने के कार्यक्रम की समस्या निवारण शुरू करें।
> स्रोत:
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