घुटने आर्थ्रोस्कोपी के बाद प्रारंभिक व्यायाम

घुटने के आर्थ्रोस्कोपी से गुजरने के बाद-जिसे "घुटने के दायरे" के रूप में भी जाना जाता है- ताकत को बहाल करने और गति की पूरी श्रृंखला को तुरंत अपने घुटने का उपयोग करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने से आप यह सीखने में मदद कर सकते हैं कि कौन सी व्यायाम आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे अच्छा होगा प्रारंभिक अभ्यास प्रकृति में गैर-वजन असर होना चाहिए और घुटने के आस-पास की मांसपेशियों के साथ-साथ गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाने के लिए नरम मजबूती पर ध्यान देना चाहिए।

हमेशा की तरह, आपको इसे शुरू करने से पहले अपने ऑर्थोपेडिक सर्जन के साथ किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने पर चर्चा करनी चाहिए। अधिकांश चिकित्सक प्रारंभिक पुनर्वास कार्यक्रम को मंजूरी देंगे, हालांकि, अन्य लोग आपकी प्रक्रिया के बाद एक हफ्ते या उससे भी इंतजार करने के लिए कह सकते हैं।

शुरुआत में, आपको कुछ दिनों के लिए घुटने में कुछ सूजन और असुविधा का अनुभव होगा। आपको इन लक्षणों को कम करने में मदद के लिए दर्द दवा और एक विरोधी भड़काऊ दवा के लिए एक पर्चे दिया जाएगा।

अपने घुटने के व्यायाम करते समय आपको कोमल खिंचाव महसूस करने की उम्मीद करनी चाहिए, लेकिन आपको किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। कोई भी गतिविधि जो महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है तुरंत रोक दी जानी चाहिए। सूजन में किसी भी वृद्धि को कम करने के लिए इन अभ्यासों को करने के बाद बर्फ को घुमाने और अपने पैर को ऊपर उठाना भी एक अच्छा विचार है।

तत्काल पोस्ट-आर्थ्रोस्कोपी पुनर्वास के लिए निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त हैं। आंदोलन कोमल और स्थिर होना चाहिए। बाउंसिंग या ओवर-स्ट्रेचिंग से बचा जाना चाहिए। इन चार अभ्यासों की समीक्षा करने के लिए पढ़ें।

Quadriceps कंट्राक्शन

घुटने के सेट अभ्यास आपके क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को घुटने के दायरे के बाद काम करने का एक शानदार तरीका है। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:

एक फ्लैट सतह पर अपनी पीठ पर रखो। अपने और सतह के बीच अपने टखने के नीचे एक घुमावदार तौलिया रखें। तौलिया रोल में अपने टखने को नीचे दबाएं। इससे आपके घुटने को सीधा कर दिया जाएगा क्योंकि यह उस सतह को उठाता है जिस पर आप बिछा रहे हैं। जितना संभव हो सके अपने घुटने को सीधा करें और स्थिति को पांच सेकंड तक रखें। (किसी भी प्रकार की बाउंसिंग गति से बचें!) आराम करें और 10 बार दोहराएं।

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हमस्ट्रिंग कंट्राक्शन

आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपके घुटने को झुकाव में मदद करती हैं, और घुटने के आर्थ्रोस्कोपी के बाद उन्हें मजबूत रखना महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे ले जाते हैं:

अपने घुटने के साथ 10 से 15 डिग्री कोण पर अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैर को घुमाने के बिना, अपनी एड़ी को फर्श में खींचें, जैसे कि आप अपने घुटने को झुकाव करने की कोशिश कर रहे थे, लेकिन फर्श गति से होने से रोक रही है। यह आपके जांघ के पीछे अनुबंध करने के लिए हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का कारण बन जाएगा। इसे पांच सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करो और 10 बार दोहराएं।

ग्ल्यूटल सेट्स

ग्लूटल सेट व्यायाम आपके कूल्हों को काम करने और सर्जरी के बाद अपने पैरों और कूल्हों में रक्त को आगे बढ़ाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यह करने के लिए एक आसान अभ्यास है - यहां कैसे है:

अपने घुटने के साथ 10 से 15 डिग्री कोण में अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने नितंब मांसपेशियों को एक साथ निचोड़ें, जैसे आप पेट फूलना वापस पकड़ रहे हैं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करो और 10 बार दोहराएं।

सीधे पैर उठाता है

घुटने की सर्जरी के बाद सीधे पैर उठाना एक महत्वपूर्ण अभ्यास है, क्योंकि वे आपके घुटने की रक्षा करते समय आपके कूल्हे और घुटने की मांसपेशियों के काम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे करते हैं।

एक फ्लैट सतह पर अपनी पीठ पर रखो। सतह पर अपने पैर के फ्लैट के साथ 90 डिग्री कोण के लिए अपने असंगत पैर (जिस पर संचालित नहीं किया गया था) के घुटने को झुकाएं। घुटने के झुकाव के बिना सीधे अपने शामिल पैर रखें। धीरे-धीरे मंजिल से छः इंच शामिल पैर उठाओ। (सामने जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करके)। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पैर को मंजिल पर कम करें। आराम करो और 10 बार दोहराएं। (उठाए गए पैर का घुटने सीधे इस अभ्यास में रहना चाहिए। अपने हिप संयुक्त के सामने मांसपेशियों का उपयोग करके उठाना पर ध्यान केंद्रित करें।)

सीधे पैर उठाएं व्यायाम आपके पेट के अपने पक्ष में भी किया जा सकता है और साथ ही विभिन्न हिप मांसपेशियों को भी काम कर सकता है। अभ्यास को जांघ या टखने पर कफ वजन जोड़कर और अधिक चुनौतीपूर्ण बना दिया जा सकता है। अभ्यास के लिए कुछ और चुनौती जोड़ने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग किया जा सकता है।

से एक शब्द

घुटने के दायरे के बाद, अभ्यास सामान्य गति और ताकत और ताकत की हिप रेंज को बहाल करने में आपकी सहायता के लिए आपका मुख्य उपकरण हो सकता है। यह आपको सामान्य चलने और चलने की क्षमता हासिल करने में मदद कर सकता है। घुटने के आर्थ्रोस्कोपी के बाद अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें, और फिर घुटने के व्यायामों पर जल्दी से और सुरक्षित रूप से अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर वापस आने के लिए शुरू करें।