प्रभावी वजन घटाने के लिए एक अंडरएक्टिव थायरॉइड पर काबू पाएं
यदि आपके पास एक अंडरएक्टिव थायराइड है , तो आपके थायराइड को शल्य चिकित्सा से हटा दिया गया है , या आपके पास एक अति सक्रिय थायराइड का इलाज करने के लिए रेडियोधर्मी आयोडीन है, आप वजन कम करने में असमर्थता, हाइपोथायरायडिज्म में एक आम शिकायत के साथ संघर्ष कर सकते हैं। हालांकि आप एक निष्क्रिय, निष्क्रिय, या शल्य चिकित्सा से हटाए गए थायराइड ग्रंथि के साथ समाप्त हो गए हैं, आप पाते हैं कि, अपने हाइपोथायरायडिज्म के लिए चिकित्सकीय दवाओं के उपचार के साथ भी, आप अभी भी वजन कम नहीं कर सकते हैं- या वजन कम नहीं कर सकते हैं-आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद ।
समझा जा सकता है, यह निराशाजनक है। इस स्थिति में, कठिन वजन घटाने में योगदान करने वाले कारकों को समझना और आप उन्हें कैसे संबोधित कर सकते हैं ताकि आप हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम कर सकें।
थायराइड मरीजों के लिए वजन घटाने में क्या मुश्किल है?
थायराइड रोगियों को क्या पता होना चाहिए कि पांच कारक हैं जो वजन कम करने में काफी कठिन बना सकते हैं:
- अपर्याप्त थायराइड उपचार
- टी 3 की आवश्यकता है
- एक परिवर्तित चयापचय "सेट पॉइंट"
- बीमारी और तनाव के कारण मस्तिष्क रसायन शास्त्र में परिवर्तन
- इंसुलिन और लेप्टिन प्रतिरोध
आइए प्रत्येक का पता लगाएं और उन्हें संबोधित करने के लिए रणनीतियों की पहचान करें।
अपर्याप्त थायराइड उपचार
कई पारंपरिक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के लिए, हाइपोथायरायडिज्म उपचार का लक्ष्य आपको टीएसएच संदर्भ सीमा के भीतर कहीं थायरॉइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) स्तर पर बहाल करना है। उस बिंदु पर, आपको euthyroid माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका थायरॉइड फ़ंक्शन सामान्य है।
हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि संदर्भ सीमा के ऊपरी छोर में टीएसएच स्तर बढ़ते वजन, उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई), और मोटापे की उच्च दर से जुड़े हुए हैं। इसके अंत में, कुछ चिकित्सकों का उद्देश्य कुछ रोगियों में संदर्भ सीमा के मध्य बिंदु पर या यहां तक कि निचले स्तर पर टीएसएच स्तर को रखना है।
टी 3 की आवश्यकता है
हाइपोथायरायडिज्म के लिए पारंपरिक थेरेपी लेवोथायरेक्साइन है , जो टी 4 हार्मोन का सिंथेटिक रूप है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पोषक तत्वों की कमी, आनुवंशिक दोष, और अन्य कारक कुछ लोगों को सक्रिय थायरॉइड हार्मोन ट्रायोडोडायथायोनिन (टी 3) की बढ़ती आवश्यकता के लिए पेश करते हैं।
उन अध्ययनों में कुछ वजन घटाने और रोगियों में चयापचय में वृद्धि देखी गई है, जिनका इलाज अकेले लेवोथायरेक्साइन के साथ नहीं किया जाता है, लेकिन टी 4 / टी 3 संयोजन थेरेपी के साथ-साथ लेवोथायरेक्साइन प्लस लियोथेरोनिन (सिंथेटिक टी 3), या प्राकृतिक desiccated थायराइड दवाओं जैसे प्रकृति-थायराइड और कवच, जिसमें टी 4 और टी 3 दोनों शामिल हैं।
एक परिवर्तित मेटाबोलिक "सेट प्वाइंट"
आपका चयापचय आपको भुखमरी से बचाने, पर्याप्त ऊर्जा सुनिश्चित करने, और "सेट पॉइंट" के रूप में जाना जाने वाला आपको बनाए रखने के लिए काम करता है - एक विशेष वजन जो 98.6 डिग्री शरीर के तापमान की तरह है, आपका शरीर बनाए रखने की कोशिश करता है। प्रारंभ में, जैसे ही आप बहुत अधिक कैलोरी लेना शुरू करते हैं, या आपका चयापचय धीमा हो जाता है, आपको वजन बढ़ाने में थोड़ी वृद्धि दिखाई देगी। सामान्य रूप से परिचालन करते समय, आपका चयापचय अतिरिक्त वजन बढ़ाने, आपकी भूख गिरने के लिए तेज़ हो जाएगा, और आपका वज़न आपके सामान्य सेट बिंदु पर वापस आ जाएगा।
यदि आपका चयापचय क्रोनिक रूप से धीमा है-जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म में देखा गया है- और आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो शरीर फिर एक नया, उच्च वजन निर्धारित बिंदु स्थापित करता है।
5-फुट -7-इंच वाली महिला का उदाहरण लें, जो 160 पाउंड वजन का होता है और दिन में 2500 कैलोरी पर अपना वजन बनाए रखता है। वह हाइपोथायराइड बन जाती है और एक वर्ष या दो लाभ 50 पाउंड की अवधि में होती है। तकनीकी रूप से, अकेले शरीर के वजन के आधार पर, अब उसे 210 पाउंड वजन बढ़ाने के लिए 2800 कैलोरी की जरूरत होती है। अगर उसने 2500 पर कैलोरी का सेवन रखा, तो क्या वह अतिरिक्त 50 पाउंड खो देगी? शायद ही नहीं, क्योंकि न केवल उसकी हाइपोथायरायडिज्म उसकी चयापचय को धीमा करती है, लेकिन जब वह कैलोरी और वजन कम करती है तो उसकी चयापचय दर वास्तव में भी धीमा हो जाती है। तो वह कुछ वजन कम कर सकती है, लेकिन उसके पास एक उच्च सेट प्वाइंट होगा, भले ही वह कैलोरी के समान स्तर का उपभोग कर रही हो, एक और औरत जो बहुत कम है।
चयापचय का यह मुद्दा किसी ऐसे व्यक्ति के रहस्य के पीछे कारकों में से एक है जो स्पष्ट रूप से आपके से ज्यादा खाता है, अधिक व्यायाम नहीं करता है, लेकिन कम वजन बनाए रखता है, या इसके विपरीत, कोई भी जो आपके जितना ज्यादा नहीं खाता है, लेकिन इतना ज्यादा नहीं खाता है और वजन कम नहीं करता है या वजन कम नहीं कर सकता है।
मस्तिष्क रसायन में परिवर्तन
भूख, भक्ति, वसा भंडारण, और वसा जलने से आपके दिमागी रसायन शास्त्र और कई प्रमुख हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर से जटिल रूप से बंधे होते हैं। वहां न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो भूख को ट्रिगर करने के लिए जारी किए जाते हैं और आपको सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे ऊर्जा के त्वरित स्रोत खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अन्य न्यूरोट्रांसमीटर आपको बताते हैं कि आपके पास खाने के लिए पर्याप्त है और संतुष्ट हैं। आपके रक्त में हार्मोन सीधे ग्लूकोज वसा कोशिकाओं में संग्रहीत किया जाता है, या शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत ग्लूकोज जारी करने का निर्देश देता है।
यह जटिल प्रणाली आमतौर पर हाइपोथायरायडिज्म में देखे जाने वाले कई कारकों से नाटकीय रूप से प्रभावित हो सकती है:
- थायराइड रोग चयापचय को धीमा कर सकता है । यदि आपकी भूख कम चयापचय से मेल नहीं खाती है, तो आपकी मस्तिष्क को आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन के सही स्तर के रूप में क्या लगता है, यह आपके चयापचय से अधिक हो सकता है और वजन बढ़ सकता है।
- थायराइड रोग और autoimmunity शरीर के लिए पुरानी तनाव है। उस जीवन में तनाव, शारीरिक तनाव जैसे अपर्याप्त नींद या पौष्टिक कमी, और तनाव के भौतिक प्रभाव - बढ़ते कोर्टिसोल के स्तर और कम सेरोटोनिन के स्तर-प्रकट होते हैं। बढ़ी हुई कोर्टिसोल आपको अधिक थकाऊ, और वसा भंडारण पर अधिक प्रभावी बना सकती है, और कम सेरोटोनिन आपके कल्याण की भावना को कम कर सकती है और कार्बोहाइड्रेट और अतिरक्षण के लिए ट्रिगर कर सकती है।
इंसुलिन और लेप्टीन प्रतिरोध
इंसुलिन आपके पैनक्रिया द्वारा जारी हार्मोन है। जब आप कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को सरल शर्करा में बदल देता है। ये शर्करा रक्त में प्रवेश करते हैं, ग्लूकोज बनते हैं, या रक्त शर्करा। आपके पैनक्रियाज तब ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए इंसुलिन जारी करते हैं और इसे एक ऊर्जा रिजर्व के रूप में स्टोर करते हैं, जिससे आपकी रक्त शर्करा सामान्य स्तर पर लौटती है।
अनुमानित 25 प्रतिशत आबादी के लिए (और कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में यह बहुत अधिक है) कार्बोहाइड्रेट की "सामान्य राशि" खाने से अत्यधिक मात्रा में रक्त शर्करा बढ़ जाता है। आबादी का एक बड़ा प्रतिशत भी आहार को खाता है जो कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक होता है। दोनों मामलों में, पैनक्रिया रक्त शर्करा को कम करने के लिए इंसुलिन रिलीज बढ़ाता है। समय के साथ, हालांकि, कोशिकाएं इंसुलिन के लिए कम प्रतिक्रियाशील हो सकती हैं, और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए और अधिक उत्पादन किया जाना चाहिए।
शोधकर्ताओं ने लेप्टिन-प्रतिरोध के बीच एक लिंक भी दिखाया है जो वसा भंडारण और वसा जलने और थायराइड रोग को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इंसुलिन प्रतिरोध और लेप्टिन प्रतिरोध दोनों के कई नकारात्मक प्रभाव हैं:
- वे आपको भुखमरी बना सकते हैं, खासकर कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए
- वे आपके शरीर को ऊर्जा के रूप में जलाए जाने वाले चीनी की मात्रा को कम कर सकते हैं, या अपने शरीर को प्रभावी ढंग से मुक्त करने और संग्रहीत वसा का उपयोग करने से रोक सकते हैं
- वे आपकी कोशिकाओं को वसा भंडारण में भी बेहतर बना सकते हैं, और वसा को हटाने में भी बदतर हो सकते हैं।
- वे टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- वे वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं, या वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकते हैं
आंदोलन की कमी
थकान, कम ऊर्जा, और मांसपेशियों और हाइपोथायरायडिज्म के संयुक्त दर्द के परिणामस्वरूप कम गतिविधि और व्यायाम हो सकता है। यह आपके चयापचय को कम करता है, वसा जलने वाली मांसपेशियों को कम करता है, और वजन बढ़ाने के बिना आप कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं। ये कारक आपके दैनिक थायराइड दवा लेने के रूप में नियमित रूप से आंदोलन और / या आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए व्यायाम करते हैं।
वजन विवाद
वजन बढ़ाने का मुद्दा- या वजन कम करने में कठिनाई हाइपोथायरायडिज्म विवादास्पद है। कई पारंपरिक दवा विशेषज्ञों का मानना है कि थायराइड समारोह और मोटापे के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। साथ ही, कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि थायराइड हार्मोन, वसा ऊतक, अन्य हार्मोन और मस्तिष्क के बीच बातचीत वजन नियंत्रण और चयापचय और ऊर्जा के रख-रखाव के लिए महत्वपूर्ण है
अध्ययनों से पता चला है कि औसतन, वजन हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के बाद मामूली रूप से कम हो जाता है और सामान्य आबादी की तुलना में थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) स्तर आमतौर पर अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त होते हैं। थायराइड रोगी की गुणवत्ता में गुणवत्ता लगातार वजन घटाने या हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता के रूप में वजन कम करने में असमर्थता दिखाती है।
हालांकि, अधिक निश्चित सबूत हैं जो ऑटोम्यून्यून बीमारियों को जोड़ते हैं-विशेष रूप से हैशिमोटो थायराइडिसिस, अमेरिका में अधिकांश हाइपोथायरायडिज्म का कारण - वजन बढ़ाने और मोटापे के साथ। कुछ शोधों से पता चला है कि कुछ लोगों में, ऑटोम्युमिनिटी लेप्टिन के प्रतिरोध को ट्रिगर करती है, जो तब उच्च चयापचय सेट बिंदु में एक बड़ा योगदानकर्ता बन जाती है, और वजन कम करने में असमर्थता होती है।
एक शब्द से: समाधान हैं
उम्मीद मत छोड़ो। हमने हाल ही में वर्णित प्रमुख मुद्दों को हल करने के लिए ध्यान देकर हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम कर सकते हैं। विशेष रूप से:
- अपनी दवा अनुकूलित करें । यदि आपका टीएसएच स्तर संदर्भ सीमा के ऊपरी छोर पर पड़ता है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि खुराक में वृद्धि और निम्न लक्ष्य टीएसएच स्तर आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
- यदि आवश्यक हो तो टी 3 जोड़ें । अपने नि: शुल्क टी 3 स्तरों की जांच करें, और यदि आपका मुफ्त टी 3 संदर्भ सीमा के शीर्ष भाग में नहीं है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि टी 3 / टी 4 संयोजन थेरेपी आपके लिए सबसे अच्छी हो सकती है या नहीं।
- अपनी खाने की खिड़की को सीमित करें । लेप्टीन प्रतिरोध अक्सर आदतों से जुड़ा होता है जैसे कि लगातार स्नैकिंग या प्रति दिन कई छोटे भोजन। लेप्टिन प्रतिरोध पर विशेषज्ञ प्रति दिन केवल दो से तीन भोजन खाने की सलाह देते हैं, भोजन के दौरान स्नैक्स के साथ। वे यह भी सुझाव देते हैं कि 8 बजे के बाद खाना न पड़े और रात में 12 घंटे "उपवास अवधि" की अनुमति दें ताकि शरीर को लेप्टिन में संवेदनशील बनाने में मदद मिल सके।
- टाइप 2 मधुमेह दवाओं पर विचार करें । इस बात का सबूत है कि मेटाफॉर्मिन या इंजेक्शन योग्य दवाओं जैसे टाइप 2 मधुमेह दवाएं लेने से इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ेगी और इंसुलिन और लेप्टिन प्रतिरोध दोनों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- ले जाएं और व्यायाम करें! नियमित आंदोलन-आदर्श रूप से कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार-महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपकी भूख को कम कर सकता है, कम रक्त ग्लूकोज का स्तर, कम इंसुलिन और लेप्टिन प्रतिरोध, आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, और आपके कोर्टिसोल को कम कर सकता है। बस सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तीव्रता, थकाऊ व्यायाम न करें क्योंकि वास्तव में अधिक तनावपूर्ण हो सकता है और कोर्टिसोल स्तर बढ़ा सकता है।
प्रेरित रहो। अधिक आंदोलन और गतिविधि को प्रोत्साहित करने में सहायता के लिए, लक्ष्य निर्धारित करने और प्रेरित रहने में आपकी सहायता के लिए एक पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर (जैसे कि फिटबिट) का उपयोग करने पर विचार करें। आप MyFitnessPal जैसे ऐप्स के साथ कैलोरी और पोषक तत्वों को भी ट्रैक कर सकते हैं। आप डीवीडी, वीडियो और स्मार्टफोन ऐप्स के रूप में उपलब्ध हजारों फिटनेस कार्यक्रमों में से एक भी कोशिश कर सकते हैं। एक थायराइड रोगी पसंदीदा टी-टैप है, जो एक आसान और प्रभावी समग्र फिटनेस प्रोग्राम है जो कोमल, लघु अनुक्रमों में एरोबिक और मांसपेशी-निर्माण दिनचर्या को जोड़ता है।
सहायता प्राप्त करें। एक ही रास्ते पर मौजूद अन्य लोगों के समर्थन और प्रोत्साहन के साथ ट्रैक और सकारात्मक पर रहना बहुत आसान है। आप थायराइड आहार सहायता समूह जैसे वजन घटाने के कार्यक्रमों में भाग लेने वाले लोगों के लिए थायराइड-विशिष्ट समर्थन समूह में शामिल हो सकते हैं। या आप किसी व्यक्तिगत ट्रेनर या वज़न कम करने वाले कोच के साथ काम करने के लिए कुछ दोस्तों के साथ मिलकर काम करना चाहेंगे, नियमित फिटनेस पैदल चलने के लिए जाएं, या जिम में शामिल हों।
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