प्रजनन क्लिनिक की ओर जाने से पहले, इन सुधारों को आजमाएं
गर्भवती होने की कोशिश करते समय, गर्भावस्था को जल्दी करने के लिए एक जोड़े के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना स्वाभाविक है। एक महीने या उसके बाद, यदि ऐसा नहीं होता है, तो लोग अक्सर अपनी प्रजनन क्षमता को सुरक्षित, प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से बढ़ावा देने के तरीकों की खोज करेंगे।
जबकि कुछ एक्यूपंक्चर और प्रजनन की खुराक जैसे वैकल्पिक उपचारों में बदल जाते हैं, अन्य कुछ सरल जीवन शैली के बदलावों से लाभान्वित होते हैं। ये चिंता को कम करते हुए आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यहां तीन जीवनशैली सुधार हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए:
1 -
वजन कम करनाकई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो आपके शरीर के वजन का केवल पांच से 10 प्रतिशत खोना अंडाशय में काफी सुधार कर सकता है।
आप कितना पूछते हैं खैर, एबरडीन विश्वविद्यालय में सहायक प्रजनन इकाई के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) में प्रत्येक इकाई की कमी के कारण, गर्भ धारण करने की आपकी संभावनाएं आश्चर्यजनक रूप से पांच प्रतिशत तक जाती हैं।
जाहिर है, आपको स्वस्थ तरीके से ऐसा करने की जरूरत है, क्रैश आहार या तेजी से वजन घटाने के अन्य तरीकों से परहेज करना। साथ ही, आपको केवल पाउंड की संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए बल्कि जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए जिससे आप वजन कम रखने के लिए उचित बनाए रख सकें। इसमें नियमित अभ्यास और आप और आपके साथी दोनों के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन में कमी शामिल है।
न केवल इन चीजों को गर्भवती होने का मौका मिलेगा, बल्कि आप अपने नवजात शिशु के आगमन के रूप में स्वस्थ रह सकते हैं।
2 -
तनाव का प्रबंधन करोअध्ययनों ने तनाव और बांझपन के बीच संबंध स्थापित किया है। आज हम जो जानते हैं वह है कि तनाव के उच्च स्तर कोर्टिसोल के नाम से जाने वाले तनाव हार्मोन को मुक्त करते हैं। कोर्टिसोल के निरंतर संपर्क में इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो बदले में, मादा सेक्स हार्मोन के संतुलन को बदल देता है, जिसमें अंडाशय के लिए आवश्यक भी शामिल है।
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि तनाव के उच्च स्तर, अल्फा एमिलेज़ के नाम से जाना जाने वाला एक और तनाव एंजाइम द्वारा मापा गया, जिसके परिणामस्वरूप बांझपन में दो गुना वृद्धि हुई।
तनाव का प्रबंधन करने के कुछ और प्रभावी तरीकों में ध्यान, व्यायाम , योग और परामर्श शामिल हैं।
3 -
अपने आहार का संतुलन बदलेंबढ़ते सबूत हैं कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई भोजन गर्भवती होने की हमारी संभावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। यह पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) वाली महिलाओं में विशेष रूप से सच लगता है।
महिलाओं की इस आबादी के साथ, यह ज्ञात है कि पौष्टिक घाटे हार्मोनल aberrations से जुड़ा हुआ है जो अनियमित अवधि ( oligomenorrhea ) से मासिक धर्म समारोह ( amenorrhea ) के नुकसान के लिए सब कुछ में योगदान कर सकते हैं। इसके अलावा, यह स्थापित किया गया है कि बीएमआई की तुलना में पीसीओएस के साथ महिलाओं को अंडाशय के लिए ऊर्जा संतुलन एक और महत्वपूर्ण कारक है।
ऑस्ट्रेलिया में जेम्स कुक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के 200 9 के एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम और आहार के लिए एक सूचित दृष्टिकोण एक महिला के हार्मोनल समारोह और बेहतर अंडाशय में वृद्धि कर सकता है। उनकी सिफारिशों में से:
- वसा संतृप्त वसा के कम अनुपात के साथ कुल कैलोरी के 30 प्रतिशत से कम तक सीमित होना चाहिए।
- कैलोरी का सेवन स्नैक्स और पेय से कम सेवन के साथ प्रति दिन कई भोजन के बीच वितरित किया जाना चाहिए।
- कम जीआई कार्बोहाइड्रेट का उच्च सेवन से बचा जाना चाहिए क्योंकि यह भूख और कार्ब लालसा को उत्तेजित करते समय वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
पीसीओएस वाली महिलाएं अधिक अनाज, सब्जी प्रोटीन (मसूर, सेम, पागल , बीज), फल और सब्जियां खाने से अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती हैं। इस बीच, यह महत्वपूर्ण है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बैगेल, सफेद चावल, पटाखे, और कम फाइबर अनाज से बचें जो इंसुलिन को स्पाइक कर सकते हैं।
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट ऑफ पोषण के 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि जिन महिलाओं में पीसीओएस नहीं है, पशु प्रोटीन को कम करते हुए सब्जी प्रोटीन बढ़ाना अंडाशय बांझपन के जोखिम में 50 प्रतिशत से अधिक की कमी से जुड़ा हुआ था।
> स्रोत:
> चावरारो, जे .; रिच-एडवर्ड्स, जे .; रोज़रर, बी एट अल। "प्रोटीन सेवन और अंडाशय बांझपन।" एम जे Obstet Gynecol। 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7। डीओआई: 10.1016 / जे .ajog.2007.06.057
> फरशी, एच .; राणे, ए .; प्यार, ए एट अल। "पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) में आहार और पोषण: पौष्टिक प्रबंधन के लिए पॉइंटर्स।" जे Obst Gyn। 2009; 27 (8): 762-773; डीओआई: 10.1080 / 01443610701667338।
> लिंच, सी .; सुंदरम, आर .; Maisog, जे एट अल। "प्रीकॉन्सेप्शन तनाव बांझपन का खतरा बढ़ता है: कुछ संभावित भावी समूह अध्ययन-जीवन अध्ययन से परिणाम।" हम रेप्रोड 2014; 29 (5): 1067-1075। डीओआई: 10.10 9 3 / humrep / deu032।
> पांडे, एस .; पांडे, एस .; महेश्वरी, एम। एट अल। "प्रजनन उपचार के नतीजे पर महिला मोटापे का असर।" जे हम रेप्रोड विज्ञान । 2010; 3 (2): 62-67। डीओआई: 10.4103 / 0974-1208.69332।