गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय, ज्यादातर महिलाएं यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि वे गर्भवती होने के लिए जो कर सकते हैं वह कर रहे हैं। यह विशेष रूप से पीसीओएस या महिलाओं वाली महिलाओं के लिए सच है जिन्हें गर्भवती होने के लिए प्रजनन उपचार से गुजरना पड़ता है। जब संभावित रूप से हजारों डॉलर और महीनों का निवेश करते हैं, तो अपनी प्राकृतिक प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, वह करना बेहद महत्वपूर्ण है ।
पीसीओएस के साथ महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए नियमित अभ्यास दिखाया गया है।
क्यों व्यायाम आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है
अभ्यास शुरू करने की योजना बनाने से पहले कम से कम तीन महीने पहले व्यायाम अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा होता है। बेशक, यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है या तुरंत बांझपन उपचार शुरू कर रहे हैं, तो कृपया एक नया व्यायाम नियम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांचें।
पीसीओएस और वजन बढ़ाने के बीच एक अचूक लिंक है। कई, हालांकि सभी नहीं, जिन महिलाओं को पीसीओएस है, उनके वजन के साथ कोई समस्या है। इस बीमारी के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तन एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन का असंतुलन नहीं हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगातार अभ्यास और वजन घटाने से आपके प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने और आपके पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसमें, निश्चित रूप से, ओव्यूलेशन को प्रेरित करना और आपकी अवधि को विनियमित करना शामिल है।
कुछ महिलाओं को लगता है कि उनकी अवधि अधिक नियमित हो जाने में मदद करने के लिए भी एक छोटा वजन घटाने प्रभावी हो सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, एक और नियमित अवधि गर्भ धारण करना आसान कर सकती है क्योंकि यह आपको अंडाशय और समय संभोग की अधिक आसानी से भविष्यवाणी करने की अनुमति देती है।
करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
तो आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे प्रभावी है?
अभ्यास का प्रकार कम महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से इसका उपयोग कैसे करते हैं।
करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जिन्हें आप आनंद लेते हैं। यदि आप जुम्बा से प्यार करते हैं या बास्केटबाल या सॉफ्टबॉल टीम पर खेलते हैं, तो यह आपके लिए अधिक प्रभावी (और मजेदार) होगा और फिर जिम में दौड़ने या व्यायाम करने के लिए मजबूर होगा।
कार्डियो प्रशिक्षण और वज़न उठाने दोनों आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करना, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करना और वजन घटाने को प्रोत्साहित करना शामिल है। सतत अभ्यास आपको तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने, गुणवत्ता और अपनी नींद की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है और अवसाद के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिनमें से सभी आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दे सकते हैं। अंत में, पूरे गर्भावस्था में व्यायाम करना।
प्रजनन क्षमता और पीसीओएस में सुधार करने के लिए योग विशेष रूप से प्रभावी साबित हुआ है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग आपके पीसीओएस को ठीक नहीं करेगा, बल्कि आपको अपने शरीर से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा, हार्मोन संतुलन बहाल करेगा और यहां तक कि श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, योग तनाव का प्रबंधन करने और कल्याण की आपकी समग्र भावना को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है, जिनमें से दोनों प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। ऐसे कई स्थान हैं जो प्रजनन कक्षाओं के लिए योग प्रदान करते हैं, या आप डीवीडी को भी ढूंढ सकते हैं जिसे आप घर पर खरीद और उपयोग कर सकते हैं।
इसके अलावा, हल करें या अन्य प्रजनन संगठनों में से कुछ देखें; वे कभी-कभी योग या अन्य प्रजनन बढ़ाने उपायों पर मुफ्त वेबिनार प्रदान करते हैं।
कृपया ध्यान रखें कि अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम एक ऐसी स्थिति नहीं है जहां एक घंटा आपके लिए अच्छा हो, तो छह घंटे भी बेहतर होना चाहिए। बहुत अधिक अभ्यास वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है और अपने मासिक धर्म चक्रों को पूरी तरह से रोक सकता है। यह आपके शरीर पर अवांछित तनाव भी पैदा कर सकता है और गर्भवती होने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है।