क्या मुझे सुबह में सोने से जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करना चाहिए?

नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए नियमित अनुसूची, सुबह सूरज की रोशनी मदद कर सकते हैं

क्या आपको सुबह में सोने से उठने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करना चाहिए? अलार्म घड़ी का उपयोग वास्तव में हानिकारक हो सकता है और नींद में कमी का योगदान कर सकता है? विश्वास करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन आपकी अलार्म घड़ी वास्तव में अस्वास्थ्यकर नींद की आदतों को बढ़ावा देती है। अच्छी नींद स्वच्छता दिशानिर्देशों के बाद और आपके शेड्यूल में कुछ सरल परिवर्तन करने से अतीत की बात जागृत हो सकती है।

अलार्म घड़ियों का उद्देश्य क्या है?

अलार्म घड़ियों एक आधुनिक उपद्रव हैं। हम उन्हें सुबह में लाने के लिए उनका उपयोग करते हैं, और वे बेहद प्रभावी हैं। दुर्भाग्यवश, वे हमें कितनी नींद प्राप्त कर चुके हैं, इस पर ध्यान दिए बिना, और चाहे हम पूरी तरह से विश्राम कर रहे हों या नहीं। इसके अलावा, अगर हम किसी और के साथ सो रहे हैं या यदि हमारे बच्चे हैं, तो हो सकता है कि हम उन शुरुआती घंटों के दौरान हमारी नींद को एक से अधिक बार बाधित कर सकें।

आदर्श रूप से, आप जितना चाहें उतना सो सकेंगे। प्रत्येक व्यक्ति को आराम महसूस करने के लिए औसत नींद की आवश्यकता होती है, जो पूरे जीवन भर में भिन्न हो सकती है, और निश्चित रूप से व्यक्ति से अलग होती है। आपको कितनी नींद की आवश्यकता है यह निर्धारित करने के लिए एक सरल प्रयोग किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप निर्धारित करते हैं कि आपको नौ घंटों की नींद की ज़रूरत है, तो संभवतया आप नौ दिनों की नींद के बाद आराम महसूस कर सकते हैं, ज्यादातर दिनों में। अगर हम कम हो जाते हैं, तो हम नींद से वंचित महसूस करते हैं और नस्लों और अन्य स्वास्थ्य परिणामों के लिए प्रवण होते हैं।

अगर मौका दिया जाता है, तो हम लंबे समय तक सो सकते हैं अगर हम जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर वापस जाते हैं, नींद जड़ता नामक एक अवधारणा। हालांकि, अगर हमने अपनी नींद की जरूरतों को सही ढंग से निर्धारित किया है, तो यह अतिरिक्त नींद जरूरी नहीं होगी। नींद एपेने जैसे अन्य नींद विकारों का इलाज करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता कमजोर हो सकती है।

अलार्म घड़ी के बिना आपकी नींद की जरूरतों को कैसे पूरा करें

ज्यादातर लोगों को अपने समय पर बाधाएं होती हैं, और एक निश्चित समय तक होनी चाहिए। हम सो नहीं सकते और काम या स्कूल में देर हो सकते हैं। इसलिए, हम जिस नींद की ज़रूरत है उसे हमें कैसे प्राप्त कर सकते हैं और अलार्म घड़ी हमें जागृत नहीं कर सकती है?

यह सरल अंकगणित का मामला है। यदि आपको लगता है कि आपको नौ घंटे की नींद की आवश्यकता है और काम पर जाने के लिए आपको 6 बजे तक उठना होगा, तो आपको नवीनतम समय 9 बजे बिस्तर पर जाना होगा। यह काफी आसान लगता है, लेकिन इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा नियमित नींद का समय निर्धारित कर रहा है: बिस्तर पर जाकर सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय में उठना। आपके शरीर को अपने प्राकृतिक सर्कडियन लय के हिस्से के रूप में नियमित शेड्यूल रखना पसंद है, और यह आपकी इच्छाओं को पूरा करने के लिए स्वेच्छा से आपकी इच्छा को समायोजित करेगा, बशर्ते आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा कर लें।

लगातार नींद की आदतें, सुबह सूरज की रोशनी अलार्म घड़ी के उपयोग को समाप्त करने में मदद कर सकती है

बिट्स पर अपनी अलार्म घड़ी को तोड़ने से पहले, इन दिशानिर्देशों में कुछ चेतावनी दी गई हैं। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने वाले शेड्यूल को सही ढंग से निर्धारित और पालन करें। यदि आप समय पर बिस्तर पर नहीं जाकर खुद को छोटा करते हैं, तो आप सो जाएंगे। इसके लिए बहुत सारे अनुशासन की आवश्यकता होती है, और अधिकांश लोग रोज़ाना बिस्तर पर बिस्तर पर जाने का संघर्ष करेंगे, खासकर यदि यह शुरुआती घंटे की तरह लगता है।

हालांकि, अपनी नींद की जरूरतों को निर्धारित करके और उन्हें रोज़ाना मिलकर, आपको स्वस्थ नींद आ जाएगी। यह जागृति पर सुबह सूरज की रोशनी पाने में मददगार भी हो सकता है। यदि आप इसे छूने में सक्षम हैं, तो आप अपनी सेवानिवृत्ति से कुछ साल पहले ही उस अलार्म घड़ी से खुद को छुटकारा पा सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{नेशनल स्लीप फाउंडेशन। अंतिम बार पहुंचा: 20 मार्च, 2016।}